Ако сте гладни преди фитнеса, по всякакъв начин яжте. Няма нищо по-малко приятно от това да се мъчите през изтощителна тренировка на празен и ядосан стомах.

трябва

Но също толкова неприятно е да влезеш във фитнеса, да скочиш на бягащата пътека и да почувстваш този познат ужас от храносмилателния стрес. Вие не искате да изпитвате храносмилателно напрежение през и без това напрегнатото си бягане. Да не говорим, бензинът и спешните пътувания до банята могат да бъдат толкова смущаващи.

Диетолозите съветват да ядете лека закуска поне тридесет минути преди всяка тренировка. Идеалната закуска преди тренировка съдържа както протеини, така и въглехидрати, за да ви даде необходимата енергия и мускулна подкрепа, за да издържите пълната си сесия.

Някои примери за добри закуски преди тренировка са парче тост с фъстъчено масло, овесени ядки с половин банан или някои плодове и бисквити.

Но ако погълнете погрешно нещо, може да се настроите за непродуктивно и, честно казано, болезнено преживяване, след като стигнете до тренировката си. Доверете ни се, искате да избягвате тези храни, ако планирате да тренирате.

Алкохол

Ако отивате на фитнес след работа, може би просто отпийте малко вода по време на щастливия час. И ако вече се чувствате в нетрезво състояние, вероятно трябва просто да пропуснете тренировката си изцяло. Сериозно, не играйте предварително за фитнеса. Алкохолът е диуретик, което означава, че може да ви направи наистина дехидратирани. Освен това потиска окисляването на мазнините, което е процесът, чрез който тялото ви преобразува складираните мазнини в използваема енергия. Така че, въпреки че влагате една и съща - или повече - работа, ще получите по-малко ползи от „изгарянето на мазнини“ .

Бадеми

Бадемите са богати на мазнини, което всъщност е причината, поради които са чудесни за вас. Но това, заедно с жилавата им влакнеста външност, ги прави трудно смилаеми и вероятна причина за болки в стомаха по време на вашата тренировка. Запазете ги за след това, когато ще ви трябват здравословни мазнини и протеини за зареждане с гориво. Те също правят перфектната лека закуска - здравей, мозъчна сила !

Ябълки

Въпреки че имат въглехидратите, които търсите, ябълките са силно киселинни и влакнести - кошмар за храносмилането. Плодът е с високо съдържание на пектин, фибри, които са чудесни за вас, но за съжаление често срещан виновник за забавено храносмилане и подуване на корема. Бадемите и ябълките обаче биха били страхотно дуо след тренировка!

Авокадо

Този плод е с високо съдържание на мазнини и фибри, което може да ви настрои за обгазяване в средата на тренировката. Допълнителните усилия за смилане също ще ви натежат, потенциално ще ви накарат да се почувствате мудни, тъй като по-голямата част от вашата енергия се насочва към стомаха ви.

Боб

Те са наистина популярен източник на протеини за вегани и вегетарианци, но не са най-добрият избор, ако не искате да смърдите фитнеса си. Хамбургери с боб, супи от боб или нещо, приготвено с боб, непременно ще ви накарат да се изгаряте - това е естественият страничен ефект от смилането на фибрите на зърната.

Чипс

Те са хрупкави, вкусни са и са мазни. Не това, което искате, когато искате да раздвижите тялото си. Освен това, чипсът не е препоръчително да се хапва често, поради факта, че има ниска хранителна стойност. Те нямат никакъв протеин, за който да говорят и често са пълни с химически добавки.

Яйцата, може би чудодейна храна, идеална за закуски, закуски и вечери, са заредени с полезни хранителни вещества като протеини, холин, селен и десетки други. Те обаче нямат въглехидрати, за които да говорят. И протеинът е страхотен, но не искате толкова много от него, преди да тренирате. Искате само малко - и претоварването с протеини в тези хранителни мощности ще ви натежи за по-лошо.

Еспресо напитки

Говорим за лате, макиато, капучино и други пенливи сладкиши. Не само кафето в тези напитки може да ви дехидратира, но съдържанието на млечни продукти и захар може да доведе до нежелана ямка в стомаха ви, когато се спазите.

Ленено семе

Тези миниатюрни семена са много по-ценни, отколкото предполага размерът им - те имат тонове фибри в малка порция. Фибрите обаче могат да причинят храносмилателно напрежение до два часа след консумацията му. Така че, ако нямате голям прозорец от време, преди да стъпите във фитнеса си, задръжте семената за друг път.

Пържени храни

Знаете ли как след ядене на нещо пържено получавате чувството, че просто трябва да легнете? Да, не е това, което искате, когато се опитвате да се мотивирате да се раздвижите. Високото съдържание на мазнини е виновникът за това явление, заедно с преработените съставки, които обикновено се използват в пържени храни. Придържайте се към нискомаслените и всички естествени храни, преди да се изпотите.

Хумус

Това класическо потапяне се прави предимно с нахут и масло. Нахутът е боб - който вече е в нашия списък с „не“. Маслото е с високо съдържание на мазнини, което, както вече знаем, може да причини храносмилателен дистрес. Това не е комбинацията, която стомахът ви иска, преди да го прекарате през час турбуленция.

Сладолед

С високо съдържание на мазнини и млечни продукти, сладоледът е ужасна идея, преди да тренирате. Може да ви звучи като забавна идея да компенсирате тренировката си със сладко угощение предварително, но обещаваме - забавлението свършва дотук. Няма нищо забавно в стомашните спазми, които не можете да разклатите, когато сте стигнали до там, за да се оправи. А ако сте в групов фитнес клас? Забрави. Подуването на корема и газовете, които идват с тази комбинация, ще ви оставят да се криете в банята, докато не изтече часът.

Протеинов шейк

Всъщност не се нуждаете от целия този протеин, преди да тренирате. Протеинът се използва за изграждане и възстановяване на мускулите. Искате малко от това по време на сесията, за да поддържате мускулите си в готовност. Но всъщност искате по-голямата част от тази сила, след като сте създали сълзите в мускулните влакна, които насърчават растежа, който искате. Най-доброто време за зареждане след тренировка е в рамките на тридесет минути - толкова време отнема на тялото ви да започне да отпуска хранителните вещества, които иска да усвои.

Оризова торта

Тези закуски се рекламират като решение за излишните калории за твърде много хора, които спазват диета, но в действителност те ви предлагат малко или нищо по отношение на храненето. Те имат по-малко от грам от протеина, от който се нуждаете и почти никаква хранителна стойност в противен случай. Всичко, което правят за вашата диета, е добавяне на обем - добавяне на повече празни хранителни вещества за стомаха ви, за да сортирате, когато всичко, което искате да правите, е да се съсредоточите върху тренировката си. Вместо това изяжте парче препечен хляб. Вашето тяло ще може да използва тези въглехидрати и ще ви помогне да се чувствате подкрепени и заредени с енергия, докато работите.

Салата

Кой би си помислил, че салатата може да бъде лош избор? Противоположно, но вярно. Въпреки колко здрави и здрави те карат да се чувстваш, те влияят на тялото ти съвсем различно. Зеленчуците, които често са в салати, като броколи и зеле, са сярна и често срещана причина за метеоризъм. Освен това всички фибри от маруля и други зеленчуци могат да ви надуят и да откраднат цялата ви така необходима енергия за смилане. Яжте салата за вечеря след тренировка или я дайте няколко часа, преди да решите да тренирате.

Пикантни храни

Вероятно сте чували съвета, че пикантните храни ви помагат да изгорите повече калории - добре, не по време на вашата тренировка. Те помагат за ускоряване на метаболизма ви, но често са причина за киселини и храносмилателен дистрес. Освен това те карат да се потите повече. Който иска да се поти повече, докато тренира?

Купено от магазина смути

Много от тези популярни марки смутита ви продават хранителни недостатъци. Те използват плодови сокове вместо цели плодове, премахвайки много хранителни ползи от иначе мъдрия избор. Това, което ви остава, е много мляко и преработени съставки, смесени със захар. Не това е искал никой от нас от „здравословното“ си смути.

Пътен микс

Размерът на сервиране на пътеката микс всъщност е много малък - около шепа. Но когато купите пакет закуски от пътен микс в аптеката, той има много повече пътеки от това. И нека бъдем реални. Ядеш цялото нещо.

Trail mix е основно кондензирана закуска: Имате всичките си калории и хранителни продукти в една компактна порция. Тези опаковки идват с повече диетични мазнини, отколкото стомахът ви е готов да поеме, което ви настройва за малко лошо храносмилане и умора по-късно.

Незрели/презрели банани

И двамата ви настройват за проблеми с корема. Банан, който е жълт и готов, е чудесна идея. Има бързо смилаеми въглехидрати и много калий за мускулна подкрепа. Препоръчваме ви обаче да белите внимателно. Храносмилателните последици от консумацията на недостатъчен или презрял банан могат да бъдат ужасни.

Кисело мляко

Много хора са чувствителни към млечните продукти, което означава, че за да останете на сигурно място, препоръчваме ви да го избягвате, преди да тренирате. Протеинът в киселото мляко, разбира се, би бил полезен - не се колебайте да опитате алтернатива без млечни продукти, за да джаз вашата закуска преди тренировка.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.