Начало/Добро хранене за здравословни крака

здрави

Замисляли ли сте се някога за храните, които ядете, засягащи краката ви? Ако сте като повечето хора, разбирате ползите от храненето на здравословни храни, за да поддържате добро здраве. Ние мислим за храната във връзка с управлението на теглото и здравето на сърцето, но не обикновено здравето на краката ни.

Интересното е, че състоянието на краката ви всъщност може да ви разкаже много за цялостното ви здравословно състояние. Въпреки че правилното хранене само по себе си може да не попречи на формирането на определени условия, то може да играе жизненоважна роля за постигане на по-добро здраве, включително подобряване на здравето на краката.

КАКВИ УСЛОВИЯ МОГАТ ДА ВЛИЧАТ НА КРАКАТА МИ?

Има много условия, които засягат здравето на краката ви. Всички те могат да бъдат повлияни от храненето.

ДИАБЕТ И ЛОШОТО ОБРЪЩЕНИЕ

Диабетът може да повлияе на кръвообращението на краката, причинявайки загуба на чувство, да предизвика диабетна невропатия или язви. Когато има проблеми с кръвообращението, това уврежда артериите, които довеждат кръв до краката ви. Без добро кръвоснабдяване ще бъдат засегнати кислород, хранителни вещества и отстраняване на въглероден диоксид и отпадъчни продукти.

ВЪЗПАЛЕНИЕ

Болката, която изпитваме в краката си, често се причинява от възпаление. Примери като състояния като ревматоиден артрит и подагра. Възпалението може също да засегне плантарната фасция, дебелата лента от тъкан, която преминава през долната част на стъпалото ви, причинявайки интензивна болка в петата и плантарен фасциит.

ЗАТЪЛВАНЕ

Колкото повече тежите, толкова повече сила трябва да понасят краката ви. Това може да доведе до проблеми като плантарен фасциит и болка в петата, буниони и чукове.

ОСТЕОПОРОЗА

Остеопорозата буквално означава „пореста кост“ и е състояние, което отслабва костите, което ги прави по-податливи на стрес фрактури и травми, свързани с травми. Когато мислим за остеопороза, обикновено мислим за бедрата или гръбначния стълб. Краката ви съдържат 52 кости (една четвърт от всички кости в тялото) и остеопорозата тук може да доведе до стрес фрактури на краката ви.

КАКВИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА ХРАНЯ, ЗА ДА ПОДДЪРЖАМ КРАКА СИ ЗДРАВИ?

Именно хранителните вещества (витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати) са градивните елементи на хранителното здраве. Не всяка храна е създадена еднаква. Колкото повече се обработва храната ни, толкова повече се засягат хранителните количества и качество. Така че разумният избор на вашата храна може драстично да облагодетелства здравето на краката и цялостното ви здраве.

КАЛЦИЙ и ВИТАМИН D

Вашето тяло естествено губи калций всеки ден, така че трябва да се уверим, че той се попълва чрез храните, които ядем. Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция. Тази динамична дължимост (калций и витамин D) е необходима за изграждането на здрави кости.

Вие правите витамин D, когато кожата ви е изложена на слънце. Така че излезте навън и се наслаждавайте на 15-20 минути слънчеви лъчи всеки ден, за да повишите нивата на витамин D. Това ще увеличи максимално усвояването на калций от храните, които ядете! За да увеличите калция в диетата си храни като: млечни храни (като сирене, кисело мляко и мляко), семена и ядки и листни зелени зеленчуци като кейл и спанак са с високо съдържание на калций.

ОМЕГА 3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ

Те помагат за намаляване на възпалението и могат да бъдат намерени в тлъсти риби като риба тон, сьомга и скумрия. Също така се съдържа в рапично масло, соя, лен, ленено масло, орехи и авокадо. Добавките с рибено масло също са очевиден избор.

ЦЕЛИ ЗЪРНА

Пълнозърнестите храни са източник на диетични фибри, които ви помагат да се чувствате сити, както и допринася за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Храненето с пълнозърнести храни също намалява риска от диабет тип 2, като помага да се контролират нивата на кръвната захар. Пълнозърнестите храни включват пълнозърнеста пшеница, овес, ръж, ечемик, кафяв и див ориз, просо, киноа и напукана пшеница.

Плодове и зеленчуци

Плодовете съдържат антиоксиданти, които са съединения за борба с болестите и имат противовъзпалителни свойства. Плодовете с високо съдържание на витамин С също са чудесни, тъй като витамин С помага за производството на колаген, а колагенът съставлява всичките ви сухожилия и връзки в тялото ви, включително тези в краката ви!

Зелените листни зеленчуци и зърната съдържат антиоксиданти, сложни въглехидрати, фибри и желязо - всичко това помага за предотвратяване на диабет тип 2, затлъстяване и висок холестерол. Кейлът, броколите и брюкселското зеле помагат за усвояването на калция, което е важно за намаляване на риска от остеопороза.

Така че всички знаем ползите от доброто хранене за нашите тела. Цялото ви тяло ще бъде благодарно за вашите добри хранителни навици, включително краката ви. В замяна тялото ви ще ви възнагради, като ви поддържа активни, позволявайки ви да правите нещата, които обичате най-много. Така че направете някои страхотни избори за храна днес - тялото и краката ви ще ви благодарят за това.