Кльощаво момиче ли си?

доказани

След последния ми пост за слаби момчета, слабите момичета поискаха публикация, която да им помогне с едно много важно нещо. Криви! Омръзна им да носят дънки къси в дънковия си панталон, за да изглеждат като извити. „Колко дълго ще продължавам да нося оформящо тяло за дупета“? Един от тях ме попита нетърпеливо. „Понякога трябва да го премахнете, знаете.“

И така, в този пост ще говорим за слаби момичета и за това как те могат да преминат от буква i до фигура 8.

Ако все още четете това, предполагам, че трябва да сте уморени от хората, които ви питат дали сте болни. Давайки ви непоискани съвети какво трябва да направите, за да наддадете на тегло. Веднъж клиент ми каза, че някой я е помолил да яде сладолед, безалкохолни напитки и наденица. Напълняла; на корема й. Те дори могат да попитат с искрена или злонамерена загриженост дали имате предизвикателство за храна у дома? Кога за последно сте обезпаразитени? Вместо да се чувствате тъжни и недоволни, трябва да сте щастливи. Трябва да се радвате, че сте благословени с метаболизъм, който е ад. Знаете ли колко харчат хората за отслабване, но вие, когато седнете, изгаряте мазнини, докато спите, изгаряте мазнини. Вашето тяло не се нуждае от вашата помощ за това; може да го направи сам.

Да, знам, може да кажете, но трябва да сложа само малка тежест и имам нужда от криви, моята не съществува. Приличам на микрофон.

Е, каквато и да е причината да искате криви, стига да искате криви и мускули, тази публикация е за вас.

Ето доказани практически стъпки, за да преминете от буква i към фигура 8

  • Яжте много чиста и здравословна храна

Натрупването на тегло за слаби момичета е трудно да се направи, при метаболизма, който винаги е запален, изгарянето на всичко, което ядете, заедно с това, че сте придирчиви и не ядете достатъчно.

Храната е в основата на наддаването на тегло, извивките и мускулите. Ако не е силно, всичко останало се руши, подобно на къща със слаба основа. Ако искате да построите небостъргач, няма да направите основата на бунгало; ако го направите, ще се срине. Къщата, която строите, е вашето тяло. Стилът е наддаване на тегло, извивки и мускули. Основата е храната. Вкусна, питателна и здравословна храна. Трябва да избягвате преработена храна и нездравословна храна. Не искате да завършите със здравословни предизвикателства по корема като диабет, HBP или високо ниво на холестерол.

Яжте често и здравословно. Не изразходвайте своя склад за енергия. Нямате излишни мазнини в тялото си, които да изгорите. Хората, които искат да отслабнат, са много креативни в измислянето на здравословни и нездравословни начини да принудят момчето си да гори мазнини. Отслабването не е вашата цел. Напълняването е вашата цел.

Препоръчвам 5 - 6 хранения на ден. Това ще запази депозита или резерва на тялото ви в излишък, а не в дефицит. Това ще означава да ядете повече калории. До 300 - 500 повече калории на ден.

  • Пийте вода след хранене не преди това
  • Яжте плодове след хранене не преди това

Вие спазвате това правило, защото не искате да ограничите апетита си или да сведете до минимум приема на храна. Постепенно увеличавайте приема на храна ежедневно.

Вашето тяло е много умно изгаряне, така че в момента, в който започнете прогресивен претоварване при хранене, то ще иска да поддържа баланса, така че ще се опита да ви принуди да не ядете, като ви накара да загубите апетита си. Съпротивлявам се. Яжте дори когато не сте гладни и знаете, че трябва да ядете.

Храните, които трябва да прегърнете, са

  • Кисело мляко
  • Овес с мляко
  • Ядково масло върху ябълков хляб
  • Ям
  • Боб
  • Супа с пшенична бамия, зеленчукова супа кокоям и супа от горчиви листа
  • Запържете зеленчуци с пилешко месо
  • Ориз
  • Сладък картоф
  • Риба
  • Тиква (Anyu
  • Яйце
  • Живовляк

Това не е изчерпателен списък; добавете своя любима храна. Не се препоръчва да чакате, докато припаднете от глад, преди да ядете. Яжте поне 20 - 30 минути след ставане от леглото сутрин.

Ето примерна схема за еднодневно хранене за вас.

ЗАКУСКА СРЕДЕНА сутрин ОБЯД ВЕЧЕР ВЕЧЕРЯ
Квакерски овес с живовляк Ябълково и ядково масло Ориз със зеленчукова бърканка Краставица с фъстъци Фасулова каша със сладък картоф

  • Кардио? Не благодаря

Отново, както казах на слабите момчета, стойте далеч от продължителното кардио. Стойте далеч от бягащата пътека и елипсовидни. Не искате да изгаряте мазнини или да отслабвате. Да тренираш и да се храниш като човек няма смисъл. Вашият подход трябва да бъде различен.

Не джогирайте и не бягайте.

Моята причина да не препоръчвам кардио е, че:

  • Кардио изгаря калории, като разгражда мазнините и енергията (не забравяйте енергийния депозит)
  • Кардио продължава да изгаря калории дълго след тренировка. Нямате нужда от „след изгаряне“

Скачането на крикове, стъпки и бърпи не е вашият основен фокус сега.

Помислете за секунда; Вижте бегачи на дълги разстояния и маратонци, те са високи мършави, без определение на мускулите. Какво от 100-те метра - Да! Късо разстояние, висока скорост. Това е, което ви трябва.

Упражненията в тази категория включват; клякане и скокове.

ПРИМЕРНА HIIT 1 ДНЕВНА РАБОТА ЗА МЪЖКО МОМИЧЕ

Упражнение Прекъсване Комплекти Представители
Загрейте и разтегнете
Клек с тежест 2 минути 3 5-12
Наведени над редове 1 минута 3 5-12
Странични скокове 2 минути 2 10
спадове 1 минута 2 10
Надземни редове с клякам 2 минути 2 5-12

  • Вземете големи тежести

Не, няма да се превърнете в невероятен хълк. Използването на 2 кг дъмбели ще ви помогне да изградите издръжливост, но няма да ви даде онези красиви дефинирани ръце, които изглеждат страхотно в спагети. За това се нуждаете от тежести, които са предизвикателни. Когато мускулът ви е предизвикан, той се разпада. Ще отнеме време, за да се поправите и това е, което ви дава определение. Не се изкушавайте да правите всичко наведнъж. Стремете се към прогресивно претоварване.

Започнете с тегло от 3 кг и след това преминете към 4 кг

Започнете с 2 комплекта и след това преминете към 3 комплекта

Започнете с 6 повторения, след това преминете към 8, 10 и 12 повторения

Вдигането или клякането до неуспех не е опция. Не е безопасно и не е необходимо. Слушайте тялото си. Научете кога да спрете.

  • Използвайте сложни движения

Сложните тренировки са упражнения, които използват едновременно множество мускулни групи. Пресата над главата е добра, но когато го правите с клякам, предимствата на задните части, корема, ръцете и краката. Кляканията трябва да са един от вашите упражнения.

Клякането и скокът са полезни за тялото ви по няколко начина. Те са вашето ежедневно движение. Клякането е това, което правите, когато седите или повдигате, а хвърлянето е, когато ходите или бягате. Вашето тяло не е непознато за тези две сложни движения. Просто добавяте определени неща като реверанс и скокове, за да го направите по-предизвикателно

Другите съставни упражнения включват

  • Спадове
  • Напади
  • Дъски

Как се прави перфектен клек

Застанете с крака на ширината на бедрата и изправена глава. Гърбът ви трябва да е изправен, а не заоблен или извит. Коремът ви е прибран и стегнат. Внимателно пуснете плячката си, сякаш зад вас има стол и искате да седнете на него. Уверете се, че коленете ви не минат покрай пръстите на краката. Теглото ви трябва да е на петата. Отидете толкова ниско, колкото е удобно за вас. Докато се връщате нагоре, отдръпнете се от земята, наклонете таза и стиснете задните си части.

Вашата цел ще бъде да тренирате 4 -5 пъти седмично. Постоянството е важно. Не спирайте да тренирате. Вашето тяло не се нуждае от извинение, за да отслабне. Много е добър в това. В момента, в който спрете да вдигате и да се храните правилно, може да се окажете да се върнете към себе си.

Не е време за късно вечер социалните медии. Когато не си легнете навреме, няма да си починете достатъчно. Ще станете уморени и не желаете да ставате и да тренирате или да отидете на фитнес.

Ранното лягане ви кара да се чувствате по-енергични сутрин. Колкото по-енергични сте, толкова по-вероятно е да тренирате.

За да наддадете на тегло, трябва да си починете и да се научите да управлявате стреса по положителен начин. Йога е добра форма за релаксация.

За вас е много важно да почивате между сета. Това ще ви помогне да си възвърнете енергията, необходима за завършване на тренировката.

Всеки ден трябва да се храните правилно и след това 4-5 пъти седмично тренирате, като използвате всичко, което току-що сте прочели. Резултатът ще ви шокира. Само след 2 седмици може да започнете да виждате резултат, ако следвате стъпките. Продължавайте да изпробвате нови неща, докато откриете коя е идеалната тренировка и храна за вас, след което се придържайте към нея.

Не забравяйте да направите снимките си преди и след това, направете си измерване и си водете дневник за храна и занимания, за да ви помогне в наддаването на тегло и извитото пътуване.

СЪВЕТ НА СЕДМИЦАТА

Ако използвате тежест и можете да направите 20 вдигания без мускулна умора, тогава е време да преминете към следващото по-високо тегло.

Имате въпроси относно моята онлайн програма Ultimate Curves? Вземете отговорите и често задаваните въпроси тук

Tagged in: Слаби момичета, извивки, мускули, наддаване на тегло