Актьорът прие нов брутален режим на тренировка и свали 17 килограма за 6 седмици. И така, какво чакаш?

мъже

"Той е малко пищял, нали?" Джейсън Стейтъм казва със своя крехък британски глас, подсмихвайки се.

Той има предвид мъжа на две снимки, които държи, чифт класически снимки „преди“, един отпред, един отзад. Всъщност човекът от снимките има допълнително тесто, а не зеления вид. Там със сигурност има мускули, но изобщо няма определение.

Джейсън Стейтъм не разкъсва никого: Той е човекът на снимките. (За повече начини да се подготвите като Джейсън Стейтъм, опитайте The Anarchy Workout - един човек е загубил 18 килограма мазнини за 6 седмици.)

Повишаването на теглото на Джейсън Стейтъм дойде по същия начин, както при повечето от нас: твърде много бира и няколко допълнителни порции, смесени с времето. Тренирайте усилено и ще жадувате за калории като гориво, като в същото време отвращавате воденичния камък, който могат да образуват около средата ви.

„Никога не съм разказвал за калории“, казва Стейтъм. "Ябълка? Това е добре за мен. Щях да имам пет. Банани? Яжте купчината. "

ХРАНИТЕЛНА ФИЛОСОФИЯ НА STATHAM

„Трябва да поддържате чиста мускулна маса. Така че ям колкото се може повече добра храна, ядки, риба, боб, пиле. Бих казал, че деветдесет и пет процента от храната ми е добра. И тогава имам малко избухване. Шоколад. Понякога. Но за останалата част просто се препрограмирайте. Вижте, щом започнете да се лишавате, това става неприятност.

Но ако отидете: „Няма да ям това, защото ще загубя малко излишни телесни мазнини, което ме потиска повече от факта, че нямам право да ям това!“, Това е просто препрограмиране на главата ви . Това е пържена храна. Не се отказвате от нищо. Излизате от нещо, което е катастрофално. "

ДЕН НА ХРАНЕНЕТО СТАТАМ

„Начинът да се постне бързо е да се изрежат всички захари и тежко нишесте следобед. Ако ядете въглехидрати, трябва да ги ядете през деня, за да имате възможност да ги изгорите. Така че забравете всички въглехидрати след обяд. "

Закуска
„Обикновено ям пресни плодове и овес. Видът на местоположението изисква какво ядете за закуска. Ако сте някъде студено и зимно, пресните плодове не са толкова привлекателни. Но ако сте тук в Калифорния, ягодите и пресният ананас определено са в менюто ми. В Англия ще пия мюсли или каша. Ям яйца, те ще бъдат извадени. Не съм фанатик на яйчен белтък. Просто е твърде скучно. "

Обяд
Разширете хоризонтите си. „Със сигурност не съм веган, но има малко място в залеза, в което ще отида, Калифорнийският веган и те правят наистина добър зеленчук на пара и кафяв ориз. Поставяте това в тялото си и се чувствате добре. Или опитайте хубава мисо супа. Няма нищо по-добро от тези неща. "

Вечеря
„За вечеря трябва да ядете високо съдържание на протеини - риба, пиле, постно говеждо месо - зеленчук или салата. Направете 7 часа най-късно, когато ядете. "

Между храненията
Яжте малки закуски с високо съдържание на протеини като ядки или фъстъчено масло. „Пийте минимум - минимум - три литра вода на ден. Просто продължавай да пиеш вода. "

СТАТАМОВАТА ФИТНЕС ФИЛОСОФИЯ

„Не мога да кажа, да, тичам 3 пъти седмично, вдигам тежести два пъти и отивам да плувам веднъж, само за да го променя. Това не важи. Тренировката ми непрекъснато се променя. Което за мен е най-доброто нещо на света, защото разнообразието е това, което ме интересува. И мисля, че тялото ви реагира по-добре на шокиращи мускули, които не свикват. Когато правите същата рутина, не изграждате никакво чувство за рефлекс.

Не можете да придобиете ново умение, като правите същия стар ш * т. Обичам да правя неща, които ще подобрят бойните ми изкуства или бокса, нещо, което ще ми даде умение. Ако успееш да хвърлиш такъв удар, гръм! Или така, бре! Можете да развиете това, което Брус Лий имаше, тази много експлозивна сила. Винаги се опитвам да развия експлозивна сила, сила на сърцевината, координация и рефлекси. "

РАБОТА ПО БОКС НА STATHAM

Петминутно общо загряване
„Използвайте елипсовидна машина или нещо, което загрява цялото тяло.“

Петминутно разгряване, специфично за спорта
„Кутия за сянка за гърба и раменете. Ако ще се концентрирам върху ритници, ще загрея краката с удари и малко разтягане на четирите, слабините и подколенното сухожилие. "

Бокс
„Направете пет 3-минутни обиколки на подложките [подложките от типа„ catcher-mitt “, които набивате, и по-големите подложки за ритане]. След това продължете с тежката чанта за три 3-минутни рунда. След това три рунда на скоростната чанта. Включете го с различни неща във фитнеса, които ще помогнат на вашата боксова техника. "

Warmdown и Stretch, за да завършите

БЕЗЖЕЛАНА БЕЗЖЕЛАЖНА ОБЩО РАБОТА НА ТЯЛОТО

Петминутно общо загряване

Вериги
„Това, което се опитвам да направя, е да увелича бързите си мускулни влакна. Всяко малко упражнение, което сте виждали някой да прави във фитнес зала, можете да поставите пет или десет от тях в рутина и да направите схема. Но всичко е експлозивно. Ако ще правите лицеви опори, отидете да намалите скоростта и да ударите, натиснете нагоре. "

Изберете 5 упражнения от следните. Направете 10 повторения на всеки.

  • Експлодиращи лицеви опори (надолу бавно, натиснете силно)
  • Тласъци на клякам
  • Burpees (тласъци на клек, където скачате нагоре, вместо да стоите)
  • Коремни преси или хрускане
  • Подобрения
  • Подскачане (подскачане и прибиране на краката)
  • Скокове в клека (скок от клекнало положение)
  • Скокове със звезда (скочи нагоре, разтвори ръце и крака, върни се в изходна позиция)
  • Издърпвания (колкото можете повече)

РЪКОВОДСТВОТО НА STATHAM ЗА ПО-ДОБРА ГЪВКАВОСТ

Първо се ангажирайте
“Разтягането е гадно! Това е дявол! Няма визуално подобрение. Ако правите един час разтягане на ден в продължение на шест месеца, пак ще изглеждате по същия начин! Но ползите са огромни. Първо, това ви предпазва от нараняване. Това ви дава онази истинска лекота на баланс, тази способност да поставите раменете и краката си там, където трябва. Това е от съществено значение. "

Намерете партньор
„За да постигнете големи цели в гъвкавостта, имате нужда от партньор. Ще ви накарат да го направите. Ще ви задържат, когато искате да излезете. Няма преки пътища. "

Десетминутно твърдо загряване
Елиптична машина, скачащо въже. „Ако се опитвате да постигнете по-голяма гъвкавост, трябва да направите наистина добра загрявка.“

Отпуснете се през болката
„Нека някой те бута. Поемете дълбоко въздух, отидете малко, задръжте го, издишайте, дълбоко вдишване, отидете малко по-напред. Трябва да продължиш така, да се отпуснеш, да игнорираш болката. След това накарайте някой да упражни малко повече натиск, отпуснете се. По този начин ще се отворите доста бързо. "

И СТАТАМ КАЗВА, ОПИТАЙТЕ ТОВА . . .

„Ползите са невероятни. Ставате силни отвътре навън. Изглежда като куп глупости, но не го чукайте, докато не опитате. Това е старото клише, но е толкова вярно. Не можете да имате слаба здравина на сърцевината. Никога няма да сте добри в нищо. "

Ушу
Китайско бойно изкуство, фокусирано върху оръжията, скоростта и гъвкавостта. „За последния филм„ Транспортьор “трябваше да се науча да владея дълъг прът. Така прекарах седмици в училище в Ушу. Това е съвсем различен вид тренировка. Опитвате се да опънете тялото си и да намерите нови позиции. Мислите, че сте в състояние, докато не направите нещо, което тялото ви не е свикнало да прави. Тогава се изненадвате. "

Обучение с партньор
„Това е огромна полза, защото никой не иска да подведе другия. Яйце се помежду си. Става конкурентен, от което винаги съм получавал голям удар. Егото се справя по-добре от нас. Искате да направите един повече от другия. Винаги можете да се оправдаете да не се появявате във фитнеса, но ако вашият приятел ще бъде там, не искате да го разочаровате. "