хранене

Това се случи на всички нас. Знаете чувството - отсъствате от домашни поръчки или сте закъснели, защото трябваше да останете на работа по-дълго. И осъзнаваш, че си гладен. Не само малко гладен обаче. Не сте яли от часове, главата ви започва да пулсира и дори не можете да мислите правилно.

Най-долу: трябва да ядете. Сега!

Докато изследвате възможностите си, осъзнавате, че получаването на нещо, което е дори отдалечено здравословно, ще бъде почти невъзможно. Но имате малко избор, така че вземете бургер или салата с „пиле на скара“. (Имате ли представа колко е било обработено и накиснато, манипулирано и трансформирано това парче „пиле на скара“, преди да пристигне пред вас?) Или малка поръчка от пържени картофи само за да ви прекара. И точно така сте вложили в тялото си храна, която ще понижи имунния ви отговор, ще повиши кръвната ви захар, ще намали енергията ви и ще допринесе за увеличаване на теглото. Трудна ситуация е, и както казах, всички сме били там. Понякога наистина трябва да ядете „точно сега“. Но с течение на времето тези спешни случаи на хранене се събират и оказват значително влияние върху вашето здраве и постижения във фитнеса.

Отговорът е да спрете да ядете извънредни ситуации и аз ще ви покажа как да направите това. Необходимо е известно планиране, но не е толкова трудно, колкото си мислите.

Първата стъпка е да се направи списък на здравословни, в движение храни, които обичате да ядете. Уверете се, че сте включили неща със здравословни мазнини, протеини и въглехидрати (ако е около времето за тренировка). Когато сте много гладни, трябва да имате покрити всички макро-хранителни вещества, за да получите бърза енергия, да задоволите глада си и да изчистите мозъчната си мъгла. Това не трябва да е пълноценно хранене, но трябва да бъде достатъчно балансирано, за да замести едно, ако е необходимо.

Ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете.

  • Несолени ядки. Орехи, пекани, лешници, бадеми, кашу, бразилски ядки. (Те ще осигурят протеини и добри мазнини)
  • Сурови зеленчуци. Те са свежи, сочни, студени и сладки и пълни с микроелементите, които тялото ви жадува.
  • Сирене. Ако ядете млечни продукти, малкото парче от любимото ви сирене ще ви осигури пълноценен протеин, малко мазнини и ще бъде много успокояващо. Запомнете: целта е да укротите звяра във вас, който вика хот-дог от най-близкото шофиране през прозореца. Това е умствено упражнение, както и физическо!
  • Ядково масло. Кашу, бадем, фъстъци ... намерете любимия си. Бадемовото масло е чудесно за банан; маслото от кашу е идеално за пълнозърнести бисквити. Продължете и сложете 7-8 шоколадови чипса отгоре, ако искате. Това е малко снизхождение, което ще стигне далеч, за да уреди желанието ви.
  • Варени яйца. Харесвате ли студени, осолени варени яйца? Те са двигател на протеините. Само не забравяйте да вземете яйца за свободно отглеждане.
  • Сардини. Да, добре сте прочели. Ако обичате риба, можете да си купите малки пакетчета дива уловена сардина, които пътуват много добре.
  • Вода. Трябва да пиете вода.

Втората стъпка изглежда очевидно, но трябва да се случи, ако ще премахнете импулсното хранене: купете храната от вашия списък. Трябва да го вземете в къщата си, така че да го имате, когато имате нужда.

Третата стъпка е да планирате вашия комплект за храна. Тази храна трябва да пътува с вас и вие трябва да решите как ще я транспортирате. Тайната е удобството. Ако имате само пет минути, за да вземете комплекта си на излизане от вратата преди работа, той трябва да бъде рационализиран. В идеалния случай ще оставите повече от пет минути, но животът се случва.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да настроите вашия хранителен комплект за лекота и бързина.

Направихте трудната част. Разбрали сте кои храни ще ви направят щастливи и ще ви помогнат при извънредни ситуации, запасили сте се от тях, събрали сте необходимото за транспорт и сте разбрали ситуацията си с водата.

Остава само да го осъществим. Трябва да вземете храната със себе си, когато излезете от къщата. Първите няколко пъти, когато направите това, ще изглежда сложно и досадно. Но в крайна сметка ще го направите с малко мисъл. Ще бъде навик. Ето защо използването на един и същ охладител, едни и същи торбички и един и същ съд за вода всеки път е толкова важно. Вероятно дори ще откриете, че хващате едни и същи храни почти всеки път - просто е по-лесно. И трябва да е лесно, иначе няма да го направите.

Щастливият резултат е, че когато сте навън и осъзнаете, че сте гладни, няма да се налага да ядете храна от ресторант. Ще имате асортимент от храни, които насърчават здравето и енергията, на една ръка разстояние.