Има пет основни подхода което човек може да вземе, за да отслабне и да постигне идеалното си целево тегло. Целта на този раздел на нашия уебсайт е да обсъди всеки от петте подхода за отслабване, ефективността на всеки от подходите, „плюсовете“ и „минусите“ на всеки подход и аспектите на здравето и безопасността, свързани с всеки от подходите. Освен това могат да се комбинират няколко от петте основни подхода за ефективно отслабване.

начин живот

Например, можете да решите, че съчетаването на рутинна тренировка с диетична рутинна загуба на тегло ще работи най-добре за вас. При този сценарий бихте увеличили разходите си за калории чрез редовно извършване на упражнения и да намалите приема на калории, като намалите общия брой калории, които консумирате на ден.

При нормални условия, когато човек просто се стреми безопасно и ефективно да отслабне (т.е. не съществуват ужасни медицински състояния), комбинирането на рутинна тренировка с диетична рутина е, по наше мнение, най-здравословният, най-ефективният и безопасен подход.

Важно е обаче да запомните, че когато се подлагате на диета, при която намалявате общия брой консумирани калории, вие гарантирате, че приемате добре балансирана диета с високо съдържание на хранителни вещества. По този начин вие не само ще осигурите на тялото си хранителните вещества, необходими за ефективно изпълнение на различните телесни функции, но и ще подобрите цялостното си физическо здраве и фитнес, както и.

Петте основни подхода за отслабване са следните:

Най-добрият план за вас

След като прегледате всеки от петте подхода за отслабване, от вас зависи да определите кой подход или подходи ще ви подействат най-добре. Няколко фактори за разглеждане при определяне кой подход за отслабване е най-подходящ за вашия личен начин на живот са следните:

Имаш ли време да готвите здравословни, нискокалорични ястия у дома?

Предпочитате ли диетични ястия подготвени и изпратени до вашия дом?

Ще можете ли да консумирате здравословни нискокалорични ястия и закуски на работа?

Имате ли склонност към преяждане и/или преяждане?

Би ли група за подкрепа/диетичен персонал да ви е от полза?

Имате ли възможност да добавите рутинна тренировка към вашите усилия за отслабване?

Търсите ли подтискащо апетита което ще ограничи апетита ви?

Търсите ли стимулант на метаболизма това ще увеличи скоростта, с която тялото ви изгаря калории?

Имате ли партньор желаещи да участват в усилията ви за отслабване?

Вярваме, че най-добрият подход за отслабване, поне за повечето хора, е да съсредоточете се върху храните, които консумирате, съчетани с упражнения и фитнес рутина. Първата стъпка е да определите оптималното тегло за вашето тяло. След това ще трябва да определите средния брой В калории, които тялото ви изгаря по време на обикновен ден, като изчислите базалния си метаболизъм.

След това ще трябва да решите дали ще приготвяте храната си или ще работите с компания за отслабване, която осигурява храната вместо вас. Важен аспект на тази стъпка е, че докато ще намалите дневния си калориен прием, трябва да се уверите, че храните, които консумирате, са здравословни, балансирани и отговарят на всички ваши хранителни нужди.

По-долу е дадено кратко описание на всеки от петте основни подхода за отслабване:

Упражнение

Редовно упражнение или някаква форма на физическа дейност, трябва да бъде част от ежедневния начин на живот на всеки. Добавянето на рутинна тренировка към ежедневния ви начин на живот е не само чудесен начин за намаляване на теглото или поддържане на здравословно тегло, но и за насърчаване на добро физическо здраве. Редовното изпълнение на някаква форма на упражнения ще допринесе за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, увеличаване на чистата мускулна тъкан и сила и подобрения в гъвкавостта, обхвата на движение на ставите, баланса и координацията.

Добавянето на рутинна тренировка или физическа активност към ежедневния ви начин на живот ще допринесе за по-голямо чувство за психическо благополучие. Това е от съществено значение за поддържане на здравословна перспектива и позитивно отношение. Редовно участие в някаква форма на физическата активност ще увеличи не само броя на калориите, които тялото изгаря ежедневно, но скоростта на метаболизма в тялото както добре. Освен това редовното упражнение укрепва способността на организма да се бори и да предотвратява няколко форми на заболяване. Професионален доставчик на електрическа енергия Corona CA


Упражнявайте подход за отслабване Рутинни упражнения за фитнес и упражнения, изпълнявани от индивида
Всяка успешна хранителна диета е още по-успешна, когато се добавят упражнения. Всъщност повечето диети, които не включват упражнения по някакъв начин, обикновено се провалят. Това е така, защото физическата активност осигурява допълнителен удар към вашата диета, който може да ви помогне да ядете достатъчно, за да се чувствате сити, но въпреки това продължете да изгаряте излишните калории, които се консумират в диетата. Може да третирате упражненията като начин за изгаряне на калории, които сте изяли над нормалните си ежедневни нужди, или като начин за изгаряне на допълнителни калории извън това, което сте загубили по време на диета ... Повече упражнения за отслабване
Най-високо оценени програми за отслабване при упражнения, разгледани тук

Прием на храна

Има два основни подхода за отслабване при подхода за прием на храна. Първият подход за приемане на храна за отслабване е работата с компания за отслабване, която приготвя добре балансирани, нискокалорични ястия с ниско съдържание на мазнини и ги изпраща до вашата врата. Този подход може да се хареса на хора, които търсят добре дефиниран план за отслабване с прием на храна, който елиминира по-голямата част от работата по предположения, лесен е за следване и намалява изкушението за приготвяне на нездравословни или висококалорични храни. В допълнение, хората, които са притиснати от времето, могат да открият, че този подход работи добре с техния график.

Вторият подход за прием на храна е съсредоточен около компания за отслабване осигурявайки на своите членове голям набор от здравословни, нискокалорични рецепти където хората избират ястията, които да консумират, и ги приготвят сами. Този подход е привлекателен за хора, които обичат да готвят и искат да запазят гъвкавостта при избора на видовете храни, които консумират. Хората със семейства често намират за по-удобно да приготвят единично нискокалорично хранене за цялото семейство, вместо да приготвят едно хранене за семейството и отделно хранене за себе си.


Подход за отслабване на прием на храна Диетични ястия, приготвени от компания за отслабване
Този подход е идеален за хора, които търсят добре дефинирана програма за отслабване, при която хранителна компания осигурява здравословни, калорични и балансирани в хранително отношение ястия. С този подход са свързани милиони истории за успех и много членове се радват на факта, че цялата работа по догадки е премахната. Поддръжката на клиентите обикновено също е изключителна ... Повече информация за приема на храна
Тук са разгледани най-високо оценени програми за отслабване на прием на храна

Стимулират метаболизма

Стимулантите на метаболизма са предназначени да увеличавайте броя на калориите, които тялото изгаря ежедневно. Изгаряйки повече калории всеки ден, тялото ви създава дневен калориен дефицит. В случай, че се постигне дневен калориен дефицит, тялото ще консумира съхранени източници на енергия.

Повечето стимуланти на метаболизма съдържат някаква форма на стимулант това ще увеличи метаболизма и сърдечната честота на индивида. Като се има предвид това, много хора откриват, че стимулантите на метаболизма ги карат да се чувстват нервни или гадещи и понякога водят до хипертония и безсъние. Няколко вида стимуланти на метаболизма са на основата на амфетамин и изискват рецепта. Освен това е известно, че стимулантите на метаболизма стимулират няколко негативни странични ефекти включително високо кръвно налягане, пристрастяване, инсулт и дори инфаркт. Поради тази причина, стимулантите на метаболизма трябва да се използват с повишено внимание, и в повечето случаи не се препоръчват от този уебсайт.


Стимулирайте подхода за отслабване на метаболизма Стимулират метаболизма
Подходът за отслабване за увеличаване на метаболизма на човек работи въз основа на увеличаване на скоростта, с която тялото им изгаря калории. По този начин индивидът ще влезе в състояние, в което изгаря повече калории, отколкото приема от храната. При нормални условия се препоръчва индивидът да включва рутинни упражнения към подхода си за повишена загуба на тегло чрез метаболизъм, за да увеличи ефективността на цялостния си режим на отслабване. Има три основни начина за увеличаване на метаболизма на човек: чрез консумираните видове храни и скоростта, с която се консумират, подобрители на естествения метаболизъм, и медицински подобрители на метаболизма. Както при подтискащите апетита, ефективността, безопасността и страничните ефекти варират сред многобройните налични опции ... Още информация за стимулиране на метаболизма
Най-високо оценени стимулиращи метаболизма програми за отслабване, разгледани тук

Потискане на апетита

Потискащите апетита са предназначени да намаляване на апетита за храна и глада. В много случаи подтискащите апетита могат да бъдат ефективни за хора, които се стремят да отслабнат, но изпитват затруднения при контролирането на апетита си към храна. Потискащи апетита също могат да бъдат полезно за хора, които са склонни да преяждат или консумирайте храни въз основа на състоянието на тяхното емоционално благосъстояние.

Важно е обаче да се разбере, че тялото ежедневно се нуждае от здравословни и питателни храни. Това се казва, ограничаването на апетита до точката, в която ставате хранително дефицитни, не е отговорът. Поради тази причина, всички подтискащи апетита трябва да се използват с повишено внимание.


Подход за отслабване на апетита Потискане на апетита
Потискащите апетита правят точно това, което подсказва името им - потискат апетита на индивида, така че да консумира по-малко храна. Целта на лекарството за потискане на апетита е да намали апетита на хората, като по този начин намалява броя на калориите, които човек консумира. По този начин индивидът ще влезе в състояние, в което изгаря повече калории, отколкото приема от храната. При нормални условия се препоръчва индивидът да включи рутинна тренировка към подхода си за потискане на апетита, за да увеличи резултатите си от загуба на тегло. Налични са основно два вида супресори на апетита: естествени супресори на апетита и средства за потискане на апетита. Ефективността, безопасността и страничните ефекти варират сред многобройните налични опции ... Още информация за потискане на апетита
Най-високо оценени програми за отслабване на апетита, разгледани тук

Хирургически възможности

Има няколко хирургически възможности, достъпни за тези, които искат да отслабнат. Въпреки това, както при повечето хирургични процедури, има няколко странични ефекти и вредни състояния които могат да възникнат. Може да са необходими хирургични процедури за отслабване, когато здравето на индивида поради състояния, произтичащи от затлъстяването, може да бъде сериозно застрашено.

В повечето случаи може да се постигне безопасна и ефективна загуба на тегло чрез редовно изпълнение на рутинни упражнения и консумиране на здравословна, пълноценна храна, нискокалорична диета. Въпреки че има място за хирургични процедури за отслабване, хората трябва първо изчерпайте всички други опции. Ако обмисляте хирургически метод за отслабване, наложително е да разберете точната хирургична процедура, възможните нежелани реакции и дългосрочните усложнения, които могат да възникнат.


Хирургически варианти Подход за отслабване Хирургически възможности
Въпреки че със сигурност е най-драстичният и опасен метод за отслабване, операцията е жизнеспособно решение за онези, които не са успели с други възможности за отслабване и са изложени на сериозен риск от заболявания и заболявания, свързани с теглото. Много възможности за хирургично отслабване могат да бъдат скъпи и да изискват голяма промяна в начина на живот. Някои хора обаче са установили, че операцията е единствената им възможност. Ние вярваме, че човек трябва да обмисля операция за отслабване само ако всички други методи за отслабване са били многократно неуспешни и/или ако лицето е изложено на сериозен риск или от заболявания, свързани с теглото, или от заболявания ... Повече информация
Тук са обсъдени най-високо оценените хирургически опции за програми за отслабване

Има няколко подхода за ефективно отслабване по безопасен начин и в разумен срок. Важно е да преценете личния си начин на живот и причините си за наднорменото тегло.

След като това приключи, ще ви е необходимо да определите кой подход за отслабване най-добре отговаря на вашия начин на живот и ще доведе до най-бързите, безопасни и ефективни резултати.

Независимо от вашия подход, най-вероятно ще трябва да направите промени в начина си на живот, за да отслабнете и да го спрете. Тези промени обикновено включват модифициране на видовете храни, които консумирате, количеството храна, което консумирате, и добавянето на някакъв вид упражнения. В