Хората често се навеждат към детоксикиращи и прочистващи диети, за да отслабнат, да премахнат токсините от системата си, да се чувстват добре със себе си, да се чувстват така, сякаш са се изчистили вътрешно от всички боклуци, които са яли, и да се „възстановят“ към здравословни хранителни навици.

което

Докато желанието за намаляване на глада за сладкиши, индулгенции и преработени храни може да бъде една от основните ви цели, проблемът е, че соковете и други подобни диети за почистване и детоксикация оставят хората, „гладни“, мудни, летаргични, мрачни и разсеяни от мисли за храна.

Идеята е да рестартирате диетата си, без да се чувствате ограничени и да гладувате. Трябва да излезете енергични и готови да продължите с новите си навици за здравословно хранене във вашето ежедневие. Ето как трябва да се заемете с това, за да се почувствате изчистени отвътре след поне 7 дни след детокс диета.

Но преди да започнете да спазвате детоксикационна диета, първо трябва да разберете каква е тя, да прецените къде и как се вписва във вашите цели:

Какво е детокс диета?

Има много видове детокс диети, някои включват изобщо да не ядете и да сте на течна диета за известно време. Докато някои ви насърчават да имате само плодове. Някои включват и клизма. Лаксативите също са част от процеса на детоксикация. Казва се, че процесът на детоксикация може да помогне да се отървете от токсините.

Какво представляват токсините?

Токсините, както подсказва името, са химикалите, които имат потенциал да навредят на тялото ви. Тези токсини са навсякъде, в храната, която ядете, където работите, в колата си, на дивана си и навсякъде. Токсините, след като попаднат в тялото ви, се преработват чрез органи като бъбреци и черен дроб и след това се елиминират чрез уриниране, изпотяване и изхождане.

Помага ли детоксикацията в действителност да се отървете от токсините?

Вярно е, че тези токсини не напускат тялото ни напълно чрез естествения процес на изпотяване и уриниране. Тези токсини се задържат в храносмилателната и лимфната ни система. Тези токсини могат да ви разболеят.

Така че детоксикацията означава да спрете да ядете храни, които могат да съдържат токсини в тях. Говорейки за положителните ефекти на детоксикационната диета, хората, които са я опитвали, казват, че следването й повишава енергийното ви ниво и в някои случаи предотвратява и дори лекува определени здравословни състояния.

Детокс диета и отслабване

Тъй като плановете за детоксикация са толкова на мода, със сигурност можете да видите някой от вашите приятели в офиса да носи бутилка за вода с краставица и моркови в нея.

Ако се ограничите да ядете определени храни за известно време и освен това контролирате порциите, това очевидно ви помага да отслабнете. Но детокс диетата не е един от най-добрите методи, когато става въпрос за трайно отслабване. Тези диети може също да не отговарят на всички, тъй като включват отказ от изцяло.

По време на процеса на детоксикация това, което губите, е теглото на водата, а не теглото на мазнините. Това е причината, след като спрете да го правите, вие възвръщате загубеното количество тегло. Детоксикационната диета също може да доведе до загуба на мускулна маса. И загубата на мускули не е страхотно нещо, ако искате да отслабнете трайно. Мускулите ви помагат да изгаряте калории, дори ако не правите нищо. Мускулите ви изгарят определен брой калории само за да останат в тялото ви.

Метаболизъм

Метаболизмът е право пропорционален на загубата на тегло. Колкото по-висок е метаболизмът, толкова повече отслабвате. И за ваша изненада детокс диетата забавя метаболизма ви. И по този начин ви е трудно да отслабнете в бъдеще.

Кой не трябва да прави детокс диети?

Бременни жени, диабетици, тийнейджъри, деца, хора, страдащи от сърдечно заболяване и всяко друго сериозно медицинско състояние, не трябва да спазват детокс диета. Дори хората с какъвто и да е хранителен разстройство не трябва да следват планове за детоксикация.

Хората, които спортуват или тези, които имат много взискателна работа, не трябва да следват детоксикационна диета, тъй като това ще ги остави с недостиг на хранителни вещества и по този начин енергия. Така че, преди да започнете каквато и да е детоксикационна диета, която включва някакво ограничаване на храната или ядене на някаква конкретна храна, важно е да се консултирате с Вашия лекар.

Ето как в идеалния случай искате да рестартирате диетата си без излишни ограничения:

-Започнете почивния си ден с чаша прясно изцеден лимонов сок и гореща вода, за да стимулирате храносмилателния тракт. Продължавайте да пиете вода през деня, тъй като хидратацията е от решаващо значение при детоксикация.

-Въпреки че през това време не се препоръчват интензивни тренировки, следвайте това с лека тренировка, вероятно с малко лека йога, за да поддържате тялото си топло и кръвта да тече, за да ви зареди с енергия през деня.

-Първото ви хранене трябва да съдържа достатъчно количество фибри, за да поддържате нещата в системата ви. Рецепта за смути, която съдържа достатъчно количество мазнини, протеини и фибри, за да ви засити и да намали чувството за подуване.

-Останете максимално активни през деня. Това включва леко разтягане, кратки разходки, избягване на прекарването на дълго време пред компютъра. Използвайте правилата 20-20-20, когато седите пред компютъра.

-Преминете към алтернативи, такъв зелен чай, ако редовно пиете кафе. Зареден с антиоксиданти, зеленият чай не само помага да засили вашия метаболизъм но е чудесно за червата през това време.

-За обяд се придържайте към супи, салати, които са богати на фибри и постни източници на въглехидрати и протеини, като варива, което ще ви помогне да почистите червата си и да запазите сърцето си здраво.

-Вашите закуски трябва да включват зеленчуковите сокове и плодове. Те не само са заредени с основни витамини и минерали, но и ще ви помогнат да поддържате енергия през деня.

-За вечеря се придържайте към постни протеини, като боб и варива и зеленчуци. Хранителните с хранителни вещества фибри, протеини, витамини и минерали чрез храната ви ще поддържат тялото ви подхранено.

-Уверете се, че ядете бавно и „внимателно“. Фокусирането върху начина, по който дъвчете и ядете, ще помогне автоматично да контролирате порциите храна, които консумирате, ограничавайки навиците ви да преяждате и удоволствие, след като приключите с детоксикацията си.

-Завършете деня си с топъл и релаксиращ душ, последван от достатъчно време за качествен сън. Сънят ви е свързан с по-нисък стрес, загуба на тегло, по-малка вероятност от депресия и по-здрава система.

Имайте предвид тези професионални съвети, когато спазвате детокс диета:

-Вашата диета трябва да бъде изпълнена с храни от цветовете зелено, оранжево лилаво и червено. Помислете за плодовете и зеленчуците, докато рестартирате диетата си, тъй като те осигуряват на тялото ви фибри, витамини, минерали и антиоксиданти - идеалната комбинация за прочистване на тялото от токсини и стартиране на процеса на загуба на мазнини.

-Научете се да оценявате сладостта на естествените плодове, като изградите волята да предпазвате от преработени храни през това време. Избягвайте изкуствено подсладени храни, като зърнени храни, барове на мюсли, сладоледи, газирани напитки и също алкохол.

-Изберете да дъвчете храна колкото можете повече, като пиете сочени храни. Дъвченето на храна позволява на мозъка ви повече време да разпознава колко ядете и е в състояние да ограничи глада по-ефективно. Изпиването му не позволява на мозъка ви достатъчно време да обработи точно колко сте изяли.

-Не забравяйте да добавите сини сливи, варива и круши към вашата диета, за да подобрите здравето на червата си, сред разнообразието от хранителни източници. Те ви помагат да рестартирате и прочистите червата си, да подобрите имунитета на червата си и да увеличите нивото на пробиотични бактерии в червата.

-В идеалния случай се опитайте да ядете хидратиращи храни и да консумирате колкото се може повече течност. Списъкът ви трябва да включва плодове, зеленчуци, супи, нискокалорични напитки като зелен чай и много вода. Стойте далеч от новите модни прищевки и други съвети, които често взимате в интернет или други медии през това време.