От уеб страниците на

Правило №1: Не правете само прави кардио упражнения.

тренировка

Ако искате да отслабнете, има два въпроса, които веднага ми идват на ум: Какво да ям? и как трябва да изглеждат моите тренировки? За тези, които са от типа „диетата започва в понеделник“, измислянето на фитнес частта от уравнението за отслабване може да изглежда като добро начало. Решаването на най-добрия план за атака е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като дори фитнес експертите не са единодушни относно това как да изложат идеалната седмица на тренировките. Но има някои общи насоки, които могат да ви помогнат, ако се опитвате да съберете собствената си програма.

Първи неща първо: Дори и да работите, за да отслабнете, все пак искате да включите малко тренировки с тежести, вместо да прекалявате с кардиото. „Когато приключите с тренировки с тежести, метаболизмът ви се увеличава до 24 часа след това, което е чудесно за отслабване“, казва Ерин Опреа, треньор на Кари Ъндърууд и Келси Балерини и автор на диетата 4 × 4. „Но когато правите кардио, това не остава толкова дълго.“

Планът за тренировки за отслабване с тежки сърдечни заболявания

Oprea предлага да смесите двете, ако се опитвате да отслабнете. Например, тя може да препоръча седмица с два дни тренировки за сила на цялото тяло, четири дни кардио и ден за активно възстановяване. На всичкото отгоре тя подчертава, че оставате активни извън тренировките си, като правите поне 10 000 стъпки на ден всеки ден. По време на силовите сесии на цялото тяло посегнете към най-голямото тегло, с което можете да изпълните 12 до 15 повторения, без да жертвате форма, казва тя.

По подобен начин Autumn Calabrese, треньор на Beachbody и създател на 21 Day Fix, предлага комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести за всеки, който се опитва да отслабне. „Обичам да използвам кардио тренировки за сила, когато целта е загуба на тегло, което означава, че използвате рутинните си тренировки за изграждане на мускули, но се движите по определен начин и подреждате повторенията си по начин, който позволява на вашите сърдечен ритъм, за да остане буден “, казва тя. По този начин изгаряте максимални калории, докато изграждате сила - печеливша.


Снимка: Shape.com

Планът за тренировка за укрепване на отслабването на цялото тяло

Примерна рутина за отслабване от Calabrese включва сила на цялото тяло в понеделник и петък, кардио и корем във вторник и събота, крака и дупе в сряда и почивка или активно възстановяване в неделя.

Що се отнася до вземането на решение за продължителността на вашата тренировка, качеството е по-важно от продължителността. „Може да имате едночасов режим, но можете също да постигнете същото количество за 30 минути, ако имате по-малко време за почивка между тях и наистина натискате максимално между тях, за да развиете тези мускули по-бързо, ”, Казва Калабрезе. Oprea повтаря това чувство: „Всеки има този час в главата си, но реално повечето хора нямат такъв вид време. Така че казвам да се впишете колкото можете. Ако имате час, направете час. В противен случай просто направете добра 30-минутна тренировка, но след това продължете да премествате останалата част от деня. "

Красотата на създаването на собствен план е, че можете да избирате тренировките, които намирате за забавно, което ще ви направи по-вероятно да останете на път. „Голяма част от времето хората се отегчават и спират“, казва Опреа. „Така че, намерете нещо, което можете да променяте редовно и което обичате.“ Независимо дали провеждате уроци по молив или създавате рутинен план във фитнеса, уверете се, че избирате тренировки, с които всъщност ще искате да продължите.