Искате ли да отслабнете за кратък период от време?

Има много различни начини за постигане на тази цел. Повечето от тях обаче изискват от вас да сте гладни и да ви оставят с неудовлетворено чувство. Ако нямате воля, тогава този дълготраен глад ще ви накара бързо да се откажете от целите си за отслабване. Този план от 3 стъпки ще ви помогне да потиснете апетита си, да отслабнете, без да сте гладни, и да подобрите здравето си едновременно.

Стъпка 1 - Елиминирайте незабавно тези захари и нишестета от вашата диета
план

Най-важният аспект на този план от 3 стъпки е да премахнете тези захари и нишестета (въглехидрати) от вашата диета. Отърви се от тях! Храните, богати на захар и нишесте, силно стимулират секрецията на инсулин. Ако не сте сигурни каква роля играе инсулинът в тялото, той е основният хормон за съхранение на мазнини. Когато нивото на инсулина спадне, мазнините се освобождават по-лесно от складирането и тялото започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите. Допълнителна полза от понижаването на инсулина е, че бъбреците ви ще изхвърлят излишната вода и натрий от тялото ви. Това ще намали излишното тегло на водата и това страшно усещане за подуване. Не е необичайно хората да отслабнат до 10 килограма през първата седмица, като се хранят по този начин. Загубата на тегло е едновременно телесна мазнина и тегло на водата.

В крайна сметка стъпка 1 е чрез премахване на захари и нишесте от тялото ви, ще намалите нивото на инсулина и от своя страна ще отслабнете без глад.

Стъпка 2 - Време за ядене на протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше ежедневно хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. Чрез създаването на вашата храна чрез тази конструкция, това автоматично ще доведе до приема на въглехидрати до препоръчителния диапазон от 20-50 грама дневно.

Ето няколко примера за препоръчани източници на протеин:

  • Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др
  • Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
  • Яйца - обогатени с омега-3 яйца

Протеинът допринася най-много за това усещане за ситост и като яде достатъчно количество протеин, той може да повиши метаболизма ви.

Ето няколко примера за препоръчани зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • Кейл
  • Брюкселско зеле
  • Зеле
  • Швейцарска Чарда
  • Маруля
  • Краставица
  • Целина

Натрупайте тези удоволствия с ниско съдържание на въглехидрати. Не се страхувайте да зареждате чинията си! Можете да ядете огромни количества зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и да не надхвърляте 20-50 нето прием на въглехидрати на ден. Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички минерали, витамини и фибри, за да бъдете здрави. Няма физиологична необходимост от добавяне на зърнени храни в тази диета.

Ето няколко примера за препоръчани източници на мазнини:

  • Кокосово масло
  • Масло
  • Зехтин
  • Свинска мас
  • Лопа

Яденето на 2-3 хранения дневно е най-доброто, но ако все още сте гладни следобед, яжте 4-то хранене. Не се страхувайте да ядете МАСТНИЦИ! Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати едновременно е сигурна рецепта за провал в това пътуване за отслабване. Ще се чувствате нещастни и ще изоставите диетичния план. Полезен съвет за готвене с мазнини е използването на кокосово масло. Той е богат на мазнини, които са по-пълноценни от останалите и могат леко да засилят метаболизма.

В крайна сметка стъпка 2: Създайте всяко хранене от протеинов източник, източник на мазнини и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви поддържа необходимите граници на въглехидрати (20-50 грама) и значително ще понижи нивата на инсулина.

Стъпка # 3 - Упражнявайте 3 до 4 пъти седмично

Упражненията винаги се препоръчват, независимо дали сте на диета или не. Най-добрият вариант е да направите малка комбинация от загрявка, кардио, тежести и стречинг. Ако тренирате във фитнес зала, винаги е полезно да тренирате с треньор, за да постигнете фитнес целта си.

Долен ред на стъпка # 3: Най-добре е да използвате комбинация от кардио и тежести, за да оптимизирате целите си за отслабване.

Премиер лекари Отслабване и уелнес