Борите ли се да отслабнете? Загубили ли сте мускулен тонус? Чувствате ли се уморени? Имате ли промени в настроението? Забелязвате ли напоследък допълнителни болки?

балансиране

Всичко това може да е признак, че не получавате достатъчно протеини или не получавате достатъчно от правилните видове протеини във вашата диета.

Защо протеинът във вашата диета е толкова важен?

Вероятно сте чували и подавали фразата за улов за това как протеинът е градивният елемент на вас - разбира се, че звучи важно - но какво означава това? Протеинът се състои от молекули, наречени аминокиселини, които буквално изграждат, поддържат, възстановяват и попълват всички части на човешкото тяло. Протеинът се намира във всяка клетка, тъкан, орган, кожа, коса, кост и кръв на тялото ви - има поне 10 000 различни протеина, които изграждат градивните елементи на тялото ви.

Правилното количество и вид протеини във вашата диета поддържа метаболизма ви тананикащ, сърцето и белите ви дробове силни, повишава имунната ви система и поддържа косата и кожата ви здрави. Ако се подхранвате и подхранвате правилно, това ще ви помогне да преодолеете възходите и паденията на даден ден и ще ви държи остри и фокусирани - изграждане на заземена енергия, която се проявява в живота.

И накрая, някои протеини, известни като незаменими аминокиселини, не могат да бъдат изградени в тялото ви, те трябва да се набавят от протеините, които ядем.

Кое е най-голямото предизвикателство за получаване на достатъчно протеин? Най-голямото предизвикателство за много жени е да получават достатъчно протеини при всяко хранене и закуска през целия ден. И тук е нещото: една универсална препоръка за генерични протеини не го намалява. Вие сте уникален, както и начинът ви на живот, възраст, личност, генетика и биологичен състав. Това означава, че общите препоръки, дадени за жените - 46 грама протеин на ден за жени и 56 грама на ден за мъже според Медицинските институти - са недостатъчни за мнозина. Вие сте експертът, когато става въпрос за вас и като разгледате уликите, които тялото ви дава, можете да ви кажете дали имате нужда от повече или по-малко протеини, или от друг тип или качество. Само вие знаете какво ще включва всеки ден, но шансовете са добри, че ще трябва да имате достатъчно издръжливост и енергия, за да преминете през вашия уникален списък със задачи и да разгледате вашите нужди и нива на протеини е от ключово значение за балансиране на хормоните, увеличаване на енергията и подпомагане отслабването.

Как да намеря най-добрия протеин за мен? Започнете, като направите малко вътрешно проучване, за да проверите и да видите как и къде се нареждат енергията и балансът ви. Когато за пръв път срещна нов пациент в моята практика, CentreSpring MD, прекарвам няколко часа, за да я опозная - това е от решаващо значение! За съжаление, средното посещение на лекар е някъде около 10 минути, но това е добре, защото можете да си направите самоизследване, което може да ви помогне да откриете или да определите къде може да се нуждае от засилване на протеина ви. В скорошен блог за гости ще намерите моя Mojo Meter, бърз и лесен тест, който да направи равносметка къде е вашето ниво на енергия в момента. Можете също да направите този тест в последната ми книга Super Woman Rx, заедно с друга викторина за самоизследване, която ще ви покаже вашия уникален PowerType и ще ви помогне да разберете по-нататък вашите хранителни и протеинови нужди. Въпреки това, обикновено започвам, като препоръчвам на повечето жени да ядат 15 до 20 грама протеин на закуска, обяд и вечеря - и 7 до 10 грама на закуски. Сега нека да разгледаме видовете протеини, които може да са най-подходящи за вас:

Имам проблеми с храносмилането. Присъедини се към клуба. Повечето жени, които срещам, имат някакви проблеми с червата. Това може да се прояви под формата на спазми и подуване на корема, киселини или лошо храносмилане, запек или диария и др. Две неща, които ще ви кажа да направите сега. Първо рестартирайте червата си със смутита за закуска и обяд за една седмица. Вижте моя план за детоксикация тук. Второ, изберете протеин от растения, тъй като те обикновено са по-лесни за храносмилателната система, отколкото животинските протеини. Любимите ми вегетариански и вегетариански протеини са изброени в таблицата по-долу.

ХРАНИТЕЛНИ СЕРВИСИ/ПРОТЕЙНФИБЪРИ/СЕРВИС
Mung боб1 чаша/14 g15 g
Леща за готвене1 чаша/18 g16 g
Едамаме1 чаша/16 g8g
Киноа1 чаша/8 g5g
Семена от чиа1 унция/6 g10 g
Нахут1 чаша/12 g12 гр
Яйца2 яйца/15 g0 g
Тиквени семена1 унция/10 g1 g
Чиста мощност1 лъжичка/19 g2 g * (вижте по-долу за повече информация)

Изнемогвам до 15:00 всеки ден. Отново предпочитам да използвам храна за повишаване на енергията, така че започнете с високо протеинова закуска с около 10 грама протеин. Това трябва да е нещо преносимо, лесно за съхранение във вашата кола, чанта или бюро. Ето няколко от любимите ми примери. Имате планирано хранене за обяд и вечер, за да не забравите да ядете. Отново е важно да се повтори и да се засили фокусът върху храни с високо съдържание на протеини - насочете се към поне 20 грама протеин на обяд и вечеря, не непременно от месо, а от зърнени храни с високо съдържание на протеини или алтернативи като леща, боб или ядки масла (вижте таблицата по-горе).

Боря се с гняв, безпокойство и/или тъга. Това е знак номер едно, че хормоните ви вероятно са в дисбаланс. Бих ви насочил отново към моето 3-дневно нулиране на червата, за да балансирате хормоните си и да увеличите енергията си.

* Как да намеря най-добрия протеинов прах? С един тон налични протеинови прахове на пазара, вземането на правилния може да бъде трудно. Протеинът в повечето прахове идва от суроватка, суроватъчен изолат, соя, яйце, ориз, грах или конопен протеин или някаква комбинация от тези протеини. Ето някои общи насоки:

  • Минимизирайте захарта. Не избирайте протеин на прах, чиято захар е посочена като една от първите три съставки. Ако се опитвате да отслабнете, не избирайте протеинови прахове с други подсладители като декстрин или малтодекстрин.
  • Избягвайте непоносимост. Пропуснете соевите, суроватъчните и разклонените верижни аминокиселинни протеинови прахове. Тези прахове са предназначени за групиране или изграждане на мускули и не са толкова чувствителни към супер жените храносмилателни системи.
  • Бъдете добри към червата си. За хората с деликатна храносмилателна система - повечето жени - оризът, грахът и конопеният протеин са вашият най-добър избор. Протеинът на прах Pure Power включва специфична комбинация от грах и коноп заедно, за да осигури ниско съдържание на калории и по-високи здравословни мазнини, като същевременно е лесно за храносмилането.
  • Потърсете омега-3 и фибри.Протеинът на прах Pure Power е специално проектиран да включва ленено семе за укрепване на здравето на храносмилателната система, насърчаване на загуба на тегло, балансиране на кръвната захар и поддържа доминиране на естрогена.

Лекар, най-продаван автор, международен преподавател, акупунктурист, дипломиран диетолог, експерт по профилактика/интегративно здраве, мама и съпруга.