Архив по месец

  • Април 2020 (2)
  • Март 2020 (2)
  • Февруари 2020 (1)
  • Септември 2019 (2)
  • Август 2019 (1)
  • Юли 2019 (5)

Архив по години

  • 2020 (5)
  • 2019 (21)
  • 2018 г. (46)
  • 2017 г. (37)
  • 2016 (39)
  • 2015 (41)
  • 2014 (39)
  • 2013 (62)
  • 2012 (112)
  • 2011 (133)
  • 2010 (134)
  • 2009 (154)
  • 2008 (121)

Ефективно отслабване: обаждане за събуждане и лична история

Наскоро разговарях със стар приятел и отбелязах колко добре изглежда. Той каза, че е отслабнал с два камъка и обиколката на талията му е спаднала от 42 на 34 инча. Еха! Много ми беше интересно да чуя как го е направил и той много любезно се съгласи да напише историята си:

лична

Събуждане

Салман Рушди „Тези, които нямат властта над историята, която доминира в живота им - силата да я преразкажат, да я преживеят отново, да я деконструират, да се шегуват и да я променят с промяна на времето - наистина са безсилни, защото не могат да мислят нови мисли. "

Седя на зафу и е събота, четвърти ден от 12-дневно отстъпление, когато усещам туптене в гърдите си, е, може би това е пропуснат сърдечен ритъм, не съм сигурен. След това още един и друг, започвам да ги броя. Те се установяват на всеки 30 секунди, какво става? Това, което се случва е, че имам неравномерен сърдечен ритъм, който на следващия ден ще бъде един на всеки 6 секунди и ме подтиква да напусна отстъплението и да потърся медицинска помощ. Google ме просвещава във влака на север и аз чета.

Неправилният пулс може да е знак, че имате нарушен сърдечен ритъм. Предсърдно мъждене (АТ) е една от най-честите форми на нарушен сърдечен ритъм и основна причина за инсулт; често се причинява, наред с други неща, с високо кръвно налягане.

Това има смисъл; теглото ми бавно, но стабилно се качва от няколко години и заедно с това консумацията на алкохол и кръвното налягане. Пренебрегвах тези предупредителни знаци и на 67 се преструвах, че всички те са страничен ефект от остаряването. Прибирам се вкъщи и моят личен лекар урежда незабавно насочване към отделението за наблюдение на сърцето в Кралската лазарет в Единбург и батерия от кръвни тестове. Добрата новина е, че аритмията е от доброкачествен тип, лошата новина е кръвното налягане е 145/95, холестеролът 6,1 и теглото около 2 камъка повече, отколкото е добро за мен, с измерване на талията от 42 инча. Измерването на талията е наистина важно за мъжете, тъй като натрупваме висцерални мазнини около вътрешните си органи, а това не е добре и почти сигурно не помага на сърцето ми, което не работи. Изборът, който GP предлага, е лесен, или започвам курс на статини и бета-блокери, или отслабвам, така че избирам последното.

Приемам техническия подход и започвам да събирам информация. Научавам, че ако можете да загубите 10% от сегашното си телесно тегло, вие сте история за успех, ако можете да го спрете, вие сте герой. Всичко е свързано с калории, които са равни на енергия. Ключът в тази битка е моят основен метаболизъм и приемът на калории, балансиран спрямо упражненията. Тъй като отслабвам, основният ми метаболизъм ще падне, това е свързано с физиологията ми. Тялото се предпазва от това, което смята, че е неуспешна реколта и период на насилствено гладуване. Аеробните упражнения ще се противопоставят на това до известна степен.

Паунд мазнина се равнява на 3500 калории. Разумната скорост на отслабване е между 1 и 2 килограма на седмица. Избирам 1,5 средния път. Това означава, че трябва да приемам 750 калории на ден под базовия си процент. Добрата новина е, че обичам да карам мотора си, което е моето предпочитано аеробно упражнение, а един час на мотора с умерено темпо ще изгори 600 калории, така че в дните, в които карам, имам малко място за извиване от време на време лакомство. Това, което знам, че ще бъде важно, за да поддържам високо ниво на мотивация.

Информацията е мощ, така че купувам набор от везни, които ще ми дадат ключова информация. Ще имам отчитане на моята метаболитна база, процента от телесното тегло, което е мазнина, нивото на хидратация и моя ИТМ (индекс на телесна маса) и ще ми каже и теглото ми.

Не се радвам да открия, че моят BMR (Basal Metabolic Rate) е само 2250. BMR намалява с напредването на възрастта, което е един от несправедливите трикове, които природата ни играе. Трябва да ядете по-малко или да спортувате повече, само за да поддържате теглото си. Така че приемът ми на калории ще бъде само 1500 на ден, ако искам да губя 1,5 килограма седмично. ИТМ е на 24,6 малко под магията 25. Това е официалната дефиниция за наднормено тегло. Ниво от 30 е нивото на затлъстяване и шокиращите 25% от мъжете във Великобритания са класифицирани като затлъстели, а 65% са или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Идеалният диапазон на ИТМ е от 18 до 23, така че отивам за средната точка от 21. Процентът на телесните мазнини е 22,5%, а мъжът с подходяща форма трябва да е около 14% до 17%. Решавам да отида за ниския край на това и си поставям цел от 15%.

Така че сега имам информацията, от която се нуждая, просто трябва да изработя диетата и ключовата дума тук е простотата. Решавам, че ще свърша цялата упорита работа по преброяването на калории, преди да започна и тогава това ще улесни ежедневното хранене. Старата поговорка за закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк е маршрутът, който решавам да следвам. Знам, че това работи за мен от моя опит при отстъпление. На отстъпление рутината е обилна закуска от каши и люти плодове, ядки и кисело мляко. Това има нисък GI рейтинг и дава бавно изгаряне на въглехидрати през сутринта. Отделям 500 калории за закуска. Обядът при отстъпление е около обяд и представлява смес от зеленчуци с някаква форма на протеин, салата и плодове. Отделям 400 калории за обяд. Много малко се яде след обяд при отстъпление, обикновено чаша супа или алтернативно две парчета плод около 17:00. Отделям 200 калории за това и това ми оставя 400 калории за закуски и от време на време лакомство. Пръчка сладник или квадратче тъмен шоколад са ми любими. Опитът ми при отстъплението е, че винаги отслабвам при тази рутина и след първите три трудни дни стомахът ми се е свил и става по-лесна диета за спазване.

Наистина е важно да се спре скокът на нивото на глюкозата и затова наличието на малко калории в резерв за закуска е жизненоважно.

Бутилка червено вино е 600 калории, така че решавам да не пия, докато отслабвам. Това също ще помогне на кръвното ми налягане. Знам, че вечерта ще се боря без питие, така че измислям вкусна алтернатива, която е една трета лимонада тънка линия, две трети тонизиращ воден лед, лимон и горчица от ангостура.

Сега са шест месеца, откакто започнах и ето доклад за напредъка. Започнах на 5 декември 2012 г. и сега е в края на май 2013 г. Тежах на 12 каменни 11 килограма и сега тежа 10 каменни 8 килограма. Аз съм в долния край на здравословното тегло за височината си, но има причина за това решение. Четенето на изследователската литература за отслабването не е отслабването, което е истинското предизвикателство. Така че имам вграден фактор за извиване. Дългосрочната ми цел е да остана под 11 камъка и сега имам място за някои мотивиращи лакомства по пътеката.

Поглеждайки назад към записите, които запазих, загубата на тегло не беше чист линеен спад. Първоначално имаше доста бърза загуба, която очаквах. Това е нормално и обикновено е предимно вода. След това имаше доста стабилен спад от 1,5 до 2 паунда на седмица и след това демотивиращо плато около 6-седмичната марка. Това продължи около 3 седмици и след това загубата на тегло отново започна, но с по-ниска скорост около 0,5 до 1 паунд на седмица. Нямам представа защо се е случило това, но подозирам, че спадът в скоростта на метаболизма се случва естествено, когато се занимавате с диета с ограничен калории.

Размислите за пътуването са положителни. Сега кръвното ми налягане е 115/75, а холестеролът ми спадна с 2 пункта. Все още не пия, но желанието за това отпадна и не виждам причина да започвам отново, въпреки социалния натиск да го направя. Аз съм много по-подготвен и практиката ми по йога с 34-инчова талия е много подобрена. Моторът ми носи 2 камъка по-малко и отива много по-бързо. Ще продължи ли всичко? Не знам, но засега се наслаждавам на преживяването и през август се връщам на отстъпление и този път съм уверен, че ще мога да остана за цели 12 дни. Това ще завърши това конкретно пътуване.