• 5:06 ET, 5 февруари 2020 г.
  • Актуализирано: 22:10 ET, 5 февруари 2020 г.

ВСИЧКИ знаем това чувство, когато хапват месото между храненията.

храни

И по-често се оказвате, че посягате към нещо бързо, което да спре корема ви да мрънка, като шоколадово блокче или бисквита.

Но ако се опитвате да отслабнете, това, което сте избрали да закусите през деня, може да има огромно значение - и не всичко е лоша новина.

Най-добрият диетолог Сузи Бърел от Сидни казва, че закуските всъщност могат да ви помогнат да свалите килограми, като спомогнете за „оптимизиране на метаболизма“ и „подпомагане на контрола на апетита през целия ден“.

Тя пише в своя блог: „Основното нещо, което трябва да запомните, когато става въпрос за закуски, е, че те трябва да се възприемат като„ мини ястия “и като такива всяка закуска, която изберем, в идеалния случай трябва да ни държи сити поне два-три часа. "

Тук Сузи разкрива най-добрите закуски, на които да похапвате - и кои от тях трябва да избягвате.

ТОП ГРЪЗКИ, КОИТО ДА МЪЧАТ

1. Гръцко кисело мляко и горски плодове

Съчетаването на богато на калций гръцко кисело мляко и богати на антиоксиданти плодове е "хранителен мач, направен в рая", според Сузи.

Тя казва: „Не само киселото мляко има минимални захари в сравнение с много плодови кисели млека, но е и с нисък ГИ, което означава, че ще помогне да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта в продължение на няколко часа, след като се яде.

"Що се отнася до плодовете, всички видове плодове, пресни или замразени, са сравнително нискокалорични и пълни с фибри, което ги прави идеален избор за лека закуска между храненията."

2. Печен боб или нахут

Печен боб и нахут са чудесна закуска, тъй като са с ниско съдържание на калории и добър източник на протеини и фибри.

Сузи добавя, че те са идеалното удоволствие, което да ви отведе до следващото ви хранене, тъй като те "могат да бъдат закупени в пакети с контролирани порции за закуска с идеални размери".

3. Снек барове на базата на ядки

Снек барове на базата на ядки са идеални за следобедна закуска, тъй като помагат да "задоволите апетита си" и "да възстановите нивата на кръвната захар, когато сте гладни".

„Всички ядки са чудесен избор в хранително отношение, така че можете или да комбинирате 20 смесени ядки с парче пресен плод, за да постигнете хранителен баланс с вашата закуска, или да изберете един от многото ядки на пазара“, казва Сузи.

Всички ядки са чудесен избор в хранително отношение

„Има много налични опции, много от които съдържат по-малко от 10 г захар на порция, което е сравнително ниско за закусвалня и предлага контролиран от порциите начин да се насладите на вашите ядки с малко въглехидрати в вкусна, привлекателна закуска.“

4. Сирене и бисквити

Докато много хора смятат, че сиренето е по-скоро лакомство, Сузи казва, че сиренето е чудесна закуска, като се имат предвид хранителните му качества.

Тя каза: "Сиренето е хранителна плътна храна, пълна с протеини, калций и магнезий и когато се обедини с пълнозърнест или царевичен крекер, предлага перфектен баланс на протеини и въглехидрати като опция за пълнене."

ПОМЪРКВА ДА СЕ СЕ СЕ СЕ РАЗКРЕПИ

1. Оризови бисквити

Оризовите крекери всъщност не са здравословната закуска, за която много хора ги възприемат.

Сузи казва: „Хранително оризните крекери могат да предложат много малко.

"Те са концентриран източник на преработени въглехидрати и само десет оризови крекери (или един ред) са въглехидратните еквиваленти на две филийки хляб с ниски въглехидрати.

Хранително, крекерите с ориз могат да предложат много малко

"Така че, ако изядете целия пакет, ще разгледате 100 плюс грама въглехидрати или почти цялото си дневно потребление на гориво в обикновен пакет бисквити.

"Въглехидратите в оризовите крекери също са въглехидрати с висок ГИ, което означава, че те значително повишават нивата на кръвната глюкоза, а редица ароматизирани сортове също съдържат добавен MSG (621)."

2. Бананов хляб

Много хора ще изберат филийка бананов хляб вместо торта в опит да бъдат по-здрави.

Сузи обаче казва, че не е по-добре за вас, тъй като все още се прави от захар, масло и бяло брашно, което наистина се равнява на тортата.

Тя казва: „Ако смятате, че средната кифла или филийка бананов хляб съдържа повече от 60 грама въглехидрати или еквивалент на четири филийки хляб, 20-30 грама мазнини и поне четири чаени лъжички захар, е безопасно да кажете, че няма нищо здравословно в тази популярна закуска. "

3. Бисквити

От Hobnobs до кремове с крем, британците обичат бисквита с чашата си чай.

Сузи обаче казва, че трябва да се отклонявате добре от бисквитения буркан - тъй като тази закуска предлага много малко хранителни вещества.

Тя казва: „Бисквитите са мощна комбинация от мастна захар и бяло брашно и са толкова лесни за ядене безсмислено и добавят няколко стотин калории в деня си.

"Що се отнася до интелигентните закуски, опитайте се да избягвате бисквитите изцяло и мислете за тях като за специални поводи, а не като ежедневни хранителни навици."

4. Плодов сок

Много хора предполагат, че плодовият сок е здравословен, тъй като е направен от плодове.

Въпреки това всъщност те са изключително концентриран източник на калории и пълни със захар.

Рецепта за мини кифли на Банан и Бери на Сузи

Рецепта: Мини кифли от банан и бери

Съставки

2 чаши пълнозърнесто брашно

1/2 чаша кафява захар

3 много зрели банана

1/2 чаша нарязани пресни плодове

Няколко капки ванилова есенция

Тъмни бита (според желанието)

Метод

1. Комбинирайте мокрите съставки с пресятото брашно и захарта.

2. Печете на 160deg за 20-25min.

Повече за диетата и храненето

Сузи казва: „Когато прецените, че може да са необходими до три или четири цели парчета плод, за да се получи една чаша плодов сок, а това означава захар и калории на всяко от тези парченца плод, започва да става по-ясно, тъй като до защо плодовият сок може бързо да се приравни към претоварване с калории.

„За разлика от самия плод, плодовият сок не предлага фибрите или„ пълния “фактор, които предлага реалният плод.

Сузи казва на любителите на плодови сокове да опитват зеленчукови сортове, които имат много по-малко калории, и се уверете, че всеки сок, който имате, е направен от едно парче плод.