Има толкова много различни диети и всеки има мнение за това, което според него е най-добрият начин за хранене и отслабване.

Ако сте търсили диета, която ви позволява да ядете истинска храна, вероятно сте попаднали на Натали Джил.

Ако сте нещо като мен, мисълта да пиете само шейкове или супа изглежда като мъчение.

Предполагам, че 7-дневният Jumpstart на Natalie Jill е доста популярен именно поради тази причина.

Има много истории за успех там. Но наистина ли е нещо добро или всичко е само хип?

Добре дошли в диетата на Натали Джил. Разглеждам хранителната стойност на храната, колко е вкусна и дали тази диета действително работи.

Какво е Натали Джил 7-дневен Jumpstart?

7-дневният Jumpstart е диетичен план, който ви дава начало на вашето пътуване за отслабване и промяна на начина на живот.

Основната точка на тази диета е да ви накара да ядете непреработени храни. Това е абсолютно нещо, което подкрепям. На островите за хранителни стоки има толкова много преработени боклуци. Заведенията за бързо хранене са стотинка дузина.

Степента на затлъстяване се е увеличила драстично след изобретяването на преработените храни. Така че всички бихме могли да ядем с по-малко преработени храни.

Коя е Натали Джил? - Тя законна ли е?

Натали Джил е сертифициран функционален фитнес треньор и лицензиран спортен диетолог. Информацията, която тя дава в книгата за това защо трябва да ядем непреработена храна, със сигурност е солидна.

Въпреки финансовите проблеми, като има деца, преминава през развод и е на 40, тя успява да промени живота и здравето си. Тази програма е един от начините, по които тя помага на другите.

Тя дори стана фитнес модел на 39 години.

jumpstart

Сега тя все още изглежда страхотно в края на 40-те. Няма да лъжа, това със сигурност прави перспективата за „диета“ много по-вълнуваща.

Но колко звукова е действителната програма за старт?

Характеристики на програмата

Книгата е пълна с много информация за здравословното хранене, по-специално за непреработената храна.

Натали Джил също има целиакия. Така че има много информация за цьолиакия и без глутен. Тя също така ви разказва личната си история, но тя може да бъде свързана в много отношения.

Получавате седемдневен хранителен план с алтернативи, ако не ви харесват предложените ястия.

Получавате списък за пазаруване за всички съставки, от които се нуждаете за вашите ястия и закуски. Но имайте предвид, че списъкът е дълъг.

Може да искате да пазарувате специално за ястията, които искате да приготвите. В противен случай в крайна сметка получавате много излишна храна.

Има много рецепти, когато завършите седемте дни, за да можете да продължите да приготвяте здравословни ястия в полза на тялото си.

Тя казва, че трябва да следвате точно плана за хранене. Освен това:

  • Не оставайте гладни, не се насищайте. Останете доволни.
  • Яжте, когато сте гладни и не яжте, когато не сте гладни.
  • Но никога не яжте по-малко от препоръчаната храна за този ден.

Не се допускат храни:

  • Необработени храни
  • Съставки, които не можете да произнесете
  • Храна в кутия или пластмасова тава
  • Храни, съдържащи глутен
  • Преработена соя
  • HFCS и трапезна захар
  • Изкуствени подсладители
  • Транс мазнини
  • Преработено нежелано сирене
  • Крем или подсладител в кафе и чай (стевия е изключение)
  • Алкохол
  • Плодов сок, с изключение на малки количества, изцедени или изцедени сами

След като завършите стартовия старт и продължите сами с това, което сте научили, тя препоръчва разделяне 80/20.

Придържайте се към здравословни непреработени храни 80% от времето и запазете лакомствата си за останалите 20%.

Тя също така споменава, че някои хора все още могат да се борят да отслабнат, използвайки подхода 80/20. В този случай преминете към подход 90/10 или 95/5.

Моето пътуване

Обикновено ям много истинска храна. Така че това не беше прекалено голямо разтягане за мен.

Но през тези странни времена открих, че ям все повече и повече преработени храни. В края на краищата те не изискват много усилия за подготовка.

И колкото и да мразя да го призная, нездравословната ми храна е достигнала рекорд за всички времена. Всичко беше вкусно. Но това също причини хаос на тялото и мисленето ми.

Приветствах това предизвикателство.

Като веган открих, че придържането към точния 7-дневен план за хранене с джампстарт е много предизвикателно. Така честно казано, не го следвах на 100%.

Рецептите, които спазвах, бяха вкусни. Супата е страхотна и се поддържа добре. Времето е точно тук за супа.

Насладих се и на смутита с добавен грахов протеин на прах и овесени ядки за закуска. Нямах проблем да следвам указанията за закуски. Палачинките са веган и бяха много вкусни.

В дните, в които просто не искате да готвите, намирането там може да отнеме много самонадеянни разговори!

Червата ми се държаха много по-добре, когато ядох по-здравословни ястия и закуски. С напредването на възрастта откривам, че ястията с твърде много захар, нездравословни мазнини и прости въглехидрати не седят добре.

Кожата ми изглежда и се чувства малко по-добре, след като пия повече вода, пия богати на антиоксиданти билкови чайове и увеличавам приема на вегетарианци.

Бях обаче загрижен за приема на протеини, така че порциите ми фасул бяха по-високи и ядох зърнени храни.

Професионалисти

Този план се застъпва за яденето на здравословни непреработени храни

Тук имам предвид ултра преработените храни. Механично обработените храни, например когато зеленчуците се нарязват или варят, месото се смила и готви и т.н., не са нездравословни.

Тогава се добавят химикали и изкуствени аромати, оцветители и консерванти. Когато по-голямата част или цялото хранене се отстранява от храната.

Тези храни са пълни със захар, мазнини и сол в нездравословни количества.

Натали Джил наистина има точка със зърна. При повечето зърнени култури се отстраняват люспите и триците. Докато кафявият ориз например не е толкова голям проблем, съдържащите глутен храни често са такива.

Бялото брашно и храните, приготвени от него, ще повишат кръвната Ви захар. Те също са премахнали естественото желязо и витамините от група В с триците.

Този 7-дневен старт изключва всички храни, съдържащи глутен. Не защото глутенът ви кара да наддавате, а защото храните, които го съдържат, обикновено са силно обработени.

Но Натали казва, че посещението от време на време е добре. Да имаш малко торта или кифла, съдържаща глутен, от време на време е добре.

Но още по-добре би било, ако когато решите да ядете тези храни, се придържате към пълнозърнестите версии.

Не е много лесен подвиг с торта. Но хлябът и тестените изделия се предлагат в пълнозърнести сортове.

Храната е вкусна

Насърчава се употребата на билки и подправки и се допуска сол. Тя е права, тъй като солта може да бъде част от здравословната диета.

Това, което тя не казва, е, че трябва да сте сигурни, че консумирате повече калий, ако ядете повече сол.

Скоростният старт е пълен с богати на калий храни. Зеленчуците без скорбяла са неограничени, което също помага много.

След като увеличите приема на въглехидрати под формата на нишестени зеленчуци като сладък картоф и картофи, ще откриете, че не е трудно да получите целия необходим калий.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено диетите с много ниско съдържание на въглехидрати като кетогенната диета, карат тялото ви да изхвърля повече натрий. Това може да е причината тя свободно да използва сол в храната си.

Храната се пълни

Всяко хранене и закуска е проектирано да осигурява фибри, протеини, мазнини и ниски до умерени количества въглехидрати.

Тези макронутриенти ви пълнят. Ако сте гладни, добавете допълнителни зеленчуци без скорбяла към вашите ястия или закуски.

По-високото съдържание на фибри заедно с мазнините и протеините ще задоволи всички, без да повишава твърде високото съдържание на калории.

Не ви оставя да се чувствате лишени

Както казах, храната е вкусна. В книгата има дори рецепти за десерти и комфортна храна. Въпреки това, няма много по време на седмицата за старт. Но 7 дни са изпълними.

Независимо от това, това е както трябва да бъде, когато приемате този начин на хранене като a начин на живот.

Аз съм напълно зад това.

Храненето здравословно ви кара да се чувствате много по-добре и от време на време лакомството наистина се чувства като лакомство.

Използва лесни за намиране храни

Храните в този хранителен план са най-лесно лесни за намиране в хранителни магазини и пазари на фермери.

Минуси

Някои дни в плана за хранене може да са твърде ниски на калории

Жените се съветват да не слизат под 1200 калории на ден, а мъжете не по-ниски от 1500 калории на ден.

Това е така, защото тялото ви се нуждае от тези калории, само за да ви поддържа живи. Всички сме различни. Вашият BMR (базален метаболизъм) зависи от вашия ръст, тегло, възраст, пол и мускулна маса.

Този диетичен план не достига 1200 често. Това е, ако следвате точната рецепта и размера на порцията за всяко хранене.

  • Ден 1 приемът е приблизително 1336 калории
  • Приемът на ден 2 е около 1050 калории
  • Приемът на ден 3 достига до около 965 калории
  • Приемът на ден 4 е приблизително 1384 калории
  • Ден 5 е около 1073 калории
  • Ден 6 е около 1080 калории
  • Ден 7 е около 1218 калории

Имайте предвид това, докато сглобявате храната си. В информационната част на книгата тя дава размери за сервиране, които са спрямо вашия размер:

  • Порции протеин с размер на юмрук (4-6 унции)
  • Порции мазнини/масла с размер на палеца
  • Две порции нишестени въглехидрати на ден (1 порция е малък сладък картоф например)
  • Неограничен суров или парен зеленчук, който също включва плодове

Може да искате да проследите калориите си, за да сте сигурни, че няма да слизате под BMR твърде често и за предпочитане изобщо.

Това е само седмица, а след това само определени дни, така че няма да нанесете много щети. Но недохранването никога не трябва да се насърчава.

Ако тренирате редовно, особено интензивни упражнения, трябва да ядете повече. Дори когато се храните за отслабване.

Докато тя преподава здравословно хранене, основната точка на продажбата на тази програма е да отслабнете с 5 до 7 килограма за една седмица. Това е по-малко от някои от най-нездравословните модни диети там.

Но все пак може да е крайно, особено ако имате само малко наднормено тегло.

Програмата Jumpstart всъщност не се грижи за веганите

Не е много вегетариански и дори вегетарианците понякога го намират за предизвикателство.

В книгата има раздел, където тя обяснява, че веган диетите са твърде високи въглехидрати. Можете да следвате програмата доста добре като ово-вегетарианец, тъй като яйцата се използват често.

Но приемът на обичайни растителни протеинови източници като боб и соя не се отличава.

Приемът на въглехидрати е нисък на началния старт и не позволява зърнени храни. Това елиминира високобелтъчните зърна като киноа и просо.

Има рецепти, които са веган, обаче, като ябълково пюре през нощта овес.

Има дори вкусен шоколадов аво пудинг, който е 100% на растителна основа.

Можете да включите тези зърнени храни в умерени количества след началния старт и все пак да се наслаждавате на здравословна необработена хранителна диета.

Не ви предупреждава за опасността от задържането на пластмасови бутилки с вода в колата

Препоръката за пиене на 8 до 10 чаши вода е страхотна. Съхраняването на бутилки с вода в чантата, колата, дома и офиса е добър съвет.

Но съхраняването на пластмасови бутилки за еднократна употреба в колата може да доведе до проникване на химикалите във водата поради топлината.

Въпреки че много бутилки за вода вече не съдържат BPA, пластмасата все още съдържа други химикали. Вижте стоманени или стъклени бутилки за вода. Или по-скоро се движете повече, като ставате, за да напълните отново чашата си.

Някои препоръки за храна са скъпи

Храните, които използват безглутенови брашна, са много по-скъпи.

Ако не се борите с непоносимост към глутен или цьолиакия, използването на по-скъпи алтернативи изглежда безсмислено.

Какво казват другите хора?

Много хора откриха, че наистина са отслабнали и са се научили да се хранят по-добре. Има някои отзиви за този начин на хранене, който е полезен за възпалителни автоимунни заболявания като цяло.

За много хора, които вече свеждат до минимум преработените храни, книгата не предлага много нова информация. Имаше и такива, които намират този начин за хранене за скъп.

Мнозина също установиха, че готвенето на ястията е трудно да се впише в натоварения им начин на живот. Книгата е изпълнена и с много биография на Натали Джил, вместо да бъде само планът за хранене и свързаните съвети.

Интересни точки, които намерих с програмата

Програмата има холистичен подход. Натали дава съвети за поставяне на цели и разбиране на причините, които стоят зад вашето решение, с други думи, защо, които ще ви поддържат.

Тя също има раздел за упражнения. Сесиите са кратки, но ефективни. Това елиминира оправданието за твърде малко време за упражнения.

Тя дава съвети за внимателно хранене, които всички бихме могли да използваме. Много по-добре е да дъвчете повече, а не безсмислено да ядете на бюрата си или пред телевизора.

По този начин ние слушаме телата си по-добре и се наслаждаваме повече на храната си.

За кого е предназначена тази програма?

Всеки, който иска да отслабне, като яде здравословна, но вкусна храна.

ЧЗВ

Много ограничаващо ли е?

Само ако сте веган или не искате да приемате ниско съдържание на въглехидрати. Съществуват разнообразни рецепти и единственото правило наистина е да се избягват силно преработени и изкуствени храни. Това е само седмица.

Можете да изпечете свои десерти и да успокоите храни, на които семейството и приятелите ще се насладят.

Наистина ли ще отслабнете с 5 до 7 килограма?

Можеш. Но голяма част от тях вероятно ще са тегло на водата. Ако нямате толкова много килограми за отслабване, можете да изпуснете само един или два килограма по време на старт.

Яжте достатъчно калории, за да покриете BMR. Може да отслабнете бързо, като ядете по-малко, но това може да намали и мускулната ви маса.

Всеки е различен, изчислете колко калории имате нужда, за да покриете BMR с корекция за упражнения.

Наистина ли е здравословно?

Лично аз чувствам, че може да има излишък от наситени мазнини. Като човек, който се бори с висок холестерол, е важно да поддържам приема на наситени мазнини много нисък.

Съществува противоречие около приема на наситени мазнини. Но Натали Джил явно застава на страната, която смята, че не е нужно да го ограничаваме.

Но освен това, ако имате качествено месо и птици от свободно отглеждане, това е здравословна диета.

Чуйте как Натали Джил говори за книгата и диетата си за себе си

Причините за създаването на плана на Натали са разгледани в това видео. Някои от нейните ястия също са изпробвани. Тя поддържа реалността по въпроси, с които се сблъскват много от нас.

Но както при всеки предприемач, тя насочва вниманието към своята книга и рецепти.

Не чувствам, че тя се опитва да навлече вълната над очите на някого. Просто не ми харесва, че тя обещава толкова големи резултати за отслабване след една седмица в книгата си.

Моята присъда - Наистина ли работи 7-дневният Jumpstart?

Да, така е. Не знам, че ще отслабнете толкова, колкото казва тя.

Загубих обаче 1lb. Но на първо място нямам толкова много да губя.

Възможно е да намали подуването на корема, независимо дали е причинено от нездравословни черва или задържане на вода.

Оттам ще дойдат част от теглото. Но трябва да сте последователни, за да продължите да отслабвате. Трябва да бъде промяна в начина на живот.

По-евтина алтернатива, е Метаболитно готвене.

Метаболитното готвене предлага множество вкусни рецепти на една ръка разстояние.

Съвсем наскоро го взех за 50% отстъпка. Ще можете да ядете вкусни храни за изгаряне на мазнини, все още истинска храна. Вашите приятели и семейство също ще харесат тези ястия.