Въпреки че можете да загубите до 10 паунда за 7 дни с нашето почистване с плосък коремен чай, до 18 паунда за 15 дни с нашия бърз план за плосък корем или 16 паунда за 14 дни с нашите бестселъри Zero Belly Smoothies, има нещо еднакво толкова вълнуващо за бавно изгаряне, което се вгражда в нещо неудържимо. Представете си, че сте направили само две стъпки, за да промените живота си - а не точно навреме, за да разтърсите страхотен костюм. Този приспособим план за действие по-долу ви дава възможност и тренира да отслабнете за постоянно.

стъпки

Въпреки че първоначално може да не успеете да свалите голяма тежест, пак можете лесно и здраво да изритате осем килограма до бордюра до Хелоуин - като губите по един килограм седмично, започвайки около Деня на труда. Това е чудесен начин да започнете по-дългосрочен план за отслабване и методът всъщност е супер прост.

Ето как работи: За да свалите един килограм на седмица, трябва да намалите/спестите или да изгорите 3500 калории. Когато го разградите, това са само 500 калории на ден. Нашият двуетапен метод е да 1.) отрежете 250 калории от ежедневната си диета и 2.) да изгорите останалите 250 калории чрез упражнения. Това е много по-лесно, отколкото звучи!

За да ви помогнем, помолихме Джес Хортън, сертифициран ACE личен треньор в Jim White Fitness and Nutrition Studios, и Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, основател на Real Nutrition NYC, да измислят някои относими стратегии, които ще спасят или запържете 250 калории. Смесвайте нещата всеки ден, за да не ви омръзне и да не изпаднете от пистата, но ако го направите, помислете дали да не посетите тези 36 начина да намалите 50 или повече калории.

Не на последно място: Имайте предвид, че този лесен план от две стъпки ще работи само ако не се отдадете или не отпуснете повече, отколкото обикновено!

Ежедневна стъпка 1: Нарежете 250 калории

Изберете лесен метод веднъж на ден:

• Не яжте кок, който идва с вашия бургер. Насладете се на месото и топинга с вилица и нож.

• На вечеря поръчайте омлета си без сирене и пропуснете колбаса.

• На обяд поръчайте странична салата вместо домашни пържени картофи с яйцата си.

• В Chipotle, изберете сирене, заквасена сметана или гуакамоле като топинг - никога две или три.

• Вземете малка конус за сладолед вместо голямо замразено кисело мляко с топинги.

• Поръчайте гръцка салата с пиле на скара, вместо салата Цезар.

• Поръчайте кроасан вместо кифла.

• Пийте вода вместо ежедневния си зелен сок.

• Поръчайте високо лате вместо вентилация.

• Оставете бита сметана и сироп извън изисканите кафе-напитки.

• Поръчайте едно суши руло с водорасли отвън, мисо супа и куп сашими вместо две рула с ориза отвън.

• Насладете се на цяла ябълка, вместо на няколко шепи сушени плодове.

• В ресторант поискайте вегетарианско предястие, като чушки шишито или crudités и пропуснете кошницата.

• Когато вечеряте навън, поръчайте две предястия вместо предястие и предястие.

Ежедневна стъпка 2: Изгорете 250 калории

Shutterstock

Изберете лесен метод веднъж на ден:

За мъж от 190 килограма:
• Бягайте 10 минути при 6 mph.

• Плувайте с умерена скорост в продължение на 25 минути.

• Практикувайте йога в продължение на 70 минути.

• Танцувайте на аеробно ниво в продължение на 35 минути.

• Силова тренировка за 60 минути.

• Завъртете за 25 минути.

• Скочете въжето с енергично темпо за 15 минути.

• Гребете с умерена скорост в продължение на 25 минути.

• Ски или сноуборд с леко усилие за 35 минути.

• Боксирайте или ударете боксерска торба за 30 минути.

За 140-килограмова жена:
• Бягайте 15 минути с 6 мили в час.

• Плувайте с умерена скорост в продължение на 35 минути.

• Практикувайте йога в продължение на 90 минути.

• Танцувайте на аеробно ниво в продължение на 45 минути.

• Силова тренировка за 75 минути.

• Въртете в продължение на 35 минути.

• Скочете въже с енергично темпо в продължение на 20 минути.

• Гребете с умерена скорост в продължение на 20 минути.

• Ски или сноуборд с леко усилие за усилие в продължение на 35 минути.