Да ви дам различен опит в колежа

Първи стъпки: Отиване до фитнес залата

Ако сте решили да направите тренировка още една стъпка и сте готови да се отправите към фитнеса, искам да ви поздравя и да ви дам няколко полезни съвета, за да улесните този преход за вас.

Досега хипотетично сте работили с някои от най-основните програми за тренировки. Ако сте готови да изведете нещата на следващото ниво и се чувствате комфортно като направите следващата стъпка във вашето фитнес пътуване, оттук нататък нещата ще станат малко по-сложни и забавни!

отиване

Преди първия ден във фитнеса:

1. Създайте пълна рутинна тренировка преди време

(вземете разпечатан екземпляр или списък, тренировки на екрана на телефона си или го запишете в бележник), за да се справите и имитирате във фитнеса.

2. Измислете дните и часовете, в които ще отидете на фитнес.

Помага, ако се придържате към график, който работи с другите ви режими на: клас, домашна работа, работа, социален живот и стажове, за да ви държи отговорни и да ви гарантира, че отивате на фитнес, когато планирате да.

Понеделник, сряда, петък или вторник, четвъртък, събота е добро правило, което да спазвате, ако вдигате тежести. Ако се фокусирате върху кардио и леки силови тренировки, стремете се 4-6 дни в седмицата в идеалния случай с един ден за почивка.

3. (По избор), купете си бележник за тренировка, за да следите напредъка

4. (По избор) носете дамска чанта, за да запазите резервни дрехи и повдигащи аксесоари

5. Вземете много вода

опитайте се да избягвате спортни напитки, те са ненужни за един-два часа умерени тренировки във фитнеса.

* Не забравяйте да вземете ключалка със себе си, така че никой да не открадне вашите неща. Имал съм много неща, откраднати през годините във фитнеса, само ако приемем, че никой не би мечтал да докосне нещата ми! –Корина

* Запомнете - Добре е да пропуснете ден - Майк

Тъй като може да сте нов в целия този начин на живот във фитнеса/тренировката, може да ви е трудно да се опитате да решите какви тренировки трябва да правите и в кой ден. Откривам, че това е въпрос, зададен от много новодошли.

Винаги помни,

Трябва да намерите това, което работи за вас - тялото на всеки е различно и реагира на различни тренировки по различни начини. Това, което може да работи за мен, може да не работи същото за вас.

Ако все още имате затруднения да решите какви тренировки да правите, опитайте да потърсите на уебсайтовете опитни тренировъчни състезатели, след това опитайте да ги включите във вашите тренировъчни програми и да ги коригирате, както най-добре ви подхождат.

Добри сайтове за вдъхновение за фитнес/тренировки:

  • Instagram
  • Pinterest
  • Facebook
  • Youtube

Неща, които трябва да запомните сега, когато сте във фитнеса:

  1. Винаги бъдете любопитни към другите! Изтрийте машините след употреба, не монополизирайте множество машини и не се взирайте в други
  2. Продължавайте да пиете вода и останете хидратирани!
  3. Носете си слушалки, за да пуснете любимата си музика. Взривяването на любимите ви мелодии може да помогне да накарате времето да лети много бързо и да ви помогне да се поставите до границите си с правилните ритми.
  4. Донесете малка кърпа, ако се потите много или искате да я използвате, за да седнете, когато използвате машина.
  5. Избягвайте да носите книги, списания, телефонни разговори и домашни задачи във фитнеса, за да ги използвате за кардио уреди. Вашето представяне ще страда и няма да се напъвате толкова силно, колкото е необходимо.

Може да започнете да работите с тежести, това е нещо добро и чудесен начин за подобряване на мускулната маса.

Теглото обаче не е всичко. Формата е всичко.

Не забравяйте, че не се справяте много с хвърлянето на тежки тежести, като същевременно жертвате добра форма. Лошата форма може също да доведе до леки/големи наранявания върху себе си, ако не правите тренировката правилно. -Майк

Получавате само това, което сте поставили. Не се страхувайте да се напъвате и да се потите! Вашето тяло е способно на удивителни неща, не се страхувайте да се откроявате! -Корина