Сатиендра Сахай от Джамшедпур загуби 24 кг телесни мазнини за шест месеца, като просто промени моите хранителни навици и стил. Това е вдъхновяващата му история.

Ако и вие наскоро сте отслабнали, можете да споделите своята история с нас.

напред

Работя като ИТ специалист през последните 13 години.

Имам заседнала работа. От 10 години съм дебел и тежа около 100 кг. Моят ръст е 5'10 ".

Опитах всички методи за отслабване - упражнения, колан за сауна, сутрешна разходка, (пиене) на топла вода с лимон и мед --- след като потърсих съвет от всеки един. Но нищо не помогна.

Мотивация

Развих болки в гърба през април 2016г.

Моят лекар препоръча да отслабнете и да поддържате правилна стойка, докато седите дълго време на стола.

Имам дъщеря на 18 месеца. Исках да тичам и да играя с нея. Искам да се радвам на живота с дъщеря си.

Реших, че е крайно време да отслабна.

След подробни проучвания в интернет и с известна помощ от колегата Равнеет осъзнах следното:

  • За отслабване диетата допринася с 80%, упражненията са само 20%.
  • Намаляването на петна е мит.
  • Концепцията - можете да ядете каквото искате, ако тренирате - е погрешна.
  • Кухнята допринася повече за изграждането на корема, отколкото фитнеса.
  • За да поддържам телесното си тегло от 100 кг, ми бяха необходими 2000 калории/ден.
  • За да загубя 1 кг телесни мазнини, трябва да създам калориен дефицит от 7000.

Моят подход

Приложих проста математика. Консумирането на по-малко от 2000 калории/ден ще намали телесните мазнини.

Намалих приема на калории на 1200/ден.

Избрах храни с по-ниско съдържание на калории и по-голям обем. Отново Интернет ми помогна при избора на такива хранителни продукти.

Правилото беше просто - без захари, без пържена храна и по-малко зърнени храни.

Записах всичко, което имах през целия ден.

Има много безплатни приложения, за които можете да се обърнете за помощ. Ако въведете хранителния продукт, той ще ви даде броя на калориите.

За да повиша метаболизма си, увеличих броя си до 6 хранения на ден.

Подкрепа от семейството

Благословен съм да имам поддържащо семейство.

Съпругата ми, Амрита, винаги приготвяше кутия за обяд за мен. Тъй като трябваше да ям на всеки три часа, щях да нося кутия за хранене, когато излизах.

Предизвикателствата

Първите 15 дни бяха много трудни. Жадувах за нездравословна храна.

Имаше и някои негативни критики.

Защо правиш това? Ще се почувствате слаби и т.н. и т.н.

Защо не отидете на сутрешна разходка?

Според проучванията в интернет, бягането в продължение на 1 час ще изгори 600 калории, а ходенето ще изгори само 200 калории.

Консумирането на пържени хранителни продукти като 1 самоса/1 парата ще добави 200 калории. Същото важи и за rosogullas (любимият ми).

Когато загубите мускулна маса, ще се чувствате само слаби. Средно, ако загубите по-малко от 6 килограма на месец, това е абсолютно безопасно.

Имах достатъчно протеини и витамини в диетата си. Намалям само мазнините и въглехидратите.

След 20 дни видях как талията ми намалява, а дрехите се разхлабват.

С резултатите мотивацията ми нарасна.

След шест месеца талията ми намаля от 38 "на 32".

Много положителни неща се случиха поради загубата на тегло.

Моите заболявания и заболявания са изчезнали или намалени до незначителни нива. Хората на работното място и на други места започнаха да ме питат за моя хранителен план и подход.

Насочвал съм поне 10 души, но единствен човек, Ранджит Синха прие моите съвети сериозно.

Ranjeet е загубил 11 кг за два месеца.

Мантрата ми за успех е проста - дисциплинирайте ума си, тялото ви естествено ще го следва.

Покана за читател

Наскоро отслабна ли? Искаме да споделите историята си за отслабване с нас.

Споделете диетичния си план, съвети и съвети с нашите читатели.