Работейки до намалете HbA1c (A1C) не е проста, но си струва да отделите време! По-ниският A1C означава по-здравословен ти. И това, до което всъщност се свежда, е подобряването на вашата чувствителност към инсулин и намаляване цялостно на тялото ви инсулинова резистентност .

лекуваме

Колкото по-чувствителни ставате към инсулина, който тялото ви произвежда естествено, толкова по-лесно тялото ви ще поддържа безопасни, здравословни нива на кръвната захар, без да приема допълнителни лекарства.

* Имайте предвид, когато се опитвате да намалите HbA1C като човек с диабет тип 2 че някои хора просто ще се нуждаят от помощта на орални или инжекционни лекарства. Продължавайте да четете за червени знамена, които показват, че е време да обмислите приема на лекарства за диабет.

1. Водете прост дневник за храна в продължение на 5 дни. 📒

Първата стъпка към подобряване на храненето в усилията за подобряване на кръвната захар е да бъдете честни относно това как изглеждат вашите текущи хранителни навици.

Колко от елементите във вашата количка за хранителни стоки са прости, истински, цели храни спрямо преработени закуски и ястия? (Съвет: дори този „пълнозърнест“ търговски хляб се счита за преработен нишестен въглехидрат.)

Когато записвате точните храни, които ядете всеки ден в продължение на 5 дни, погледнете и преценете:

❓ Колко пъти на ден ям пресни зеленчуци и плодове?

Колко пъти на ден ям предмети, съдържащи захар? (Не забравяйте, че дори „здравословните“ продукти могат да съдържат тонове добавена захар. Като кисело мляко!)

2. Яжте повече растения! 🌱 И по-малко преработени въглехидрати.

Това със сигурност не за първи път четете, че яденето на повече зеленчуци е полезно за човешкото тяло. Но когато става въпрос за управление на диабет тип 2, това е от решаващо значение.

Сега, когато сте имали възможност да разгледате какво сте яли в дневника си за храна, е време да изберете едно хранене и една закуска за деня, за да подобрите.

Може би разменяте натоварената със захар кафе-напитка на Starbucks и натоварената със захар кифла за две яйца и ябълка.

Изхвърлете зареденото със захар барче Nutrigrain за домашно приготвяне кифла от ленено семе в чаша ! Разменете обработената, овкусена овесена каша за порция цели овес с поръсена канела и шепа боровинки.

Както казва д-р Джоди, хлябът от тиквички Starbucks е просто кекс без глазура. Това лате е заредено със захар!

И уау, ако все още ядете зърнени храни за закуска (дори „здравословните“, като Каши или стафиди от трици), тогава вие сте определено консумиращи товари от преработени въглехидрати и захар. Изхвърлете зърнените храни! Вместо това, намерете си лъжица фъстъчено масло с избрания от вас плод. 🍓

3. Раздвижете се, но започнете от малко. 🚶‍♂️

Ако изобщо не сте тренирали, не забравяйте да започнете от малко. (Полагането около двора не се брои.)

Дори само една 15-минутна разходка след обяд или вечеря 5 дни в седмицата ще направи кръвната ви захар и тялото ви ще направи чудеса. 🌈 Особено след хранене. Защото, докато тялото ви усвоява това, което току-що сте яли, вие се противопоставяте на всякакви скокове на глюкоза с ходене! Наистина, това е всичко, което е необходимо. Само 15 минути.

Когато откриете, че мислите, „Но аз съм твърде уморен за разходка! Аз просто искам да седя и да гледам Jeopardy!- Това също е добре! Просто се изправете и се разходете на място, докато гледате любимото си шоу. Това са само 15 минути.

И всеки трябва да започне някъде! Гарантирам, че след това ще се чувствате толкова добре, че ще ви накара да очаквате следващото.

4. Не забравяйте да включите лакомства. Да, включва!

Да, прочетохте правилно: включва някои от храните, които обичате. План, основан на дисциплинирано съвършенство, седем дни в седмицата, всеки буден час е просто обречен на провал.

След като сте имали време да разгледате колко често консумирате натоварени със захар храни, тогава решете какво може да бъде най-ценното ви лечение. За някои това е пресен хляб и масло. Others За други това е купа със сладолед.

Може да се наложи да започнете с купичка сладолед веднъж дневно, като се стремите да запазите останалата част от деня пълна с по-здравословен избор. Или може да сте готови да си хапвате всеки други ден, вместо това.

Помислете какво е реалистично за теб, в този момент, за да можете да се придържате към по-голямата картина. Подобряването на вашия A1C не изисква съвършенство. Това просто изисква подобрения в цялостния ви подход към храненето.

5. Ако в началото не успеете ...

Не забравяйте, че никой не променя всичко за това как се храни и тренира за една нощ!

Развиването на връзката ви с храната и физическите упражнения и цялото ви тяло отнема време.

Ако си дадете време и свобода да изследвате, да бъдете любопитни и да се забавлявате с изучаването на нови начини за хранене и готвене и упражнения, може дори да се окажете да се забавлявате! Всъщност може да ви хареса. Разглеждайте го като дългосрочно развиващ се експеримент, а не като предстоящ краен срок. 🕐

Опитахте всичко по-горе (като, наистина ли и все още не виждате желаните резултати. В този момент може да е време да добавите някои лекарства в сместа.

Ето знаците, които трябва да знаете: „Първият признак на необходимост от започване на лечение, което да помогне за понижаване на кръвната захар“, обяснява Джоди Станислав, ND, CDE, „Е повишено ниво на A1c - над 6,5 процента - което не отговаря добре на вашите усилия да се храните по-здравословно, да ядете по-малко въглехидрати, да спортувате повече и да отслабвате. Ако тези четири неща не намаляват кръвната Ви захар в рамките на три до шест месеца, е време да поговорим за перорално лекарство като метформин. "

Д-р Станислав, a треньор по диабет и създател на курсове за обучение по диабет живее с диабет тип 1 от детството си. „Започване на инсулин в началото на вашата диагноза диабет тип 2 мога помогнете на някои пациенти действително да подобрят собственото си производство на инсулин, като увеличите естествената функция на бета-клетките на вашето тяло “, добавя д-р Станислав.

Това не е гарантирано ефективно за всички, но е полезна причина да се освободите от страховете си от започване на инсулин рано.

„Целта е да влезем в здрави на контрола на кръвната захар възможно най-скоро “, казва д-р Станислав.

„Високите кръвни захари създават увреждания в тялото, особено на скъпоценните бета клетки - клетките, които направи инсулин. Хората трябва да се страхуват повече от високи кръвни захари, отколкото от инжекции с инсулин. "

Необходимостта да започнете инжекции с инсулин често се разглежда като постоянен път, но д-р Станислав обяснява, че това е просто мощен инструмент, който помага да се получат кръвни захари веднага в по-здравословен диапазон, като същевременно продължавате да правите подобрения в начина си на живот като хранене, упражнения и отслабване.

В крайна сметка пациент, възприел тези здравословни навици на живот, ще намали нуждата си от инсулин. Те не само ще подобрят инсулиновата си чувствителност, но и в идеалния случай ще могат напълно да спрат приема на инсулин.

Истинската цел е да се предотврати развитието на тези дългосрочни усложнения. „Ако се развият усложнения“, обяснява д-р Станислав, „особено ако вече сте започнали да приемате лекарство като метформин, това е голям знак, че е време да помислите за започване на инсулин. Особено ако вашите неинсулинови лекарства не поддържат кръвната Ви захар на гладно под 90 mg/dL и вашият A1c е над 6,5 процента. "

Преосмислете
възможен

Разгърнете потенциала си.
След това отидете по-нататък.