Натоварените носители упражняват цялостно тялото, тъй като включват много гъвкаво движение, балансиране и стабилизиране на багажника и изометрично напрежение в основните мускулни групи. Тази тренировка може да промени и подобри стойката ви, тъй като комбинацията от ходене и големи тежести изисква от тялото непрекъснато да ангажира различни мускули, за да поддържа баланса.

упражнение

Ползи от натовареното упражнение за носене

Упражнението с натоварени носи ще ви помогне бързо да изгорите излишните телесни мазнини
Това ще стимулира инсулиновата чувствителност на мускулите
Помага за изграждането на мускулите, тъй като те са постоянно подложени на напрежение за продължителен период от време
Упражнението намалява риска от сериозно нараняване, свързано с микроколебания
Натоварената тренировка за носене ще увеличи вашата издръжливост и издръжливост
Подобрява цялостната физическа работоспособност и сила

Два начина за извършване на натоварено носене

1. Самостоятелно

Можете да изпълните зареденото носене като самостоятелна тренировка, където изпълнявате набори от само един вид рутинни заредени носители. Всички варианти на упражнението, ако се изпълняват правилно, ще донесат многобройни ползи за здравето. Кой да изберете, трябва да се определя от вашите текущи фитнес цели. Оптимални резултати могат да бъдат постигнати с комплекти между 55 и 90 ярда (50-80 метра) с почивка от 90-120 секунди между тях.

2. Като верига

Като алтернатива можете да създадете мини-верига, където да комбинирате серия от различни форми на метаболитни тренировки с натоварените носители. С комбинация от 2 или 3 от следните, ще можете да постигнете страхотни резултати:

Прескачане на въже
Гребане
планинарство

Заключение

С редовни 15-минутни сесии на заредени носители, самостоятелни или верижни, ще можете ефективно да изграждате, втвърдявате и развивате тялото си. Опитайте различни комбинации от упражненията, както и различна интензивност, за да видите кое най-добре отговаря на вашите фитнес условия.

Винаги е от решаващо значение да подкрепите вашите фитнес усилия със здравословна балансирана диета. В противен случай това е просто контрапродуктивно. Ако не сте сигурни как храната може да ви помогне да развиете тялото си, прочетете тази статия Зеленчуци за ефективно изграждане на мускулите. Зеленчуците не само са богати на основни витамини, но също така могат да допринесат пряко за увеличаване на мускулната ви маса.