• Блог
  • Проверете
  • Проследяване
  • Управление
  • относно
    • Медия
    • Новини
    • Често задавани въпроси
    • Контакт
    • Вашите истории
    • Споделете вашата история

менструални

1. Нередовни менструални цикли- Забележка - Съвсем обичайно е да имате нередовни цикли (т.е. не между 21 и 35 дни) в продължение на няколко години след пубертета и преди менопаузата [1]. Вашият менструален цикъл също може да бъде нарушен, ако промените метода си на контрацепция, ако сте бременна или имате хормонален дисбаланс.

Ако сте на възраст между 20 и 45 години, нередовен цикъл (под или над 21-35 дни) може да бъде причинен от хормонални лекарства; Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ); да сте под или с наднормено тегло; стрес; хормонален дисбаланс; или леко състояние на щитовидната жлеза [1].

2. Менструални цикли над 35 дни (дълги цикли)- Медицинският термин е „олигоменорея“ - дългите цикли обикновено представляват ановулация (липса на овулация). Най-честата причина е синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), но ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, имате хормонален дисбаланс или леко състояние на щитовидната жлеза, също може да доведе до дълъг цикъл [1].

Управление на нередовни или дълги менструални цикли;

Забележка: Понякога може да пропуснете период или да забележите забавяне на пристигането му, което прави цикъла ви по-дълъг от 35 дни - това обикновено се причинява от стрес. Трябва обаче да се консултирате с лекар, ако менструацията ви липсва повече от 6 месеца (ако се изключи бременност и менопауза).

Този раздел е за тези, за които е „нормално“ да имат редовни или нередовни цикли с продължителност над 35 дни.

ТОП СЪВЕТ! Уверете се, че следите цикъла си, в дневник, диаграма за проследяване на симптоми или приложение за смартфон. Това ще помогне на Вашия лекар да постави по-информирана диагноза.

Най-честата причина за дълъг или нередовен цикъл е синдром на поликистозните яйчници (PCOS), моля, вижте нашата специална страница за повече информация за това състояние.

След като PCOS, хормонални лекарства и заболявания на щитовидната жлеза са изключени, вероятната причина за дълъг или нередовен цикъл е функционална хипоталамусна аменорея - липса на овулация/период, причинен от хормонален дисбаланс; стрес; прекомерност, недостатъчно тегло или прекомерно упражняване [1].

Управление на функционална хипоталамична аменорея:

Забележка: Ако хипоталамусът (част от мозъка) усети стрес или недохранване (т.е. прекалено, или недохранване или упражнения), той възприема „заплаха“ и така временно спира репродуктивните процеси, докато заплахата отмине [2]. Ето защо този брой се нарича „Функционална хипоталамусна амнеорея“ (FHA). Има три вида FHA: свързана със загуба на тегло, свързана със стрес и свързана с упражнения аменорея.

Добрата новина е, че тя реагира особено добре на четирите стъпки, описани на нашата страница „всички симптоми“;

Диета за балансиране на хормоните- Прекомерната или внезапна загуба на тегло може да доведе до спиране на вашите менструации. Силното ограничаване на количеството калории, което ядете, спира производството на хормони, необходими за овулацията [2]. Ако се опитвате да намалите теглото си, не ограничавайте толкова много диетата си, че периодите ви да спрат, просто опитайте здравословна балансираща хормоните диета, както е описано в нашия блог, и увеличете количеството упражнения, които приемате.

Вашият личен лекар може да ви насочи към диетолог, ако имате поднормено тегло (индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5). Диетологът ще може да ви посъветва как да възстановите теглото си безопасно. Ако загубата на тегло е причинена от хранително разстройство, като анорексия, може да бъдете насочени към психиатър.

По същия начин, ако сте с наднормено тегло, тялото ви може да произведе излишно количество естроген, което също може да доведе до спиране на вашите менструации [3]. Вашият лекар може да Ви насочи към диетолог, ако имате наднормено тегло или затлъстяване (ИТМ 30 или повече) и това се отразява на менструациите Ви.

- Опитайте хранителни добавки- Ако имате поднормено тегло и липсват периоди, имате висок риск от развитие на остеопороза в по-късна възраст [2]. Получаването на достатъчно калций и витамин D е от съществено значение за изграждането на здрави, плътни кости, когато сте млади, и за поддържането им здрави и здрави с напредване на възрастта [4]. Приемайте добавки, ако не сте сигурни, че получавате достатъчно калций (RDA: 1000 mg) или витамин D (RDA: 400-800 IU), само чрез диета. Научете повече за тази тема на уебсайта на Националното общество за остеопороза.

- Други полезни добавки за лечение на FHA са магнезият (100-300 mg дневно), който може да помогне за регулиране на функцията на хипоталамуса и хипофизната жлеза [5], и Vitex Agnus Castus (200-500 mg екстракт дневно) за насърчаване на овулацията чрез предотвратяване на хипофизната жлеза да произвежда твърде много пролактин (който може да предотврати овулацията) [6].

ТОП СЪВЕТ! Ако ядете много соя, опитайте да намалите колко консумирате за няколко седмици, за да видите дали това регулира цикъла ви ... Соята може да инхибира освобождаването на фоликулостимулиращ хормон (FSH) (който задейства овулацията), произведен от вашия хипоталамус [5 ].

Избягвайте прекомерно упражнение - Стресът, който интензивната физическа активност поставя върху тялото ви, може да повлияе на хормоните, отговорни за вашите менструации. Загубата на твърде много телесни мазнини чрез интензивни упражнения също може да спре овулацията ви [2]. Препоръчваме ви да намалите нивото на активност, ако прекомерното физическо натоварване е причинило спиране на вашите менструации.

Ако сте професионален спортист, може да се възползвате от посещение на лекар, специализиран в спортната медицина. Те ще могат да ви дадат съвет как да поддържате ефективността си, като същевременно се грижите за здравето си. Както при тези с поднормено тегло, спортистите, които са престанали да имат менструация, са изложени на висок риск от развитие на остеопороза в по-късен живот [2]. Загубата на кост може също да доведе до намалени спортни постижения, намалена способност за упражнения или тренировки при желани нива на интензивност или продължителност и повишен риск от нараняване [7].

Здравословни упражнения- Редовното упражнение може да повиши настроението, да подобри самочувствието и да помогне за намаляване на теглото или поддържане на здравословно тегло [8]. Така че, ако менструациите ви са спрели поради наднормено тегло, упражненията са чудесен начин да им помогнете да започнат отново [9].

Самочувствие- Подобряването на самочувствието ви е много важно по отношение на намаляването на стреса, управлението на проблемите с теглото, здравословното хранене и здравословното упражнение.

Центърът за когнитивна терапия в Оксфорд издава високоефективни (и евтини!) Брошури на тема „Изграждане на самочувствие“ и „Преодоляване на хранителните разстройства“ (фокусът е върху булимията, анорексията и преяждането, а не затлъстяването - въпреки че изследванията показват, че тези състояния споделят няколко характеристики и рискови фактори [10] - особено по отношение на ниското самочувствие). Лицата също могат да се възползват от подкрепата на специалист консултант.

Намалете хормоните на стреса- В случай на стрес-индуцирана FHA, именно високите нива на стресови хормони (особено кортизол) в тялото са тези, които задействат хипоталамуса да спре репродуктивните процеси [11].

Ако не сте сигурни какво причинява стреса ви, проследете стресовите епизоди в дневник (или в таблицата за проследяване на симптомите!). След това го прегледайте, за да идентифицирате възможните задействания ...

Редовното упражнение, като бягане, плуване или йога, може да ви помогне да се отпуснете, както и дихателните упражнения. NHS също препоръчва тези „10 разрушители на стреса“ ...

Ако сте опитали предложените съвети и трикове за поне 3 месецас, и симптомите Ви не се подобряват, моля консултирайте се с Вашия лекар.

Ако имате някакви предложения или съвети за управление на нередовни или дълги цикли - моля, уведомете ни - можем да ги споделим с други!