Разберете какво казва науката за това дали чаят помага за засилване на метаболизма ви и повече ползи за здравето от пиенето на чай.

загуба тегло

Има много шум около ползите от чая, особено когато става въпрос за пиене на чай и загуба на тегло. До водата чаят е най-широко консумираната напитка в света и с основание. Чаят е универсална напитка, която може да се сервира топла или студена. Чаят също се предлага в различни вкусове и може да помогне за утоляване на жаждата, да ви събуди или да ви помогне да се отпуснете. Въпреки че в магазина се продават много разновидности, истинските чайове включват зелен, улун, черен и бял. Всеки истински чай е получен от растението Camellia sinensis, но чаените листа се обработват по различен начин, което отчита различни цветове, вкусове и ползи за здравето. Но може ли пиенето на чай всъщност да ви помогне да отслабнете?Свързани:Най-добрите храни за отслабване

Може ли чаят да засили вашия метаболизъм?

На снимката рецепта: Matcha Зелен чай Latte

Чаят, по-специално зеленият чай, е рекламиран заради способността му да стимулира метаболизма. Докато чаят съдържа кофеин и катехини (естествените антиоксиданти казват, че увеличават енергийните разходи и изгарят мазнините), изследванията показват смесени резултати по отношение на използването на чай за отслабване и поддържане на теглото. Мета-анализ от 2009 г., публикуван в International Journal of Obesity, свързва катехините в чая със скромни около три килограма за 12 седмици отслабване. По-скорошно прегледно проучване обаче установи, че пиенето на зелен чай не е свързано със значителна загуба на тегло. И тъй като в много проучвания са използвани концентрации на катехини, много по-големи от тези, които бихте получили от пиенето на зелен чай, са необходими допълнителни изследвания, за да подкрепите твърденията за чай, подпомагащ загубата на тегло чрез повишен метаболизъм. Нагоре? Пиенето на неподсладен чай наистина ви помага да се хидратирате, което може да помогне при загуба на тегло, като предотврати преяждането, причинено от погрешно жажда за глад.

Ползи за здравето от пиенето на чай

Може да не е магически ускорител на метаболизма и помощ за отслабване, но чаят все още е доста здравословна напитка! Пиенето на чай, включително билкови чайове, има множество доказани ползи за здравето. Всъщност различните чайове могат да помогнат за следното:

  • Оправете стомаха си
  • Поддържайте сърцето си здраво
  • Намалете риска от диабет
  • Помогнете ви да се съсредоточите
  • Подобрете съня си
  • Намалете риска от инсулт.

Така че дори ако чаят не ви помага да отслабнете, има много други причини да пиете. Пиенето на черен чай, който е с високо съдържание на флавоноиди, е свързано с подобрена сърдечно-съдова функция в малко проучване в Journal of Hypertension. Доказано е, че както черният, така и зеленият чай намаляват риска от инсулт и коронарна болест на сърцето в друго проучване на Food & Function. И 13-годишно проучване на близо 40 000 души в Холандия установи, че тези, които пият чай, често имат по-нисък риск от смърт, свързана със сърдечни заболявания, в сравнение с хората, които не пият чай. Докато четирите разновидности на истинските чайове са склонни да осигуряват най-високи концентрации на антиоксиданти, билковите чайове също са свързани с по-добро здраве на сърцето (в частност чай от хибискус) и други ползи.

Опитайте у дома: Здравословни рецепти за зелен чай

Долна линия

Ако все пак пиете чай, не забравяйте да премахнете някои от предимствата, като изхвърляте захар или мед в сутрешната или следобедната си чаша. Малко подсладител е наред, ако това е вашето предпочитание, но поръчайте зелен чай от зелен чай и може да разглеждате 30 грама (повече от 7 чаени лъжички) захар - около половината от които е добавена захар (някои идват естествено от мляко) . Бутилираните студени чайове, сладкият чай, чаят чай и латте чай от матча могат да съдържат много добавена захар. Добавената захар добавя допълнителни калории без никакво хранене, а твърде много добавена захар може да попречи на усилията ви за отслабване. Когато поръчвате чай, независимо дали е горещ или студен, изберете неподсладени варианти, за да извлечете най-много хранителни ползи от вашия чай. И не забравяйте, че докато чайът все още не е доказано, че пряко помага при загуба на тегло, е добър избор да включите заради безбройните си други ползи за здравето и хидратацията.