Споделянето е загриженост!

Почувствали ли сте някога странни промени в настроението, тялото или глада в средата на цикъла и сте си помислили „какво се случва, аз не съм близо до менструацията си?“

Да си жена е забавно, нали?

върху

Понякога овулацията може да имитира период като симптоми да проверявате датите си и да се чудите защо се чувствате добре, сякаш ще започнете менструацията си. За мен лично вече не го забелязвам твърде много. Въпреки това, преди да имам сина си (след като нямах цикъл в продължение на четири години благодарение на хапчето и други фактори), овулацията щеше да ме почука в дупето, буквално. Ще ми трябва 2-3 часа дрямка, за да преживея деня.

Беше лудост.

Ако някога сте били бременни, умората, която имах по време на „овулация“, беше подобна на умората, която разтърсва душата, която може би сте изпитвали в началото на бременността. Типът, който ви кара да легнете на пода, където и да се намирате, и да заспите.

След четири години аменорея изпитвах същата тази неразбираема умора в продължение на десет месеца на всяка овулация, докато забременея със сина си. Тогава го преживях през цялото време близо 20 седмици, да!

Въпреки че имам някои предизвикателства с отбиването, толкова се радвам, че нещата са се балансирали малко оттогава. Все пак ме питат през цялото време за промените, които преживяват клиентите ми по време на овулацията и как да се справя с тях или дори да се отърва от тях. И така, нека първо да поговорим за това какво е нормално.

Диаграма на менструалния цикъл

Графиката по-долу обяснява защо овулацията може да се почувства като период преди реалния период. Но първо, нека поговорим за това какво имаме предвид, когато казваме „овулация“. Какво означава наука и какво имат предвид жените, когато казват „овулирам“ са две различни неща.

Много жени, с които работя, ще кажат изявления като „Когато овулирам, чувствам X.“ Х може да бъде уморен, болки в циците, гладен, не гладен и т.н. Технически овулацията се отнася до освобождаването на яйцеклетка от фоликула на яйчниците ви. Това е второ дълго събитие, а не няколко дни, както обикновено го споменаваме.

Вместо това, което имаме предвид, когато казваме „овулирам“, са двата дни преди и след избухването на хормона (включително LH, FSH и естроген), защото можем да потвърдим само когато овулацията е настъпила след факта, като проверим базалната Телесна температура. Въпреки това, двата дни до овулацията и двата дни след това са много различни хормонални профили.

В зависимост от това дали сте точно преди или веднага след овулацията, може да имате различни досадни симптоми.

Предварителна овулация

Естрогенът е вашият доминиращ хормон преди овулацията. 24-48 часа преди овулацията жените имат скок на LH и естроген (както е показано на диаграмата по-горе), последван от драматичен спад. Когато хормоните ви започнат да се покачват отново, прогестеронът е доминиращият хормон, докато не започне менструацията ви.

Както обясних в промените в менструалния си цикъл, обхващащи апетита, тренировките и съветите за хранене през целия менструален цикъл, естрогенът е подтискащ апетита и повдигащ настроението. Работата на естрогена е да насърчава дейности, които водят до предаване на гени. АКА секси времевите дейности се увеличиха, а всички други дейности, като хранене, се изтласкват на заден план.

Следователно може да изпитате по-малко глад, когато наближавате овулацията. Както вече споменах обаче, може да отнеме 24-48 часа, за да настъпи овулация. Ако продължавате да се чувствате по-малко гладни, дори и да сте виждали признаци на овулация, вероятно просто още не сте овулирали, или естрогенът все още е високо в системата ви.

Пост-овулация

Тогава отпадането на хормони, което се случва след овулацията, може да има различни ефекти при всяка жена. Умората, главоболието, гаденето, повишеният или намален апетит, болките в гърдите и зацапванията са 100% нормални, стига да не продължат повече от ден или два. С други думи, ако потърсите в Google дали овулацията причинява симптом като PMS, отговорът вероятно е да.

Хормони имат универсални ефекти в тялото, което означава, че те не действат само върху нашата репродуктивна система. Хормоните действат по различни начини в тялото върху много различни телесни системи, като оказват влияние върху всичко - от метаболизма до настроението, миризмата и други.

Препоръчвам книгата Това е вашият мозък за контрол на раждаемостта, ако искате по-ясна картина на това. Наскоро го слушах в аудиокнига и беше като информация за типа MIND BLOWN. (За сметка на това книгата е на еволюционен психолог, който не е нито за, нито против контрола на раждаемостта, нейното изследване е доста интересно. Тя очевидно е безпристрастна в представянето на резултатите от изследванията в своята област.)

Веднага след овулацията прогестеронът започва да поема. Прогестеронът е подобрител на апетита и неговата работа е да отглежда потенциално имплантиран ембрион. Така че ще каже на тялото ви да намери храна, подслон и почивка, за да подкрепи този растящ ембрион.

До няколко дни след овулацията съотношението естроген и прогестерон трябва да се балансира малко, но да ви накара да се почувствате по-балансирани и центрирани. Поне до седмица 4, когато отново се приближите до менструацията си, и настъпи кръг 2 на хормоналния спад.

Справяне със симптомите

Можете ли да направите нещо, за да ги балансирате? Доколкото ми е известно, по-голямата част от изследванията се фокусират върху увеличаване на шансовете за настъпила овулация, а не върху облекчаване на съответните симптоми. Моят съвет е да разпознавате вашите модели и това, което е нормално за вас. Колоезденето със семена може да е опция и определено няма да навреди! Също така, БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ! Проучванията установяват, че жените са по-силни по време на овулация, но по-податливи на наранявания!

Ако целта е отслабването, все пак трябва да слушате тялото си. Ако откриете, че се справяте с луди нива на глад, фокусирайте се върху достатъчно почивка, протеини и производство. Не се опитвайте да „просто игнорирате“, че не можете да се борите с майката природа и да побеждавате.

Жените, които овулират, обикновено "естествено карат велосипед" (известен още като не използват контрол на раждаемостта, който спира овулацията и удължава втората фаза от цикъла им, докато употребата на BC не спре), имат естествено нива на глад при колоездене. Обикновено те ще бъдат по-малко гладни през първата половина на периодите си и по-гладни през втората половина.

Тяхната употреба на въглехидрати и мазнини също ще варира. Това е доста забележително. За жените, които карат естествено колоездене, интуитивното хранене е изключително жизненоважен инструмент за коланите. Да си позволите да ядете повече, когато сте по-гладни и да ядете по-малко, когато не сте толкова гладни, е прост начин за поддържане на тегло, подкрепен от изследвания.

Грижата за себе си и почитането на тялото ви ще ви помогне да държите всичко под контрол повече от борбата с него. Това, което правите през тези 48 часа, е по-малко важно от това, което правите през целия месец. Също така, имайте предвид, че овулацията, макар и досадна, ако имате много симптоми, които идват заедно с нея, е добро нещо.

Независимо дали се опитвате да забременеете или не, овулацията месечно казва, че имате работеща репродуктивна система и здравословни нива на хормоните. Това е добро нещо за цялостното здраве, не само за дамските части! Не забравяйте, че тези хормони действат върху повече от една система на тялото!

Изпитвате ли странни симптоми по време на овулация?

Относно Kelli Shallal MPH RD

Kelli Shallal MPH RD е регистриран диетолог със седалище във Финикс, Аризона, с магистърска степен по обществено здраве от университета Лома Линда. Тя е блогър зад популярния блог и хранителна практика Hungry Hobby. Тя също е собственик и създател на „Какво да ядем? Планове за хранене.