Щракнете тук, за да отидете на Упражнение част I и част II.

По-рано разгледахме страхотното проучване на Инициативата за женско здраве. В това проучване са участвали близо 50 000 жени. Изследваната група следва диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории и увеличава упражненията си с 10% за 7 години. С други думи, те следват конвенционална стратегия с ниско съдържание на мазнини и калории с ядене, движение повече.

Методът гладуването

Тази стратегия, одобрена от Мишел Обама, разбира се, беше монументален провал. Придържането към такива съвети за начин на живот не доведе до загуба на тегло. Логиката на Мишел трябва да е била по следния начин:

„Тъй като тази стратегия„ Яжте по-малко, движете се повече “се провали толкова ужасно, трябва да вложим стотици милиони долари, за да я популяризираме! Толкова съм умен, че ми се върти в главата. Нека да кажа на Бари ”.

Разгледахме частта „Яжте по-малко“ от тази неуспешна стратегия в серията „Калории“ Сега ще продължим да изследваме частта от упражнението.

Имайте предвид, че упражненията са полезни за вас. Няма съмнение за това. Но това просто не е толкова ефективно за отслабване. Над 90% от битката срещу затлъстяването трябва да се съсредоточи върху диетата. Диетата е Батман. Упражнението е Робин.

Наскоро тази статия „Предотвратяване на физическата активност и увеличаване на теглото, проучване на здравето на жените“, публикувана в JAMA 2010; 303 (12): 1173-1179 Buring et al., Разгледа малко по-отблизо упражняващия компонент на изследването на Инициативата за здравето на жените. Те проследиха група от 39 876 жени от 1992-2004 г.

Те бяха групирани в 3 групи, представляващи високи, средни и ниски нива на седмични упражнения.

Най-ниската група упражнения (

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.