Някои хора огладняват по време на военната диета, защото ядат по-малко калории, отколкото обикновено. Рестриктивната политика за не закуска на 3-дневната диета и по-малките порции оставят някои диети да ръмжат от глад. Пристъпите на глад определено са най-трудната част от военната диета, но добрата новина е, че гладът е просто чувство, тялото е повече от способно да се справи със странната гладна болка без никакви вредни ефекти.

Гладът и гладът са две различни усещания. И двамата идват и си отиват през деня и могат да се справят с тях, когато възникнат. Казват ни много пъти на ден чрез реклама, че гладът е проблем, който трябва да бъде решен незабавно. Не всички пристъпи на глад са законни. Физическият глад се появява постепенно и може да бъде задоволен с всякакъв вид храна. След като сте сити, спирате да ядете и се чувствате доволни, вместо да сте виновни. Емоционалният глад настъпва внезапно и се чувства спешен със специфични желания като пица, шоколад и др. Ядеш след точката на чувство на ситост и след това, чувстваш се виновен и разочарован от себе си.

Справяне с глада на военната 3-дневна диета

Избягвайте скуката

Ако се почувствате отегчени, стресирани или прекалено емоционални, храненето може да бъде успокояващ механизъм по същия начин, по който наркотиците и алкохолът изтръпват и успокояват негативните чувства. Този вид глад не се появява поради липса на храна, така че трябва да намерите дейност, която да отклони вниманието ви далеч от храната. Изберете дейности, които ви карат да се чувствате добре И дейности, които са здравословни. Помислете за дълга баня, гледане на документален филм за природата, поглеждане на педикюр или повикване на стар приятел. Отидете на разходка и слушайте приповдигната аудио книга. Като извадите ума си от тези гладни страдания, те вероятно ще изчезнат.

глада
За пръв път, половинчасова баня изгаря 140 калории, същото като половинчасова разходка!

Останете хидратирани

Голяма чаша вода често е достатъчна, за да сложите пристъпите на глад в продължение на повече от час. И проучванията показват, че хората, които пият две чаши вода непосредствено преди хранене, ядат 22% по-малко от тези, които не го правят. Общият консенсус е, че около 17 унции вода разтяга стомаха достатъчно, за да изпрати пълни сигнали към мозъка.

Осем чаши вода на ден се препоръчват за всички, но ако не получавате достатъчно, дехидратацията често се проявява като глад. Понякога мозъкът ни не може да различи глада и жаждата, тъй като симптомите са толкова сходни. Жаждата може да причини същите симптоми като глада, като болки в стомаха, треперене, раздразнителност и световъртеж. Пиенето на много вода така или иначе е чудесно за отслабване.

Подправете ястията си

Яденето на подправки като джинджифил, куркума, хлад на прах и кайен увеличава чувството ни за пълнота, в допълнение към засилване на метаболизма ни. Всички горепосочени подправки са разрешени като без/нискокалорични подправки във военната диета. Още по-добре, тези подправки генерират топлина и може също да увеличат броя на изгорените калории след хранене.

Закусвам

Военната диета включва добре закръглена закуска, която спира сутрешния глад и предотвратява изкушението за закуска в средата на сутринта. Дори когато не сте на 3-дневна диета, яденето на закуска ви настройва да вземате по-добри решения през целия ден и по-малко склонни да изпиете.

Не пестете протеини

Яденето на две до три унции протеин предизвиква 25-процентов скок на енергия и обогатява изгарянето на мазнини в тялото за четири часа. Военната диета включва протеини във всяко хранене, но не забравяйте да не пестите с протеини, ако правите вегетарианска или веганска версия на диетата. И когато не сте на 3-дневна диета, винаги избирайте протеини пред въглехидрати, когато закусвате и правите избор на хранене през целия ден.

Яжте бавно и внимателно

Храненето бавно ви кара да се чувствате сити и намалява интензивността на пристъпите на глад. Когато ядете бързо или ако сте разсеяни, мозъкът ви е по-трудно да разпознае пълните сигнали. Фокусирайте се върху това, което е пред вас, вместо върху телевизора или телефона. Опитайте се да изпитате удоволствието от храната, без да правите нищо друго, докато ядете. Когато се фокусирате върху качеството на храната, а не върху количеството, това също помага за намаляване на поведението при преяждане.

Упражнение

Може да звучи контраинтуитивно, но интензивните упражнения всъщност намаляват глада и преяждането. Интензивните пристъпи на упражнения като кикбокс или спин клас регулират апетита и ви карат да ядете ПО-МАЛКО по-късно през деня. Когато тренирате, хормонът на глада (грелин) намалява, докато нивата на хормона за потискане на глада (пептид YY) нарастват. Енергичните упражнения намаляват хормона на глада, но умерените упражнения (като карането на колело до магазина) не предизвикват същия ефект.

Знаете ли, че спин класът всъщност може да намали глада.

Наспи се

Хората, които не спят достатъчно, са по-гладни от тези, които спят достатъчно. Липсата на сън нарушава нивата на хормоните, което означава, че можете да почувствате глад, дори когато тялото ви не се нуждае от храна. Съкратеното време за сън е свързано с намаляване на лептина и повишаване на грелина, което означава повече глад. Хората, лишени от сън, се влачат през деня, прескачайки физическата активност и взимайки лош избор на храна, като сладки лате в следобедните часове и други сладки моменти. Няколко проучвания свързват по-малко от 6 часа на нощ с до 55% по-висок риск от затлъстяване, така че не забравяйте да имате достатъчно затворени очи, когато се опитвате да отслабнете.

Намалете стреса си

Стресът повишава нивата на кортизол в организма. Високият кортизол увеличава апетита за храна и желанието за ядене. В неотдавнашен експеримент участниците изядоха средно 22% повече калории след стрес тест в сравнение с нестресова версия на същия тест. Намирането на начини за намаляване на нивата на стрес може не само да помогне за ограничаване на глада, но и да намали риска от затлъстяване и депресия.

Пийте чай и кафе

Кофеинът в известно средство за подтискане на апетита и важна част от военната диета. Зеленият чай е един от най-здравословните кофеини, които можете да приемете. Но интересното е, че кафето без кофеин може да доведе до най-голямо намаляване на глада без всички странични ефекти на твърде много кофеин.

Дъвка

Дъвчете нискокалорична дъвка, когато почувствате, че настъпва стомашен глад. Според скорошно изследване, проведено от Университета на Роуд Айлънд, дъвченето на дъвка преди и след хранене помага за намаляване на глада и количеството калории, които ядете.

Измий си зъбите

За много хора миенето на зъбите намалява глада, но мненията се различават защо това действа. Някои смятат, че ароматът на мента на пастата за зъби прочиства небцето и означава край на храненето. Също така, натриевият лаурет сулфат, химично вещество в пастата за зъби, потиска рецепторите на сладки вкусови рецептори на езика ви, поради което някои неща имат толкова странен вкус след измиване на зъбите. Храната не вкусва добре след измиване на зъбите, така че само това е достатъчно, за да откаже някои хора от лека закуска.

Снек стратегически

В почивните си дни на военната диета можете да овладеете глада с лека закуска, но не забравяйте да се придържате към закуски под 100 калории като плодове, зеленчуци, ядки и семена. Яденето на богати на хранителни вещества храни вместо празни калории ще задоволи глада ви по-дълго. Протеиновата закуска е най-добра!