Храносмилателните проблеми са в основата на много шеги, но дискомфортът в долната част на стомашно-чревния тракт не е за смях. Всъщност това е доста разочароващо за милионите американци, които се борят с тези доста неприятни симптоми.

които

Около 10 до 15 процента от американците страдат от синдром на раздразнените черва (IBS), хронично състояние, което може да причини подуване на корема, газове, коремна болка и промени в навиците на червата.

Въпреки че няма лечение за IBS, д-р Линда Лий казва, че има някои храни и лекарства, които могат да влошат симптомите. Избягването на следните храни може да донесе известно облекчение:

Млякото и други храни, които съдържат лактоза, като сирене и сладолед, могат да причинят газове и подуване на корема при хора с непоносимост към лактоза. „70 процента от възрастните по света не произвеждат големи количества лактаза, чревен ензим, който помага за разграждането на захарта в млякото“, казва Лий. В резултат на не абсорбирането на лактоза в тънките черва, неусвоената лактоза преминава в дебелото черво, където бактериите ферментират и причиняват газове.

Храни с високо съдържание на фруктоза

Докато преработените храни като безалкохолни напитки и търговски сладкиши са чести виновници (основната съставка е царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза), те не са единственият източник на вина (или подуване).

Оказва се, че някои много здравословни храни като ябълки, круши и сушени плодове са с високо съдържание на естествено срещаща се захарна фруктоза, която при поглъщане може да предизвика някои от същите странични ефекти като неразградената лактоза.

„Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете повече плодове, които не съдържат толкова много фруктоза, като плодове, цитрусови плодове и банани“, казва Лий.

Газирани напитки

Тъй като мехурчетата в напитки като газирана напитка и солта могат да предизвикат подобен газиран ефект в стомашно-чревния тракт, Лий препоръчва да се придържате към вода и мляко без лактоза, за да утолите жаждата си. И преди да помислите за добавяне на сок към този списък - не забравяйте, че напитките на плодова основа често са с високо съдържание на фруктоза!

Кофеин

Кофеинът може да увеличи диарията, друг основен симптом на IBS. Високите източници на кофеин включват кафе, чай, напитки от кола, шоколад и хапчета за главоболие без рецепта като Excedrin.

Дъвчащи дъвки без захар

Много венци без захар се правят с изкуствени подсладители като сорбитол и ксилитол, за които е доказано, че причиняват диария. Освен това дъвченето на дъвка води до поглъщане на повече въздух, което може да доведе до образуване на газове.

Други храни с потенциал да генерират дискомфорт в храносмилането включват боб и кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, както и хранителни добавки и добавки за намаляване на теглото. Въпреки че млечните продукти са основните виновници за дискомфорта при някои страдащи от IBS, киселото мляко се оказва изключение.

„Като цяло е добре, защото бактериите в киселото мляко разграждат лактозата, така че е по-малко вероятно да причинят газообразни симптоми“, казва Лий. Тя също така съветва пациентите си да работят за намаляване на стреса, получаване на адекватен сън и свеждане до минимум на приема на високо рафинирани преработени храни.