съвети

След като лошите бактерии вземат надмощие (антибиотиците и остър стрес също могат да убият добрите момчета), те отделят газ (здравей, подуване) и могат да причинят чувствителност към някои храни, за които може би сте си помислили, че са проблемът на първо място. Ако сте спазвали вярно диета и кантарът не помръдва, може да са виновни тези измамници микроорганизми. Според Блум последните проучвания показват, че свръхрастежът на лоши бактерии може да причини възпаление в организма, като сигнализира за регулиране на мазнините хормон лептин за съхранение на мазнини. „Възпалението пречи на мастните клетки също да отделят мазнини, така че можете да срещнете трудности при отслабване, дори когато опитате“, казва тя.

Добрата новина е, че оправянето на червата може да означава и загуба. Здравият храносмилателен тракт ще намали възпалението, стимулиращо мазнините, и ще помогне за оборотен метаболизъм. Затова посветете четири седмици на този план, очертан от нашите експерти, и ще видите радикална разлика. (Както при всяка диета, първо се консултирайте със собствения си лекар.) „След месец видях, че клиентите лесно губят 10 килограма, а кожата им се изчиства и отново започва да свети“, казва Липман.

    Преработени храни, захар, глутен, млечни продукти (включително всички кисело мляко), кофеин и алкохол. Тези храни често влошават симптомите. (Глутенът, компонент на повечето зърнени храни, може да бъде трудно смилаем, особено когато вече имате проблеми; кофеинът и алкохолът са дразнители на стомаха.)

Банани, ананаси, пъпеши и сушени плодове с гъста захар.

  • Нишестена, високогликемична сладка царевица и бели картофи.

      • Органични ягоди, боровинки, малини, ябълки, круши, нектарини, сливи и праскови. Тези ярко оцветени, нискогликемични плодове няма да повишат кръвната Ви захар и да Ви изпратят в режим на съхранение на мазнини и са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат на черния дроб да премахне токсините.

    Органични кръстоцветни зеленчуци като манголд, зеле, бок чой, зеле, броколи и зелени зеленчуци, плюс артишок с високо съдържание на фибри, аспержи, домати, спанак и тъмнолистни зеленчуци. „Освен че се чувствате сити, фибрите помагат да регулирате холестерола, нивата на хормоните и отделянето на токсини - всичко това е чудесно за отслабване“, казва Блум. (Ограничете по-сладките зеленчуци като цвекло, моркови, тиква и сладки картофи до една дневна порция.)

    Био пиле, пуйка, яйца и говеждо месо, бизони и агнешко, отглеждани на трева. За качествени протеини избягвайте масово произвежданите меса. „Фабрично отглежданите животни се държат наблизо и се хранят с неща, които не са предназначени да ядат, като царевица, соя и хормони“, казва Липман. "Това бързо ги угоява, но и ги разболява, така че им се дават антибиотици. Когато ядете месото, поглъщате това, което са яли."

    Диво уловени морски дарове с ниско съдържание на живак, като алясканска кралска сьомга и черна треска, гренландски калкан, раци Dungeness, морски миди, миди и "лек" риба тон за скипджак. (Посетете seafoodwatch.org за подробности.) Избягвайте „отглеждани в риба“ риби, на които често се дават антибиотици и често абсорбират ПХБ и други пестицидни замърсители от храната си.

    Зехтин, орехи, бадеми и ленено семе. (Опитайте да ги поръсите върху салати.) Здравословни източници на мазнини като тези намаляват възпалението. Помислете дали да не приемате добавка с рибено масло, за да получите достатъчно количество омега-3.

      През първите две седмици приемайте билкова антимикробна формула, която съдържа берберин сулфат, който трябва да унищожи лошите бактерии. Опитайте трициклин на Allergy Research Group ($ 22,67; две до три капачки два пъти дневно по време на хранене).

    В целия план приемайте храносмилателна ензимна добавка, за да дадете тласък на системата си. „Производството на естествени ензими може да се забави още в края на 20-те години“, казва треньорът по хранителни уелнес Робърт Ярош. Опитайте BLD на BodHD ($ 44,75; една капачка три пъти на ден).

  • През вторите две седмици приемайте аминокиселинната добавка L-глутамин, за да подпомогнете излекуването на чревната стена. Опитайте Jarrow Formulas L-Glutamine 1000 ($ 7.14; един до два раздела на всеки шест часа). В същото време добавете пробиотик, който да замести здравите бактерии. Опитайте Klaire Labs Ther-Biotic Complete ($ 37,99; една капачка два пъти дневно по време на хранене). „Настоящите изследвания подкрепят, че приемането на пробиотик е най-важното нещо, което можете да направите, за да намалите възпалението, да подобрите храносмилането и да засилите имунитета си“, казва Блум, който препоръчва пробиотикът да бъде постоянна част от вашата диета. Всъщност, ако искате да вземете само една добавка от тази програма (или ако знаете, че няма да правите диетата и просто искате да направите една проста промяна), това е.

    • След месеца отново въвеждайте елиминираните храни бавно. Сега, когато тялото ви е в синхрон и се чувства добре, може дори да не искате да се отдадете.

    Друго предимство на този план е фактор за емоционално усещане. Бактериалният дисбаланс може да бъде придружен от депресия, защото червата произвежда същите невротрансмитери като вашето сиво вещество, включително серотонин. „Наблюдавал съм как депресията на пациентите се вдига, когато променят диетата си по този начин“, казва Липман, който предлага почистващ препарат (Be Well Cleanse, 199 долара). „Резултатите могат да променят живота.“ Мениджърът на модните операции Aviva W., на 25 години, ще се съгласи. След две седмици просто приемане на пробиотици и неспазване на диетата, тя вече не е мрачна. "Редовен съм, свалих пет килограма и не мога да повярвам, но най-накрая изчезнах."