Ако сте абсолютно гладни и едновременно стресирани, това може да бъде доста опасна комбинация. В крайна сметка може да вземете най-близката закуска, която можете да намерите, и в крайна сметка да останете недоволни от нещо, което ще ви остави гладни след един час. От друга страна, можете да избирате от една от храните, които всъщност ви помагат да се отпуснете, като по този начин убивате две птици с един камък.

помагат

Всяка храна, която ядете, има напълно различен състав от химикали, хранителни вещества, хормони и други. От това следва, че някои храни могат да допринесат за успокояването ви, а други може да ви накарат да се чувствате по-стресирани. Например, ако намажете поничка, ще се възползвате от предимствата на тази класическа захар, но вероятно ще почувствате саботажа и стреса от жестока катастрофа на захар не много дълго след като сте приключили с яденето.

Вместо просто да вземете най-близката торба с чипс, помислете какво можете да ядете, което може да ви помогне да се успокоите и вместо това да си поемете въздух. Храната е мощен инструмент за релаксация, ако изберете храната си разумно.

Бъдете сигурни, има огромно разнообразие от възможности за храна, които да ви помогнат да се отпуснете по здравословен начин. Когато се чувствате толкова стресирани, че едва ли мислите, помислете за един от тези осем варианта за храна, който да ви помогне да се успокоите.

1. Лъжица мед за успокояваща доза триптофан

Медът съдържа високи нива на триптофан, който е съединение, което намалява тревожността и отпуска нервите ви. Налейте малко мед върху сутрешното си кисело мляко, добавете мазнина към купа с плодове или го нанесете върху тост и ще бъдете добре.

2. Топла чаша мляко ще успокои стреса ви

Млякото е друг голям носител на триптофан и също така съдържа калций, който също може да предизвика спокойствие.

Ако не сте голям фен да пиете млякото си затоплено, винаги можете да излеете малко върху купа зърнени храни за малка закуска преди лягане.

3. Няма проблем, която чаша зелен чай не може да реши

Зеленият чай е зареден с L-теанин, което е химично вещество, за което е доказано, че облекчава стреса и насърчава чувството за спокойствие. Пиенето на чаша безкофеинов зелен чай преди лягане е отличен начин за декомпресия след дълъг, стресиращ ден.

4. Шоколад, защото по дяволите Да

Страхотна новина: Шоколадът официално е форма на самообслужване, така че продължете с тези декадентски, вкусни барове. Тъмният шоколад всъщност може да регулира нивата на кортизола ви, които отговарят за определянето на стреса ви и това лечение може дори да помогне за стабилизиране на метаболизма ви.

5. Кокосът всъщност може да изравнява кръвното Ви налягане

Проучване от 2010 г. от Колумбийския университет разкрива, че хората, които са вдишали полъх на кокос, са видели спад в кръвното си налягане и са изпитали по-малко стрес, докато са изпълнявали предизвикателна задача.

Защо не добавите малко кокосови люспи към сутрешното си смути или дори не изпечете нещо, напълнено с кокос? В крайна сметка това е полезно за вашето здраве.

6. Бананите ще отпуснат мускулите ви от главата до петите

Бананите съдържат два мускулни релаксанта: калий и магнезий - което е и причината да са популярна храна след тренировка за спортисти. Този плод съдържа и триптофан, който очевидно е релаксиращият химикал, който трябва да търсите във вашата храна, момчета.

7. Кафяв ориз залива тялото ви с успокояващи хормони

Според онлайн платформата Good Relaxation, кафявият ориз е сложен въглехидрат, който помага за освобождаването на инсулин в тялото, аминокиселина, предизвикваща сън, която може да отпусне мозъка ви и да помогне за производството на повече релаксиращи хормони като серотонин (което ви кара да се чувствате щастливи) и мелатонин (който ви помага да заспите).

Страхотната новина е, че кафявият ориз е лесна добавка към всяко хранене: Опитайте вегетарианска рецепта за бъркане, за да получите повече хранителни вещества на хапка.

8. Родителите ти са били в нещо, когато са ти казали да ядеш зеленчуците си

Зелените листни зеленчуци като спанак и зеле са пълни с фолиева киселина, която е витамин, който помага на тялото ви да произвежда допамин, химикал в мозъка ви, който ви кара да се чувствате добре.

Всъщност тези зелени зеленчуци могат да допринесат толкова много за вашето психично здраве, че всъщност да помогнат за намаляване на риска от депресия. Проучване от 2012 г., публикувано в Journal of Affective Disorders, показва, че хората, които са спазвали диета с високо съдържание на фолиева киселина, са по-малко склонни да проявяват депресивни симптоми.

Поставете си точка да ядете салата за едно от храненията си всеки ден или дори можете да промъкнете тези зеленчуци в сутрешното си смути.