Свързани статии

Не е тайна, че суроватъчният протеин държи короната, когато става въпрос за изграждане на мускули. Това, което може би не знаете, е, че суроватката предлага и други предимства, които я правят отлично допълнение към вашия план за хранене за управление на теглото. Това е един от основните източници на протеин в млякото и съдържа изключително богато разнообразие от аминокиселини - градивните елементи на протеина.

жените

Суроватъчният протеин подобрява загубата на мазнини

Добавянето на суроватъчен протеин към вашата диета може да подобри загубата на тегло, съобщава проучване в изданието на Obesity Journal от февруари 2017 г. Изпитването се състои от жени, които са възстановили теглото си две или повече години след операция за отслабване. Изследователите се стремят да разберат дали добавянето на суроватъчен протеин към калорично ограничена диета ще им помогне да отслабнат и да го предпазят.

Две групи бяха поставени на диета с ограничено съдържание на калории, с изключение на едната група, която добави суроватъчен протеин, докато другата не. Групата, която е добавила суроватъчен протеин, е имала значително по-голяма загуба на мазнини и обща загуба на тегло, съобщава проучването.

Изследователите не са сигурни дали увеличеният прием на протеини, уникалното съдържание на аминокиселини или различен механизъм е отговорен за подобрените ползи от загуба на мазнини. Необходими са допълнителни проучвания, за да се разбере.

Помага за увеличаване на приема на протеин

Вашият метаболизъм контролира колко енергия изгаряте от храната и той варира в зависимост от вашите хранителни и физически навици. Скоростта на метаболизма намалява, за да се спести енергия, когато намалите приема на калории в опит да отслабнете. Това може да доведе до плато и да ви е по-трудно да свалите килограми. Увеличаването на приема на протеин чрез добавяне на суроватъчен протеин може да отблъсне тази адаптация, така че метаболизмът ви да се ускори в пълна предавка.

Препоръчителният прием на протеин за обикновения човек е около 0,8 грама на килограм телесно тегло. The Journal of Nutrition обаче съобщава през май 2013 г., че натрупването на протеини до 1,2 грама на килограм предотвратява забавянето на метаболизма ви, когато спазвате нискокалорична диета.

Суроватъчният протеин помага за потискане на апетита

Суроватъчният протеин стимулира хормоните, които контролират глада. От всички хранителни вещества във вашата диета суроватъчният протеин е най-засищащият, съобщава Средиземноморският вестник за храненето и метаболизма през февруари 2013 г. В проучването учените измерват хормоните на глада преди и след като доброволците са консумирали суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин значително повишава контрола на апетита, наречен глюкагон-подобен пептид-1 и потиска желанието за ядене, според проучването.

Избор на суроватъчен протеин

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите суроватъчен протеин към вашата диета. Може да не е безопасно за хора с бъбречни заболявания да добавят суроватъчен протеин или да увеличат приема на протеини.

Не забравяйте да изберете висококачествен суроватъчен протеин, който е с ниско съдържание на добавени захари и внимавайте за суроватъчни протеинови добавки, които имат допълнителни съставки, които уж насърчават загубата на тегло. Най-добре е да използвате чист суроватъчен протеин на прах, за да избегнете негативни странични ефекти от добавени съставки, като кофеин.

Джанет Рени е регистриран диетолог с фокус върху хормоналния дисбаланс. Тя помага на клиентите при проблеми като синдром на поликистозните яйчници и инсулиновата резистентност да балансират хормоните си и да отслабнат чрез диетични промени. Рени споделя своите знания и опит чрез редовен принос към публикации за здраве и уелнес, включително Shape, Women’s Health и Vegetarian Times.