Елизабет Харти беше спортист в дивизия I в колежа, но нивото на фитнес се промени значително, когато й направиха операция на коляното. „Възстановяването беше много трудно за мен“, каза Елизабет за POPSUGAR. "Отне ми една година, за да се върна на крака. Когато най-накрая успях да тренирам, просто почувствах, че операцията напълно промени тялото ми по отношение на телесния състав."

килограма

В крайна сметка тя напълнява бавно, но сигурно, докато осъзнае, че иска да се върне към предишните си килограми и фитнес способности. "Реших, че е време да разбия тялото си във форма и да се чувствам по-скоро като мен", споделя тя. „Всичко, което трябваше да направя, беше да превъртя Instagram от Периодизацията на Ренесанса и бях продаден.“

Останалото е история. Стартовото й тегло беше 135,6 паунда и тя отслабна с 15 паунда, завършвайки на 120,4. "Всъщност нямах цел за тегло, освен отслабване и промяна на телесния състав", каза тя. "Правих RP за пътуването и променящото живота преживяване."

Елизабет казва, че се чувства „по-добре от всякога“. Най-важното е, че тя каза: "Никога не съм се чувствала така, сякаш съм се гладувала през целия този процес!" Ето подробностите за 15-килограмовата загуба на тегло на Елизабет.

Как Елизабет промени диетата си

Елизабет работи в тясно сътрудничество с д-р Джейсън Милър, за да се увери, че диетата й е там, където трябва да бъде, за да се види трансформация. „Имах конкретни моменти, в които ядях конкретни макроси“, споделя тя. "Закуската беше абсолютно най-трудната за мен, но аз се сетих и всеки ден започвах със смути. Всичко е свързано с последователността."

Запазването на нещата по същия начин и „яденето по едно и също време“ помогна на Елизабет да се придържа към целите си. „Д-р Милър би актуализирал съответно диетата ми“, обясни тя. "В крайна сметка той актуализира диетата ми два пъти през 10-те седмици и след това окончателен шаблон, който се нарича шаблон за поддръжка. [Това] правите след рязане с RP."

Ежедневната диета на Елизабет

Ето как изглежда ежедневният й прием на храна и напитки:

3:50 сутринта: Изпийте протеиновото ми смути
7:30 сутринта: Или моята рецепта за овесени ядки, или ям пуешки бургер, зелен фасул и сладки картофи.
11:30 ч.: Ям друг пуешки бургер само със зеленчуци. Бих редувал между зелен фасул, аспержи, броколи и зеле. Обикновено бих направил моята OTF тренировка по това време.
15:30 ч.: Ям пилешко или пържола с всякакви зеленчуци и ориз за въглехидратите си. Бих отишъл да плувам по това време.
19:30 ч.: Ям същото нещо като храненето преди. Ако трябваше да го разбъркам, ям сьомга или миди.
21:00 ч.: Бих пил само протеин, смесен във вода, преди лягане.

Това са любимите видове протеини на Елизабет: Ascent Protein на прах (шоколадов вкус), пържола, пуйка, миди и сьомга. Любимите й въглехидрати са пълнозърнести тестени изделия и сладки картофи.

„През втората половина на 12-те седмици започнах да смесвам малко плодове за въглехидратите си“, каза тя. Авокадото, кашуто и фъстъченото масло са любимите й мазнини. "Започнах да използвам зехтин, когато готвих и го преброих към мазнините си."

Елизабет сподели и точната си рецепта за протеиново смути:
1 лъжичка Ascent Chocolate протеин
Боровинки (количество, което отговаря на моя шаблон)
Ягоди (количество, което отговаря на моя шаблон)
И просто добавете вода и смесете!
Наричам го моето ягодово смути с шоколадово покритие!

„Друг основен елемент в моята диета RP е рецептата за овесени ядки с протеини, която прави овесените ядки вкус като бисквитка без печене!“ споделя тя. Ето рецептата:
3/4 чаша овесени ядки (или количеството въглехидрати, което отговаря на вашия шаблон)
1 лъжичка шоколадов протеин Ascent
И добавете малко фъстъчено масло за вашите мазни макроси!

Тренировки на Елизабет

"Работя в Orangetheory Fitness (OTF), така че това беше моята тренировка 2-3 пъти седмично. Изгарям близо 650 калории по време на всяка от тези 60-минутни тренировки", каза тя. „OTF е перфектната комбинация от кардио, издръжливост и сила!“

В почивните си дни Елизабет обича да плува. Обикновено тя прави това в продължение на два часа седмично, където изгаря някъде от 400-600 калории на час. "Всеки ден се опитвам просто да се движа", каза тя. „Всяко движение е по-добро от това да седите неподвижно, така че бих хвърлил на случаен принцип някакви въздушни клекове или лицеви опори тук-там за забавление!“

Съвети на Елизабет за жени, които се опитват да отслабнат

"Ако сте на вашето собствено фитнес пътуване, RP или не, отнема време, за да видите резултатите. Дори и да имате пропуск в диетата си, върнете се на правия път!" - насърчи тя. „Ако се откажете, резултатите няма да се покажат.“

Елизабет препоръчва да намерите хора онлайн, които ви мотивират и когато имате нужда от подкрепа, изпратете съобщения на близки приятели. „Ако сте си поставили цели, ще ги постигнете“, добави тя.

Що се отнася до съветите за диетата, Елизабет каза просто: "Никога не можете да ядете достатъчно зеленчуци! Попълвайте зеленчуци, а не тестени изделия. Това е промяна през целия живот и трябва да ядете, за да оцелеете! И така, защо да не захранвате тялото си по правилния начин?"