Въпреки че вече съм написал доста публикации за фазата на атаката, исках да напиша такава, която обобщава ключовите моменти от първата фаза на диетата на Дукан във формат, който ще бъде лесен за четене и разбиране.

phase

15 ключови точки от фазата на диета на Дюкан

  1. Овесени трици - Яжте от 1 до 1,5 супени лъжици овесени трици всеки ден, за предпочитане в една порция.
  2. Вода - Пийте минимум 1,5 литра/литър вода дневно
  3. Упражнение - Ходете бързо или упражнявайте поне 20 минути на ден.
  4. Без мазнини млечни продукти - Опитайте се да имате по-малко от 1 кг млечни продукти без мазнини или 700 грама, ако използвате соя/соеви „млечни“ продукти.
  5. Разрешени протеини - Яжте възможно най-широко от разрешения списък от 72 протеинови храни .
  6. Допълнителни екстри - Използвайте пълноценно допълнителните предмети, които са разрешени.
  7. Нищо друго - Не яжте нищо, което не е посочено като разрешен протеин или разрешен допълнителен продукт
  8. Натрий - Опитайте се да намалите приема на сол, за да предотвратите задържането на вода.
  9. Пшенични трици - Използвайте по избор 1 супена лъжица пшенични трици, разрешени всеки ден, за да избегнете запек.
  10. Хранене - Яжте три пъти на ден плюс закуска в средата на сутринта и следобед.
  11. Няма пропуснати ястия - Не се изкушавайте да пропуснете храненията.
  12. Няма добавени захари или нишестета - Уверете се, че храната, която ядете, няма скрити захари или нишесте
  13. Претеглете - Претегляйте се веднъж на ден първо сутрин преди закуска, но след като отидете до тоалетната
  14. Витамини - Приемайте ежедневно мулти-витаминна таблетка с общо предназначение
  15. Няма разширение - Не се изкушавайте да удължите фазата на атака над препоръчания брой дни.

Аз живея по начина на живот на Дюкан от средата на януари и загубих. Не съм добавил пшеничните трици, които днес прочетох за това. Всеки ден ям по 2 супени лъжици овесени трици. Трябва ли да започна да добавям една супена лъжица пшенични трици? Също така се страхувам, че плато - всеки съвет. Намерих това кисело мляко без захар без захар, което ми харесва, мога ли да ям колкото искам?

Вегетарианските бургери са в списъка с протеини, но съм загрижен за въглехидратите в тях. Проблем ли е?

Ако ги ядете по цял ден всеки ден, това би било проблем. Странният на всеки няколко дни е добре:)

Здравейте колко кисело мляко без мазнини можете да изядете за закуска?

Ако останете в рамките на дневното ограничение от 1 кг за млечни продукти през останалата част от деня, няма ограничение.

Дали в UK activia 0% без добавена захар ваниловото кисело мляко би било добре? Или актимелови 0% мазнини ягодови напитки? Благодаря

Съжаляваме, че киселото мляко е добавило захари от моркови и лимони, които добавят въглехидратите до над 7 g на 100 g. Напитката е добре, тъй като има 3,7 g въглехидрати на 100 g, така че е в рамките на горната граница от 7%.

Здравейте Амбър, мога ли да започна атака отново след няколко дни на 2-ра фаза? Позволено ли е бадемово мляко неподсладено?
Благодаря

Не, фазата на атака е твърде ограничителна, за да се повтори толкова бързо. И не е разрешено бадемово мляко.

Аз съм чувствителен към глутен. Какво да правя с овесените трици и пшеничните трици?

Можете да ги оставите, но има безглутенови версии на овесени трици.

Започнах dukan, направих фаза на атака и използвах фъстъчено масло само по супена лъжица три пъти на ден, за да победя апетита. Използвах също риба и пиле в продължение на 10 дни и спазвах диета 5: 2, след това направих 2 фази, ядох протеини и зеленчуци в продължение на три седмици Бях затънал в начина, по който мога да продължа. Избрах да използвам диета 16: 8 на моята фаза 3, направих си 14: 8 и ям правилните ястия на фаза 3 на dukan.