Безопасно ли е да ядете ядки, когато сте бременна? През годините имаше много противоречия относно това дали ядките са безопасни за консумация по време на бременност. Голяма част от несигурността произтича от притесненията кога точно бебетата развиват алергии към определени храни. Появиха се обаче изследвания, които показват, че яденето на ядки по време на бременност всъщност може да помогне за предпазването на бебето от развитие на алергии към тях по-късно.

безопасни

Така или иначе, яденето на ядки, докато сте бременна, е безопасно - стига да не сте алергични към тях. И с множеството си ползи за здравето, те са чудесен начин да получите хранителните вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Ползи за здравето на ядките

Бадеми, орехи, шам фъстък - всички те имат разнообразни полезни хранителни вещества, които осигуряват независимо дали сте бременна или не. Дори фъстъците са здравословна закуска, въпреки че технически са бобови растения!

Само няколко от ценните хранителни вещества, които ще намерите в различни ядки, включват:

  • Фибри
  • Протеин
  • Мононенаситени и полиненаситени мазнини
  • Витамини В и Е
  • Омега 3
  • L-аргинин
  • И още

Всички тези хранителни вещества са ценни за развитието на бебето и за поддържане на здравето на мама. Ядките също са изключително лесни за взимане, когато сте в движение, така че те са здравословна възможност за всеки път, когато огладнеете.

Какви ядки са полезни за бременност?

Почти всеки тип ядки, които консумирате, ще ви осигури ползи за здравето. За бременността обаче има по-специално пет ядки, които могат да ви помогнат да набавите нужните хранителни вещества и да ви помогнат да се чувствате чудесно.

1. Бадеми

Бадемите са богати на минерали като мед, манган и фосфор и са чудесен източник на витамин Е. Бадемите също могат да помогнат за регулиране на кръвната захар, кръвното налягане - което е важно за намаляване на риска от прееклампсия при бременни жени - и храносмилането.

2. Фъстъци

Фъстъците са отличен източник на протеини и фолиева киселина, които спомагат за развитието на мозъка и гръбначния стълб на бебето. Те съдържат и други ценни минерали, като биотин, мед и манган.

3. Ядки от макадамия

Малко вкус на тропиците плюс множество ползи за здравето? Да моля! Освен че съдържат много витамини и минерали, ядките макадамия съдържат и фибри, които спомагат за регулирането на храносмилането. Те могат да помогнат за регулиране на кръвната захар и да намалят възпалението.

4. Шам фъстък

Шам фъстъкът може да се включи в различни ястия, от пътека микс до сосове и др. Те са богати на антиоксиданти, като витамин Е, и минерали, като цинк, желязо и селен. Подобно на други ядки, те също съдържат много фибри, така че са чудесни за подпомагане на регулирането на храносмилането.

5. Орехи

Орехите почти наподобяват формата на мозъка, която е подходяща, тъй като те са богати на омега-3 - хранително вещество, което помага за укрепване на здравето на мозъка. Орехите също така съдържат разнообразни полезни витамини и минерали, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Докато ядките от всякакъв вид осигуряват един тон на хранене, ако имате някакви съмнения относно консумацията им по време на бременността, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Яжте ядки по време на бременност

В Sincerely Nuts, ние предлагаме невероятна селекция от ядки. Каквито и видове да обичате, или ако искате да опитате нещо различно, можете да го намерите в нашия списък. Поръчайте любимите си днес!