Родители, от нас зависи да се уверим, че децата ни се хранят правилно и получават правилното хранене, което заслужават. Събрах 10 солидни съвета, които да ви помогнат да направите точно това! Не забравяйте, че те се учат, като ви гледат. Прочетете за повече.

тегло

Децата ядат това, което получават! Ако им пресича устните, то идва или от вас, от приятел, или от училището. Като родители ние поемаме крайната отговорност за здравето на нашите деца.

От нас зависи да дадем добър пример. Децата не ни слушат - те гледам нас и следвайте това, което виждат! Не отделяйте още една минута да си продавате лъжата, че можете да ги накарате да се хранят добре.

Не можете да се доверите на децата си да ядат това, което е полезно за тях. Нашите деца ще изберат вкус всеки път. Започва с това как гледаме на храната. Ако използваме храната като награда за добро поведение, тогава какво казваме на децата си?

Ами използването на храна като наказание? "Мама няма да ви даде никакъв десерт, освен ако не приключите с цялата си храна." Казваме ли им, че бонбоните и сладките са по-добри от осигуряването на правилното им хранене на тялото? Отглеждането на децата ни по този начин ще доведе до деца, които ще ядат повече сладкиши и нездравословна храна всеки шанс, който получат!

И така, какво трябва да прави родителят? Как можем да модифицираме поведението на нашите деца? Много родители са основателно загрижени за теглото на децата си и за това как то им влияе както физически, така и социално - сега и в зряла възраст.

Като добри родители ние искаме най-доброто за нашите деца и затова търсим конкретни отговори, за да ги поддържаме здрави. За съжаление нямам всички отговори, но имам някои съвети, които според мен ще направят огромна разлика в живота на много деца.

10 съвета за здрави деца

Ето моите 10 съвета за всеки родител, за да помогнете на децата си да останат здрави и да свалят мазнините.

1. Осигурявайте здравословна закуска всеки ден

За здравето и растежа на детето ви е важно да има здравословна закуска всяка сутрин.

Като отделят време да им осигуряват правилните храни всяка сутрин, те ще имат по-енергичен ден и с течение на времето ще се научат да правят по-здравословен избор.

Всяка закуска трябва да се състои от здравословни въглехидрати, нискомаслени или постни протеини и здравословни мазнини. Ето някои страхотни храни, от които да се приготвят ястия (вижте таблицата).

Някои примерни здравословни ястия за закуска:

  • Омлет от яйчен бял: направен с белтъци, пълни с нарязани зеленчуци, салса и натрошено сирене с ниско съдържание на мазнини.
  • Бъркани яйца и багел: бъркани цели яйца (или белтъци) с ba пълнозърнест багел (пшеница или ръж). Добавете малко нискомаслено крема сирене или малко натурално фъстъчено масло.

2. Не пийте калориите

Като родители сме така изкушени да вземете бързите кутии за сок и газирани напитки, но тези видове напитки добавят много ненужни калории всеки ден, които са лишени от всякаква хранителна стойност. Освен това се предполага, че много от съставките в тези продукти химически карат децата ни да ядат повече и да жадуват за захар.

Заменете обикновената сода с обикновена вода или разреден 100% натурален сок, който няма добавки. Добре е също така децата ви да имат по 1-2 чаши нискомаслено мляко всеки ден.

3. Оставете ги да хапнат

Децата обичат да хапват. Като родители трябва насърчавам да ги закусват, но тъй като им позволяваме да закусват, трябва да осигурим и здравословни възможности! Опции като пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко, пълнозърнест хляб, плодове и нискомаслени пръчици сирене.

4. Имайте замразени плодове за закуски

Ако децата ви харесват замразени лакомства, най-вероятно ще направите голям удар с някои замразени плодове. Замразяването на неща като грозде, банани, пъпеши и всякакви плодове може да бъде чудесно лечение. Сервирайте няколко замразени ягоди, покрити с ниско съдържание на мазнини Cool Whip.

Друг съвет е да се потопите и след това да замръзнете. Започнете, като поставите плодовете върху пръчка Popsicle или клечка за зъби и след това леко потопете плодовете в тъмен шоколад - или дори по-добре: пудинг с ниско съдържание на мазнини Jell-O Chocolate. Замразете и сервирайте!

5. Ограничете наличността на нездравословна храна

За да ограничите наличността на нездравословна храна, винаги трябва да предоставяте на децата си здравословни възможности. Нека здравите неща са винаги на място. Колкото повече можете да направите, за да държите боклуците извън къщата или извън обсега, толкова по-добре, но не започвайте нещата, като забранявате всякакви храни. Най-добре е просто да ограничите лошите храни.

Ако сте опитали опциите за замразени плодове и те не работят толкова добре, колкото сте се надявали (или децата няма да спрат да искат истинските неща), тогава може да искате да запазите малко количество сладолед с ниско съдържание на мазнини или налични конуси.

Последното нещо, което искате, е бунт на ръцете ви. От време на време сандвич със сладолед ще бъде добре.

6. Поставете здравословните неща отпред

Вземете урок от хранителния магазин. Хранителните магазини винаги поставят вкусните неща отпред в обсега ни, защото знаят, че е по-вероятно да ги купим тогава. Съхранявайте разнообразни здравословни храни в предната част на хладилника, за да могат децата да ги вземат, когато искат лека закуска.

Ето няколко здравословни опции:

  • Извара с плодове и ядки: малко нискомаслено извара с пресни плодове и малко сурови неподсладени бадеми.
  • Плодово смути: смесете любимия си суроватъчен протеин с малко нискомаслено мляко, малко замразени боровинки, ягоди или банан с някои EFA.

7. Винаги имайте купа с пресни плодове в обсега на ръцете

Вместо буркан с бисквитки винаги дръжте купа с пресни плодове на кухненската маса или плота, така че децата вероятно ще посегнат към здравословна закуска, вместо да вземат нещо, от което не се нуждаят.

8. Направете го у дома

Като американци ядем твърде много навън. Когато вечеряме в ресторанти, сме склонни да ядем твърде много и да ядем повече от храната, която приемаме не трябва да се яде.

По-голямата част от времето храните, които ядем, дори когато сме далеч от дома, трябва да бъдат храните, които правим в дома си. Пригответе сандвичи, салати и домашни супи, които да имате под ръка като обикновени закуски между храненията.

Ето няколко опции за здравословна вечеря:

  • Пилешка салата: варено, приготвено на пара или на скара пиле, хвърлено в салата с пресни зеленчуци и дресинг отстрани за потапяне. Направете салатите по-интересни, като добавите плодове като грозде, секции мандарина, парченца ананас и нарязани праскови.
  • Кабаби: пилешко, телешко или скариди на скара до съвършенство с вашия избор от зеленчуци. Поставете кабовите си върху малко кафяв ориз и малко боб.

  • Пилешко фолио: варено, приготвено на пара или на скара пиле, увито в пълнозърнеста мека тортила с чушки и домати, задушени в зехтин, червен или черен боб и малко натрошено сирене и авокадо.

    • 9. Не ги карайте да "почистват" чинията си

    Не насилвайте детето си да яде всичко в чинията си, ако вече не е гладно. Едно е, ако мислите, че детето ви просто не иска да отдели време за ядене и съвсем друго, ако заплашвате да го накажете, ако не изяде всичко.

    Апетитът на детето ще варира в зависимост от активността и ускоренията на растежа. Понякога те ще имат по-малък апетит, а друг път ще ядат допълнително, за да се компенсират.

    10. Излезте навън!

    Ограничете времето, което семейството прекарва на закрито, гледайки телевизия, и станете по-активни! Важно е да планирате забавни дейности със семейството, като да ги заведете в парка, за да спортувате като семейство, да отидете в общ басейн, да се разходите или да отидете на семеен къмпинг за туристически преходи, туризъм, планинско колоездене, и риболов.

    Заключение

    Искрено се надявам, че можете да намерите помощ в тези съвети. Детското затлъстяване е основен проблем. Като родители, ако не сме част от решението, ние също сме част от проблема. Нежеланите храни и липсата на физическа активност се отразяват опасно на здравето им и ще имат големи социални последици, които ще продължат и в зряла възраст.

    Като общество и като родители, нашата отговорност е да създаваме и прилагаме програми за превенция и ранно лечение, за да премахнем епидемията от затлъстяване.