Няма преки пътища или скрити тайни за здраво и здраво тяло. Само две неща наистина имат значение: Какво влагате и какво излагате.

прости

Когато става въпрос за това, тялото ви много прилича на бизнес, тъй като броят трябва да бъде внимателно наблюдаван. Не бихте пропуснали месеци, без да проучите приходите и разходите си, нали? Защо тялото ви трябва да е по-различно?

Аз не съм експерт, просто някой, който се събуди един ден преди повече от четири години и искаше да направи промяна. Оттогава загубих около 40 килограма и намалих телесните мазнини до приблизително 10 процента. Сега съм в най-добрата форма на живота си.

Е, как го направих?

Храна. Телата ни се нуждаят от енергия и ние я получаваме чрез хранене. Но това, което ядем и колко ядем, влияе върху това каква форма приемаме.

Най-лесният начин за наблюдение на приема на храна е като се погледне количеството калории в храната. (Ако имате съществуващи здравословни проблеми, трябва да имате предвид и други фактори.) Калориите са мярка за енергия, която храната и напитките осигуряват на нашите тела. Нуждаем се от тях, за да правят нещата, които правим всеки ден - независимо дали това е ходене, работа или дори сън.

Ако консумираме твърде много калории, има вероятност да развием здравословни проблеми и да наднормено тегло или затлъстяване (приблизително една трета от американците са със затлъстяване). Твърде малко и не можем да функционираме правилно. Ето защо диетите, които изискват да гладувате, не са практични, тъй като поставят тялото ви в режим на глад и могат да доведат до увеличаване на теглото.

Първата стъпка е да разберете колко калории трябва да консумирате ежедневно. Това обикновено зависи от вашия пол, възраст, ръст, тегло и ниво на активност.

Това звучи сложно, но не е задължително. За да определите калориите, спазвайте препоръчаните размери на храната. Освен ако не сте съветник, действителните размери на сервиране могат да бъдат трудни за определяне, да не говорим за изключително подвеждащо.

Ето защо използвам кухненска везна, за да измервам почти всичко, което консумирам - плодове, зеленчуци, месо, сметана за кафе, бонбони, вие сами го наричате. След това написвам какво ям в дневник за храна на смартфона си. Използвам безплатното приложение MyFitnessPal (достъпно както за iOS, така и за Android), но има и други налични.

Правя това по две причини. Най-очевидното е да проследя колко калории консумирам
през целия ден.

Второто е всъщност да модифицирам поведението си. Обичам храната и обикновено нямам самоконтрол, когато храната е поставена пред мен. Знаейки, че трябва да проследявам какво ям, ме кара да обмисля решението. Храненето става умишлено, което прави много по-лесно намаляването на закуската.

Имайки това предвид, никоя храна не е ограничена: пицата, беконът, сладоледът, турчукът (или не) са честна игра. Както казва старата поговорка: „Всичко в умерени количества“. Просто трябва да останете на целта си за калории.

В началото може да искате да ограничите излизането да ядете. След като започнете да усещате калоричността на храната, можете да се успокоите и да бъдете малко по-либерални. Въпреки това, все още мисля, че е най-добре да приготвяте собствени ястия.

Фитнес. Като предприемачи и корпоративни служители сме склонни да се фокусираме върху работата си, което може да доведе до седене на бюрата ни с часове. Телата ни изискват физическа активност и без нея те отслабват.

Ако нямате режим на тренировка, добро начало е да отделите 10 до 20 минути на ден, за да направите дейност, която повишава сърдечната честота. Това е. Предлагам бърз джогинг или разходка със стационарен мотор. Заедно с кардиото, помагат и няколко повторения упражнения за изграждане на сила - независимо дали това са лицеви опори или вдигане на тежести.

Целта е да придобиете навик. Като започнете да тренирате всеки ден, можете да увеличите времето и интензивността. Но е важно да не прекалявате, тъй като е вероятно да спрете, ако натиснете твърде силно, твърде бързо.

Опитайте се също да се промъкнете при всяка възможност за разходка. Ако това е избор между петминутно шофиране или 15-минутна разходка, някои дни изберете последното. По време на работните дни обедната разходка е чудесен начин да намалите стреса и дори да стимулирате творческото мислене.

С тези фактори в ръка, трябва да започнете да виждате резултати бързо. От само себе си се разбира, че понякога резултатите се виждат по-трудно, особено в началото. Не искате вашата неспособност да забележите поразителни разлики - по скалата или по усещането на дрехите си - да ви обезкуражи да продължите. Това не е модна диета с „бързо отслабване“: Това е промяна в начина на живот, която има за цел да ви направи по-здрави и да отслабнете с разумна скорост.

Понякога е трудно да си спомня как изглеждах през януари 2010 г., но знам, че не стигнах до мястото, където съм за една нощ. Започнете лесно, придържайте се към него и ще стане по-лесно тези навици да станат втора природа.