освободете

Трябва да кача още няколко килограма, за да достигна ‘здравословно’ тегло. Страхувам се да наддавам над това число, защото какво, ако загубя контрол? Вече се чувствам толкова недостоен и грозен. Ще трябва да се погрижа да го поддържам.

Възстановяването на физическото здраве и достигане на здравословно тегло е първият приоритет при лечението на хранителни разстройства, тъй като това е предпоставка за психологично лечение. Въпреки че подходът е ясен, много хора се възстановяват от хранително разстройство напълняване като една от най-страшните части на процеса. Често специалистите по лечение определят здравословно целево тегло, като вземат предвид диаграмите на растежа и ИТМ насоки. Този брой може да се счита за най-ниското допустимо тегло в рамките на здравословните граници. Защо използването на статични насоки и целеви тегла е проблематично?

Като съотношение, използващо тегло и височина ИТМ не взема предвид телесния състав, възрастта и генетиката. Постигането на здравословно тегло при възстановяване е важно, няма съмнение в това. Проблемът се крие в начина, по който се определя целевото тегло. Изкушаващо е да повярваме, че постигането на целево тегло означава да бъдете в здраво състояние. Спомням си, че се сблъсках с целевото тегло, определено от моя лекар. Не само се вманиачих да се съсредоточа върху наддаването на тегло и числото на кантара, но и го приех за максимално допустимо за мен тегло (защото защо бих отишъл по-далеч, нали?), Което логично просто подхранваше моето нездравословно хранене начин на мислене и разсъждение.

Истината е, че, няма предварително определен брой, който може да определи вашето здраве, нито най-оптималното ви тегло. Както всяко отделно хранително разстройство е уникално и изисква персонализиран план за лечение, така прави и всяко тяло. Вашето тяло има оптимално зададено тегло. Това е теглото, където достига оптимално здраве. В повечето случаи зададеното тегло се различава от целевото целево тегло, задържайки много хора, които се възстановяват от пълно възстановяване, когато се опитват да поддържат нездравословното си целево тегло. Това е нещо, с което се борят много хора при възстановяване, тъй като откъде знаете вашето зададено тегло? Трябва ли да ядете по-малко, след като достигнете целевото си тегло? Ами ако наддаването на тегло не спре?

Откъде знаете вашето зададено тегло?

Огромен страх за хората, възстановяващи се от хранително разстройство, е да пуснете контрола. Упражняването на контрол преди беше начинът да се справяте с трудни ситуации и негативни емоции и при възстановяване трябва да го оставите. Фокусирането върху целевото тегло намалява тревожността и страха, защото „знаете накъде се насочвате“.

Истината е, че след години на разрушителни хранителни навици не можете да знаете предварително какъв е вашият зададен момент, но в повечето случаи това не е най-ниското тегло в така наречения здравословен диапазон. В зависимост от възрастта си можете да направите груба оценка само като погледнете теглото си преди хранителното си разстройство.

Физиологично говорене, има само малък брой хора, чието зададено тегло съответства на ИТМ от точно 20. За да се възстановите напълно, трябва да се освободите от теглото, което смятате за приемливо. От моя собствен опит знам, че това не е лесно, но можете да се доверите на мъдростта на тялото си. В един момент теглото ви се стабилизира до най-оптималното си тегло. Това не е точно число, а диапазон, в който тялото ви генетично иска да бъде и гравитира, дори когато сте отпразнували празниците с изтънчени вечери или когато прекарате една вечер с халба от любимия си сладолед.

Ще разберете кога сте на зададеното тегло, когато всички телесни функции се възстановят и вашият менструален цикъл се е върнал. Възвръщаемостта на менструацията обаче не винаги показва, че сте достигнали оптималното си тегло. Когато можете да се храните неограничено, без правила или компенсаторно поведение и вашето тегло остава стабилно, вие сте достигнали зададеното тегло.

Когато промените диетата си при достигане на предварително определено целево тегло, тялото ви няма шанса да се възстанови напълно, да възстанови дефицита и да достигне зададеното тегло. Бил съм в етап на частично възстановяване в продължение на години, като поддържах най-ниското допустимо тегло, определено от моя лекар, като същевременно се преструвах, че съм възстановен (искам да кажа, изглеждах „нормално“, така че се убедих, че съм по-добър). Комбинация, която никога не може да работи. Бях убеден, че наддаването на килограми никога няма да спре, задържайки ме да не измина повече километри.

Това е страх, с който се борят много хора в ремисия. Реалистично ли е? Не! Когато не промените приема на храна и продължите да се храните отново, позволявайки на тялото ви да се възстанови и възстанови метаболизма ви, то ще се стабилизира, когато достигне оптималното си тегло.

В някои случаи може да се наложи тялото ви да надвиши зададеното си тегло, за да се върне към нормално съотношение маса на мазнините към маса без мазнини. Това обаче е така само временно и ще изчезне, когато всичко бъде възстановено. Бъдете търпеливи и доверете се на тялото си!

Приемате ли тялото си в оптималното му естествено тегло или държите на неестествен размер? Оставете коментара си по-долу. Без значение дали при вашето възстановяване възстановяването на физическото здраве означава напълняване или не, надявам се, че сте избрали пътя към пълно възстановяване. Да се ​​научим да обичайте и прегърнете тялото си в естествената си зададена стойност теглото ще ви даде толкова много свобода и щастие в замяна!