Ендоморфният тип тяло (соматотип) обикновено е с по-голямо телосложение. Те могат лесно да натрупат както мазнини, така и мускули, но се борят да отслабнат.

Ендоморфите обикновено имат по-голяма костна структура и могат естествено да носят голямо количество както мускулна, така и мастна маса върху своята рамка. Те често са ниски на ръст с дебели крайници (крака и ръце). Тяхната маса пречи на способността им да се състезават в спортове, изискващи високи нива на ловкост или скорост и да изпълняват аеробни дейности като бягане с продължителни тежести. Спортът с чиста сила, като повдигане на сила, е идеален за ендоморф. Те могат лесно да наддават на тегло и бързо да губят състояние, ако тренировката спре. Те обикновено имат голям белодробен капацитет, който е полезен при аеробни дейности като гребане, които не носят тегло и могат да увеличат мускулната си маса много по-бързо от ектоморфите.

соматотип

При този тип тяло трябва да полагате съзнателни усилия, за да правите нещата, които тялото ви трябва автоматично да прави като огъване, бягане, бутане и дърпане. Само упражненията не са достатъчни за ендоморфите. Необходим ви е строг хранителен план, който да ви помогне с бавен метаболизъм. Трябва да тренирате усилено и да се храните здравословно. Не забравяйте, че за ендоморфа само вашата диета не е достатъчна, за да отслабнете. Трябва да се движите и да останете активни ежедневно. Трябва да продължите да се движите, за да изгорите калории. Ендоморфите се нуждаят от повече кардио, за да загубят телесните мазнини и да ги предпазят.

Известни спортисти с ендоморфен тип тяло (соматотип) включват Бенедикт Магнусон, Константин Константиновс, Уейн Рууни, Лий Прист, Винс Уилфорк и Надакуконг Сух.

Тенденции на ендоморфния тип тяло (соматотип)

  • Обикновено нисък на ръст или ръст
  • Трудно е да загубите телесни мазнини
  • Обемна физика, кръгло тяло
  • Може лесно да натрупа мазнини и мускули
  • Широки рамене и ханш

Спортна полза

  • Размерът е от полза за спортове като ръгби, където насипното състояние е полезно, при условие че може да се движи мощно
  • Склонни са да имат голям белодробен капацитет, което може да ги направи подходящи за спортове като гребане
  • Те могат да увеличат мускулната маса много по-лесно от ектоморфите

Хранителни съвети

Ендоморфите могат да поставят много мускули, но те също така са склонни да носят повече мастна тъкан и по този начин имат по-голяма склонност към съхранение на мазнини. Тъй като излишъкът от въглехидрати в диетата на ендоморфа се оказва като мазнина, високият прием на въглехидрати ще им затрудни да отслабнат или да отслабнат. Ендоморфите трябва да се придържат към долния край на въглехидратния диапазон, между 10-40% от общите калории, в зависимост от целите си. За увеличаване на масата се препоръчват не повече от 30-40% въглехидрати, средният диапазон за поддръжка (20-30%) и нисък клас за загуба на мазнини (10-20%). Както при другите видове тяло, протеините и мазнините осигуряват останалата част от калориите ви, като 25-50% от общите калории от протеини и 15-40% от мазнините.

Съвети за упражнения

Включете както ежедневните тренировки за кардио, така и за съпротива с тежести. Ранните сутрешни кардио тренировки преди закуска ще помогнат за изгарянето на натрупаните телесни мазнини и ще увеличат метаболизма ви. Дейностите с умерена интензивност като бързо ходене, каране на колело и кардио машини във фитнеса са идеални. Endomorph’s трябва да тренира с висока интензивност с много малко почивка между сетовете и упражненията, за да помогне за изгарянето на повече калории по време на техните тренировки.

Проследявайте здравето си с mPort

Опознайте тялото си с mPort 3D карта на тялото. Това е най-лесният начин да видите вашите измервания и да проследите здравето си. Намерете най-близкия под за картографиране на тялото на mPort.com.

Прочетете повече на:

За повече информация относно физическите черти на всеки тип тяло, включително съвети за упражнения и хранене.