високо

Преди да преминете към следващата модна диета, разберете какво искате да постигнете от тази промяна в начина на живот. Търсите ли да отслабнете, да изградите мускули, да се предпазите от предотвратими заболявания или просто да опитате по-приключенски храни? Определянето на това може да ви насочи към диета, на която всъщност ще се радвате и искате да се придържате.

Знаем, че плодовете, зеленчуците и постните меса са ключови за добре балансираното хранене, но размерите на порциите са всичко. Колко фибри и протеини трябва да придържаме към диетата си, ако крайната цел е загуба на тегло и здравословен начин на живот?

Диета с високо съдържание на фибри

Диетичните фибри включват частите от растения, които тялото ви не може да усвои, което означава, че преминават през тялото ви почти напълно непокътнати. Разтворимите фибри ви карат да се чувствате по-сити и включват храни като овес, боб и цитрусови плодове, докато неразтворимите фибри помагат да се придвижва материалът през тялото ви, за да се чувствате по-тънки. Големите източници на неразтворими фибри включват пълнозърнесто брашно, ядки, зеленчуци и картофи. Включването на повече от тези храни във вашата диета води до редовна храносмилателна система, намалява риска от развитие на диабет тип 2 и ви помага да поддържате по-здравословно тегло, тъй като храните са по-засищащи и ви помагат да останете по-дълго време доволни.

Диета с високо съдържание на протеини

Ако обаче наистина се опитвате да намалите теглото си, проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини може да доведе до повече загуба на мазнини и по-ниско кръвно налягане, отколкото диета с високо съдържание на фибри. Консумирането на повече протеини изгражда мускули, увеличава метаболизма ви и ви помага да се чувствате по-сити по-дълго. За да увеличите приема на протеини, основавайте храненията си на пълни протеини като яйца, пиле и риба. Поръсете пестеливо непълни протеини като ядки, семена и зърнени храни в закуски или върху салата. За да завършите вашата игра с високо съдържание на протеини, изберете допълнителен протеин като ориз и боб. Подобно на диета с високо съдържание на фибри, консумирането на повече протеини може да намали риска от сърдечни заболявания, но ще трябва да се пазите от червено месо. Придържайте се към растителни протеини като зърнени храни, ядки, семена и бобови растения, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.

Победителят

Ако искате да регулирате храносмилателната си система и да намалите риска от диабет тип 2, изберете диета с високо съдържание на фибри. Но ако искате да отслабнете, диета с високо съдържание на протеини ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да се чувствате удовлетворени по-дълго. Балансът обаче е от ключово значение.

Повечето хора трябва да консумират 25-35 грама фибри и 46-56 грама протеин всеки ден. Комбинирайте това с любимите си занимания всеки ден, за да изградите здрава храносмилателна система, да намалите шанса си за предотвратими заболявания и да създадете постно тяло.

Споделя това:

Емили е наскоро завършила и горда Midwesterner, която току-що се премести в големия град, за да започне кариерата си в журналистиката на списанията. Когато не пътува между Бруклин и Манхатън, тя обича да разглежда книжарници за следващото си четене, да отпива чай лате от чай в местните кафенета и да играе на туристи в града, в който винаги е мечтала да живее.