Лесна рецепта за закуска с яйца - това ви помага да отслабнете

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/06/easy-egg-breakfast-recipe-final.jpg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/06/easy-egg-breakfast-recipe-final.jpg?fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" Лесна рецепта за закуска с яйца - това ви помага да отслабнете "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/ wp-content/uploads/2019/06/easy-egg-breakfast-recipe-final.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2019/06/easy-egg-breakfast-recipe-final.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/ 2019/06/easy-egg-breakfast-recipe-final.jpg? Resize = 400% 2C267 & ssl = 1 400w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/06 /easy-egg-breakfast-recipe-final.jpg?resize=500%2C333&ssl=1 500w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/06/easy- яйце-бр eakfast-recipe-final.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/06/easy-egg-breakfast-recipe -final.jpg? resize = 700% 2C467 & ssl = 1 700w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/06/easy-egg-breakfast-recipe-final. jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "sizes =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-reccal-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Здравословно хранене

  • Ядете ли омлети от яйчен белтък?
  • Научете защо жълтъкът ви помага да отслабнете
  • МНОГО ДОБРА ГОТИЛА споделя лесна рецепта за закуска с яйца

За 10-те години, в които се борих с теглото си, ядох САМО белтъка на едно яйце.

Бях научил, че жълтъкът е пълен с мазнини и трябва да се избягва.

Готвенето у дома беше лесно. Но ресторантите изисквали малко стелт. Или щях да поръчам твърдо сварено яйце, за да мога да премахна чисто жълтата топка в средата или да се държа далеч от яйца ... Освен ако нямах късмет и в менюто имаше омлет от белтък.

Лесна рецепта за закуска с яйца

И това бяха само яйца. Имах правила около всичко.

Накрая хвърлих ръце във въздуха

И всичките ми правила за хранене, съвети и трикове през прозореца - включително да ям само белтъка на яйце.

След години йо-йо диета, исках живота си по-назад, отколкото исках да съм слаб.

Бях отчаян да живея в момента и да се наслаждавам:

среща с приятели на кафе,
явяване в клас
& излизам в петък вечер ...

Вместо просто да преминавам през движенията, защото бях зает, следвайки диетата си, нарушавайки я или планирайки нова диета.

Когато най-накрая достигнах точка на пречупване, се върнах към основите - което означаваше да ям цялото г * мн яйце.

нова година резолюция - анатомия на яйце!

Разпознавате ли тази снимка за яйце? Именно от моя New Years Resolution Post, който ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се чете за отслабване.

Целта ми беше да Опростим храненето и да продължа живота си

Но преди да се усетя, също отслабнах.

Ядейки балансирани ястия, приготвени от храна по предназначение на ПРИРОДАТА (като изяждането на цялото яйце), давах на тялото си това, от което се нуждае.

Яйчен ЖОЛК е пълен с хранителни вещества (основни витамини и минерали), които:

  • спомагат за предотвратяване на развитието на катаракта
  • насърчаване на здравия растеж на косата и ноктите (кой не иска това?)
  • подпомагат усвояването на калция за укрепване на костите и зъбите
  • изграждане на мускули
  • забавят процеса на стареене
  • помагат за предотвратяване на рак
    ... и МНОГО още невероятни неща

И когато давате на тялото си това, от което се нуждае, то има енергия и хранителни вещества, за да функционира правилно.

Тогава можете да се съсредоточите върху останалата част от живота си и тялото ви да се заеме да поддържа здравето ви - което включва и здравословно тегло.

Вашето тяло ИСКА да бъде здравословно!

Яденето на цялото яйце ви помага да отслабнете

Защо да не ядете яйчен жълтък ви кара да наддавате

Когато НЕ давате на тялото си това, от което се нуждае, s-l-o-w-s намалете метаболизма си (препрочетете го с гласа на умиращ плейър). Тогава е ЛЕСНО да наддадете и наистина е трудно да го отслабнете. Също така, когато не давате на тялото си това, от което се нуждае, вие сте заети от глад и е много по-вероятно да преядете. Всичко това пречи на обучението, като добър приятел, презентация с пет звезди на работа или най-добрата работа в, добре ... всичко.

ПОМНЯ:
Яйчен жълтък е пълен с естествена мазнина и естествената мазнина е здравословна.

Здравословният избор винаги ви помага да отслабнете

Важно е да ядете здравословни мазнини при всяко хранене, защото здравословните мазнини са част от балансираното хранене. А балансираното хранене ви помага да отслабнете.

Добре ... Да хапнем и малко жълтъци и белите неща!

МНОГО ДОБРА ГОТИЛА споделя неговата лесна рецепта за закуска с яйца

Наскоро открих НЕВЕРОЯТНИЯ чешки готвач, Михал Мартинек.

Михал ръководи дигитално списание за храни, наречено Very Good Cook.

Обичам неговите рецепти, тъй като фокусът му е да яде пълноценни храни и етичното отношение към животните.

Строго погледнато, всички рецепти на моя сайт са лакто-ово-вегетариански. Това означава, че кравата продължава да мука на пасището си, но аз смирено използвам млякото й, за да приготвя моите бабини пухкави бохемски палачинки. Това означава, че пилешкият черен дроб остава вътре в пилето, но яйцата й влизат в Shakshouka (не мръсна дума FYI).
- Михал Мартинек, готвач от МНОГО ДОБРА КУХА

Ето рецептата за лесно закуска на яйца на Michal и видео -

Яйце в отвора на дупката

Подготовка: 2 минути
Време за готвене: 5 минути
Сервира: 1

Лесна рецепта за закуска с яйца - много добър готвач

Съставки за рецептата за лека закуска на яйца на Michal:

  • 2 яйца
  • 2 парчета бял хляб
  • масло
  • сол

1. Изрежете центъра на хляба с форма за бисквитки или чаша за пиене. Запазете изрязаните кръгове за потапяне в жълтък.
2. Напукайте яйцата в малка купа.
3. Загрейте маслото в средна тенджера на умерен огън.
4. Запържете хляба от едната страна. След това обърнете хляба и изсипете по едно яйце във всяка дупка.
5. Сервирайте със слънчева страна нагоре или обърнете отново, преди да сервирате.
6. Гарнирайте с морска сол и салса или друг сос.

рецепта
Относно Михал Мартинек:
Аз съм самоук готвач, писател, хранителен стилист и фотограф. Стартирах МНОГО ДОБРА КУК през декември 2014 г., но концепцията и името се появиха в главата ми още през 2009 г., когато все още бях зает да работя в модата, управлявайки мрежа от луксозни магазини на дребно.

Направете тази лесна рецепта за закуска с яйца балансирано ястие

И така, вие имате:

Фасул, варива, риба, яйца, месо и други протеини: яйце
Картофи, хляб, ориз, тестени изделия и други нишестени въглехидрати: хляб
Масло и спредове (от естествен източник!): масло

Млечни продукти и алтернативи:
Напр. пълномаслено лате, кисело мляко, чаша мляко или настъргано сирене, което да се разтопи върху вашите яйца

Плодове и зеленчуци:
Напр. домат, портокал или ако имате тази лесна рецепта за закуска с яйце за брънч, добавете салата или соте аспержи или зелен фасул ...

Когато ядете ГРУБО балансирани ястия, ПРИНЦИПНИ от цели храни, не е нужно да броите калории или да следите хранителните вещества, защото получавате всичко необходимо.

И като ядете естествена храна, ще се напълните (и следователно знаете кога да спрете да ядете) по естествен начин.

Тогава отслабвате по естествен път.

Преработените храни имат обратен ефект върху тялото ви - те са пълни със съставки, които ви подвеждат да пожелаете ПОВЕЧЕ!

Ще правите ли тази лесна рецепта за закуска с яйца?

Независимо дали сте яли САМО белтъка от яйцето или просто търсите лесна рецепта за закуска с яйца ... Надявам се, че ще опитате рецептата за закуска Easy Egg закуска с много добра кулинария!

Ако все пак имате нужда от малко убедително да изядете жълтъка, имайте предвид -
През цялото десетилетие бях с наднормено тегло I:

  • пил обезмаслено мляко
  • ял преработена диетична храна като оризови сладкиши
  • използвани нискомаслени, ултра нискомаслени, безмаслени спрейове за готвене (които имаха ужасна химическа миризма)
  • пиех диетичен поп (цял ден, всеки ден)
  • & избра друга нискомаслена и нискокалорична диетична храна

И през тези 10 години никога не се чувствах удовлетворена и наистина вярвах, че НИКОГА няма да отслабна.

Едва когато започнах да пия пълномаслено мляко и да ям други пълнозърнести храни ... като ЦЯЛОТО яйце, най-накрая загубих 10-те килограма, които първоначално бях решил да сваля. Както и допълнителните 20 килограма, които спечелих, докато се опитвах да отслабна (общо 30 килограма!)

Разтренирайте мозъка на диетата си. Когато се съмнявате, изберете най-естествения избор.

Храненето с натурална храна ви помага да отслабнете по естествен път

Бебе стъпка в тази лесна рецепта за закуска с яйца

Лесната рецепта за закуска с яйца на МНОГО ДОБРА КУК включва бял хляб, масло и 2 пълни яйца ... 3 съставки, които НИКОГА не бих изял, когато се мъчех да отслабна.

ОБАЧЕ ... ядох редовно бял хляб (когато ми се иска), масло и 2 цели яйца през последните 20 години - същите тези 20 години имах здравословно тегло.

Помислете за тези алтернативи, ако в момента ядете само яйчен белтък. Не е нужно да правите пълната промяна за една нощ:

Хляб -
Ако предпочитате по-пълноценна храна, заменете белия хляб с хляб със семена или кафяв хляб. Или ако бързате, опитайте багел, както направих за водещата снимка в тази публикация ... тогава дупката вече е готова!

Пържене -
Ако пърженето е твърде голям скок от това, което обикновено правите, препечете хляба и след това забийте поширано яйце в средата или просто смачкайте варено яйце върху сух препечен хляб.

Яйца -
Яденето на 2 яйца изглежда ли много? Започнете, като изядете само едно цяло яйце и след това, когато сте готови, опитайте две. Но имайте предвид ... Наистина можете да изядете 2 цели яйца, пържени (като част от балансирано хранене) и да отслабнете! Ще ви хареса да се чувствате удовлетворени след балансирано хранене. Това не само ви спира да преяждате по-късно (и често преяждането включва нездравословна храна, защото „вече сте си развалили диетата“), балансираното хранене ви помага да се концентрирате върху живота и естествено да отслабнете.

ГОДИНИ ядях плодове само за закуска
& в продължение на години, които доведоха до запояване и прочистване.
Яденето на пълна закуска прекъсна този порочен кръг.

Ако не сте готови да изпробвате рецептата за закуска Easy Egg Breakfast на VERY GOOD COOK, надявам се да я изпробвате с някой от горните заместители.

Още лесни рецепти за закуска с яйца от МНОГО ДОБРА КУК

1. Яйца Бенедикт: Брюкселски кълнове с яйце
2. Сирене с яйце гнезда
3. Суфле от малинова рикота

Михал има тонове рецепти, които използват естествени съставки за закуска, обяд, вечеря, десерт и закуски. Направих неговото къри от нахут домати поне 3 пъти през последните няколко седмици. Чудесно е да удвоите за няколко нощи на тръс. Сервирам го на ориз с голяма топка пълномаслена заквасена сметана. И voilà! Имам балансирано хранене.

Поглеждайки назад…

Бях сигурен, че омлетът от яйчен белтък е избор на EGG за отслабване, защото се предлага в ресторантите и се отпечатва в менютата. За мен това беше валидиране, разрешение ... доказателство, потвърждаващо, че спазвам правилната диета. Но това, че ВСИЧКИ го правят ... не означава, че е добър избор. Обезмаслено мляко, диетични безалкохолни напитки и омлети от белтъци НЕ ви помагат да отслабнете. Изумително е колко „масови“ са тези избори за диета, когато в действителност те НАСТРОЯВАТЕ ДА НЕ СЕ ПРАВИТЕ. Изборът на нискомаслени и диетични храни прекалено усложнява храненето и улеснява напълняването. Върнете се към основите!

Това, че ВСИЧКИ го правят, не означава, че е правилно

Накарайте днес да брои

накарайте днешния ден да се брои - 10-те принципа

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Лесна рецепта за закуска с яйца - Обобщение

Следващи стъпки:

Прилагайте този цялостен хранителен подход към всичко друго, което ядете. Ако яденето на пълноценни храни като яйца, 3,25% мляко, авокадо или каквото и да е друго, което е с по-високо съдържание на мазнини, е обезсърчително, особено ако сте свикнали да ядете нискомаслена храна, не се притеснявайте. Регистрирайте се по-долу и МОМЕНТАЛНО ще получите FIX на # 1 грешка при отслабване.

Щях да използвам песента на Нийл Янг Heart of Gold ... защото това е, което е жълтък, но е малко сдържан и мисля, че можем да го победим ... Така че го разбърквам с Paloma Faith.

Харесвате ли вашите яйца НАГОРЕ НАДОЛУ или слънчева страна нагоре?

Имате ли лесна рецепта за закуска с яйца?

Дали нещо, което прочетохте в тази публикация, ви накара да видите яйца в нова светлина?

Кажете ми в коментарите по-долу. Ако си мислите, че и други хора са и ще се радват да чуят мислите ви.

И ето още една причина да ядете яйца е толкова полезно за вас. (Превъртете надолу тази публикация до # 8.)