Д-р Саня Йелич е сертифицирана по медицина на съня, медицина за критични грижи, белодробни заболявания и вътрешни болести.

върху

Шон Галъп/Гети изображения

Метаболизмът описва физическите и химичните процеси, които създават и използват енергия в живата клетка или организъм. Как телата ни разграждат храната, която ядем, и я превръщат в енергия е функция на метаболизма. Скоростта на метаболизма описва колко бързо протичат тези процеси. Приблизително 60% до 75% от калориите, които изгаряме всеки ден, се използват за поддържане на правилната работа на нашите органи. U

Как пушенето на цигари влияе върху метаболизма

Пушенето на цигари повишава леко метаболизма на човек, като принуждава сърцето да бие по-бързо. Редовното пушене увеличава сърдечната честота както в краткосрочен план (до 20 удара в минута), така и през целия ден (средно увеличение, седем удара в минута). Това причинява допълнителен стрес на сърцето и играе роля при сърдечни заболявания, най-честата причина за смърт, свързана с тютюнопушенето.

Когато спрете да пушите и сърдечната честота се забавя, скоростта на метаболизма ви също се забавя. Докато промените в метаболизма, заедно с диетичните промени, могат да сигнализират за леко наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето, можете да предприемете стъпки за изграждане на метаболизма си обратно по начини, които са от полза за здравето.

Ако наддаването на тегло поради спиране на тютюнопушенето е нещо, което ви тревожи или е реалност, с която вече се борите, опитайте тези стратегии. Те могат да ви помогнат да поддържате теглото си стабилно, докато се възстановявате от никотиновата зависимост.

Упражнение за засилване на метаболизма

Упражнението е изключително полезно, когато откажете цигарите. Той помага в борбата с наддаването на тегло чрез изгаряне на калории и засилване на метаболизма до 24 часа след тренировка. Упражненията също разграждат мазнините и ги освобождават в кръвта, което работи за ограничаване на чувството на глад.

Употребата на никотин предизвиква освобождаването на допамин, невротрансмитер, отговорен за чувството на щастие и удовлетворение. Упражнението също освобождава същия мозъчен химикал, но по здравословен начин, който ни позволява да се наслаждаваме на приятните ефекти на допамина, без да рискуваме здравето си да го правим.

Повишаването на нивото на ежедневната ви активност предоставя и други важни предимства. Упражнението е показано на:

  • Помогнете да контролирате нивата на холестерола и сърдечните заболявания
  • Помогнете да контролирате ефектите от диабета
  • Бавна костна загуба, свързана с напредване на възрастта
  • Намалете риска от някои видове рак

Какъв вид упражнения трябва да правите? Всичко, което ви харесва! Не забравяйте да получите одобрението на Вашия лекар, преди да се ангажирате с нова рутинна тренировка.

Плуване

Плуването е начин с много малко въздействие, за да упражнявате тялото си и да се освежавате едновременно. Ако нямате местен клуб, който предлага публични плувания, консултирайте се с хотели в района. Те често позволяват на гости, които не са гости, да използват своите съоръжения за басейн/упражнения срещу малка такса.

Танцуване

Независимо дали става въпрос за хола ви с любима музика или в клуб с приятели, танците са забавен начин да бъдете активни. Не е нужно да сте добър танцьор, за да се наслаждавате на тази форма на упражнения и да изгаряте много калории, докато сте в това.

Разходка

Един добър чифт обувки за ходене е единственото оборудване, от което се нуждаете, за да започнете с тази форма на упражнения. Разходете се из квартала в слънчеви дни или, ако времето е лошо, разходете обиколката на мола. Или използвайте бягаща пътека, за да правите ежедневните си стъпки на закрито.

Велосипед

Велосипедът е прекрасен начин да работите с тялото си, докато се наслаждавате на предимствата от това да сте на открито. Опаковайте бутилка вода и лека закуска и се отправете на велосипеда си, за да разгледате заобикалящата ви среда.

Силова тренировка

Особено важно за тези от нас, които остаряваме, силовите тренировки изграждат мускулна маса и забавят загубата на кост, като същевременно повишават метаболизма.

Йога подобрява баланса, като същевременно укрепва тялото. Той също така е от полза за настроението, като ни помага да се освободим от стреса, който често несъзнателно носим със себе си всеки ден. Ако никога не сте опитвали йога, помислете дали да не вземете начален клас. Или експериментирайте с безплатни онлайн видеоклипове.

Спорт

Опитайте се да планирате време за спорт няколко пъти седмично, докато преминавате през процеса на възстановяване от никотиновата зависимост. Ако нямате любим спорт, сега би било подходящо време да започнете нещо ново.

Добавете още активност към ежедневните задачи

Освен времето, посветено на целенасочени упражнения, можете да добавите активност към живота си и по други начини. Всичко се брои.

  • Дай пет. Следващият път, когато се почувствате напрегнати или имате желание да пушите, се отправете към оживена 5-минутна разходка. Той върши чудеса, като ви изтръгва от лошо настроение и кара сърцето ви да помпа.
  • Паркирайте в задната част на парцела. Не патрулирайте на паркинга, търсейки мястото, което е най-близо до входа на сградата. Насочете се към гърба на партидата и се възползвайте от възможността да добавите още няколко стъпки към деня си.
  • Използвайте стълбите вместо асансьора. Дори ако се изкачвате по стълбите всеки друг път, когато трябва да преминете от едно ниво на друго, вие облагодетелствате здравето си и помагате на талията си.
  • Изцапайте ръцете си. Иначе известно като градинарство, ровенето в мръсотия е полезно за духа. И също така изгаря калории.
  • Прегърнете работата си в двора. Всичко, от косене на тревата до натрупване на листа, се счита за упражнение и потенциално значително количество.
  • Използвайте домакинската работа като инструмент. Въпреки че това може да не е начинът, по който бихте предпочели да се упражнявате, домакинската работа е част от ежедневието за почти всички нас. Възползвайте се максимално от своите, като извършвате домакинските си задължения със силно и стабилно темпо. Ще изгорите повече калории, отколкото бихте могли да си представите, и сте мултитаскинг.

Дума от Verywell

Всяко малко движение е от значение, когато става въпрос за противодействие на метаболитните ефекти на увеличаването на теглото, свързано с отказването от тютюнопушенето. Бъдете креативни и ангажирани с включването на редовни упражнения в живота си и мислете за физическата активност като важен инструмент в кутията с инструменти за отказване от тютюнопушене. Използвайте го, за да засилите метаболизма, настроението и в крайна сметка мотивацията да успеете да извадите дупетата от живота си.