Фитнес гуруто Джилиан Майкълс знае нещата си, когато става въпрос за диета и упражнения. Привърженик на баланса, когато става въпрос за ядене, има някои храни, за които Майкълс се уверява, че са част от ежедневния й план за хранене, а други, които тя избягва (извинете играта на думи!).

майкълс
Джилиан Майкълс | Джейсън ЛаВерис/FilmMagic

Правейки здравословен избор

Въпреки че Майкълс изрази известно несъгласие с последната лудост на периодичния пост, тя не вярва, че хората трябва да ‘пасат’ по цял ден. „Просто няма наука в подкрепа на пашата. Няма полза да поддържате нивата на инсулин да скочат и тялото ви да преработва храна без почивка “, написа тя в„ Здравето на жените “. „И все пак го правим постоянно! Нашата култура е създадена по този начин. Между гевреците и бисквитките, оставени в офиса, срещите за закуска, напитките след работа и автоматите, нашата работа и социалният живот са съсредоточени около храната. Постоянно е в нашата среда. "

Бившият треньор на Biggest Loser предлага да ядете по време на 12-часов период. „За период от 24 часа искате минимум 12-часов пост през нощта (затова се нарича закуска!)“, Посъветва тя. „Нека да кажем, че има 12 часа на ден, когато гладувате, и 12 часа на ден, когато ядете. Разбийте това и ще трябва да ядете на всеки три до четири часа. Това е достатъчно време за закуска, обяд, ЕДНА закуска и вечеря. "

Майкълс разкри собствения си план за хранене, който позволява място за хранене през целия ден, но не и постоянна закуска. „Обикновено ям около 1800 калории всеки ден, като между всяко хранене са 3,5 часа. Имам около 400 калории за закуска, 500 за обяд, 200 за лека закуска и 700 за вечеря. Съвсем добре съм в този график “, споделя тя. „Ако ядете правилните храни в правилния баланс, не трябва да сте гладни между храненията, стига да не пропуснете хранене.“