Д-р Фил 20/20 Преглед на диетата

Оставете вашето мнение

тази диета

КАКВО Е Д-Р. ФИЛ ПЛАН ЗА ДИЕТА?

Диетата 20/20 е книга за отслабване, предлагаща разнообразни съвети за диета, насочени към хора, които имат трудности при отслабване. Спонсорирана от телевизионната личност Фил Макгроу, тази програма за отслабване е най-известна като д-р Фил Диета. Повечето от новите центрове са 20 храни, за които се твърди, че увеличават метаболизма и насърчават загубата на тегло. Тези храни са както следва: суроватка на прах, ръж, тофу, яйца, горчица, треска, зехтин, зелен чай, кокосово масло, нахут, ябълки, кисело мляко, сушени сливи стафиди, сини сливи, листни зеленчуци, шам-фъстъци, фъстъчено масло и леща. Книгата се предлага с безплатно приложение за телефон.

Книгата многократно подчертава науката, подкрепяща плана на д-р Фил. Диетата обещава на читателите когнитивни, поведенчески и хранителни инструменти за тяхното пътуване за отслабване. В този преглед ще разгледаме ползите от тази диета и доколко ефективно насърчава загубата на тегло.

ТРИТЕ ФАЗИ НА Д-Р. ФИЛ ДИЕТА?

Тази програма има три отделни фази:

  • Фаза 1 (1-5 дни): Диетите ядат четири отделни хранения, разделени на четири часа. Тази фаза се фокусира върху регулирането на метаболизма ви. По време на този въвеждащ период, хората, които спазват диета, трябва да ограничат храните до 20, посочени в уводния параграф. Няма обаче научна информация в подкрепа на способността на тези съставки да увеличават загубата на тегло. Изглежда, че повечето загубени килограми са резултат от изрязването на натрий и рафинирани въглехидрати.
  • Фаза 2 (6-10 дни): Тази фаза въвежда риба тон, кафяв ориз, овес, боровинки, моркови, пилешки гърди, домати и гъби обратно във вашата диета. Трябва обаче да включите поне две от оригиналните съставки във всяко хранене, закуска или мезе. Времето на хранене остава същото като фаза 1. Можете да ‘мамите’ по програмата веднъж или два пъти седмично.
  • Фаза 3 (11-30 дни): Продължавате да се храните със същото темпо, както се вижда във фази 1 и 2. Програмата вече добавя малини, черен боб, киноа, картофи и спанак към ограниченото си меню.

Ако не успеете да получите целевото си тегло, просто се върнете обратно през горните фази. След като постигнете целевото си тегло, продължете да се придържате към Фаза 3 и следвайте другите съвети за диетата на книгата. Регистриран диетолог, Ашвини Машру казва, „ „Придържайки се към толкова строг план за хранене - да не говорим, че цялото хранене на всеки четири часа нещо може да е поразително за някои.“ В заключение тя казва, „ „Няма фази или крайни дати за здравословното хранене.“

С други думи, ако целта му е да повлияе на промените в начина на живот, този план е доста недалновиден.

Д-Р PHIL’S 20/20 КАЧЕСТВО НА СЪСТАВКИТЕ, НАУКАТА И НЕЖЕЛАНИТЕ ЕФЕКТИ

Не съществуват научни доказателства в подкрепа на ефективността на тази диета. Той също така коригира общите познания, като например значението на премахването на преработените захари и рафинираните зърнени храни от диетата, като нещо новаторско. Всякакви промени в скалата вероятно се дължат на тези скоби за отслабване, а не на мистичните свойства на отслабване на горчица или зелен чай.

Тази диета също така разчита на отдавна развенчания мит, че по-честото хранене помага за засилване на метаболизма и насърчаване на загубата на тегло. Examine.com казва, „Няма доказателства в подкрепа на идеята, че многократното хранене увеличава метаболизма. " Всъщност те твърдят, че една наскоро публикувана статия открива точно обратното. Повишаването на теглото има много повече общо с приема на калории, отколкото с честотата на хранене.

Диетата прави едно нещо правилно: тя се фокусира върху здравословни, полезни храни. Следователно тази диета представлява малък риск за вашето здраве и почти не предизвиква странични ефекти. Ограниченото количество в менюто обаче затруднява спазването на диетата в дългосрочен план.

РАЗХОДИТЕ НА Д-Р. ФИЛ ДИЕТА

Можете да намерите книгата на Amazon за $ 15,00. След над 2500 отзива тази книга спечели средна оценка от 3,5 звезди. Реалната цена на диетата 20/20 обаче зависи от качеството и количеството на избраната храна. Както бе споменато по-горе, д-р Фил Макгроу създаде тази диета, за да помогне на хората, изправени пред хронични проблеми с отслабването. Той не притежава опит в храненето.

Федералната търговска комисия разследва претенциите на д-р Фил за отслабване и набора от продукти за отслабване. В резултат на това неговата компания изтегли няколко от марките от пазара. Една от тези марки обаче стана обект на съдебен процес. Д-р Фил се разбра с ищците за 10,5 милиона долара. В изявлението, което предизвика този съдебен процес, се посочва, че марката, „Съдържат (ed) научно изследвани нива на съставка, които могат да ви помогнат да промените поведението си, за да поемете контрола върху теглото си“ . Звучи познато?

Мнения на клиентите на диетата на д-р Фил 20/20

Ето някои цитати от рецензиите на Amazon за книгата:
„Той не казва нищо по-различно от който и да е от останалите 100 плюс така наречените експерти по диета/хранене“
Д-р Фил го прави отново. В момента все още правя диета 20/20 и през първата седмица свалих 5 килограма. Изпълнението е изключително лесно, обожавам списъка с хранителни стоки и всичко е на вкус.
„Тази книга е като рецепта за това как да се настроите за наистина нездравословна връзка с храната“
„Странна комбинация от храни и не особено ефективна“
„Това е нелепо и изисква твърде много усилия, за да се работи в дългосрочен план“
Четиридесет и шест процента от хората дадоха на тази книга перфектна оценка за Amazon. Двадесет и три процента от рецензенти обаче са дали на тази книга две звезди или по-малко. Хората често се оплакваха от здравия разум и нелепо строгото меню. Липсата на избор кара мнозина да поставят под въпрос стойността на компромисите от тази диета.

ПРЕДИМСТВА НА ДИЕТА 20/20:

  • Ограничава менюто ви до естествена, питателна храна.
  • Предоставя поведенчески и когнитивни съвети.
  • Предлага се с достъп до безплатно приложение.

НЕДОСТАТЪЦИ НА ДИЕТАТА 20/20:

  • Examine.com развенча много от съветите за отслабване на книгата.
  • Съставките, разрешени в този план, са твърде тесни, за да бъдат реалистични.
  • Не включва компонент за упражнения.
  • Повечето от съветите на книгата са уморени, стари и остарели.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ - ДР. PHIL’S 20/20 ДИЕТНА РАБОТА?

Диетичният план, който избирате, трябва да бъде три неща: подкрепен от наука, практически и одобрен от клиента. Докато диетата 20/20 твърди, че предлага практически съвети за отслабване, много от получените съвети са очевидни. Освен това водещи изследователи развенчаха много от по-рядко срещаните сензитивни съвети. Например, честотата на вашите хранения малко влияе върху теглото ви. Този факт поставя под въпрос голяма част от съветите на книгата.

Вместо да разчитате на плана за отслабване на Phil McGraw за пушене и огледало, предлагаме ви да разгледате Nutrisystem или 18 Shake.