Следвайте тези съвети, за да се храните и спортувате, за да отслабнете за вашия тип тяло.

какво

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Ядете ли правилните храни и упражнявате ли правилния начин за вашия тип тяло? Разберете дали сте тип стрес, тип захар, естроген или тип Т и следвайте тези съвети за ефективно отслабване.

От този епизод:

Типът стрес

Когато сте стресирани, имате по-високи нива на кортизолов хормон. Излишъкът от кортизол може да доведе до повишена висцерална мастна тъкан около органите, която е най-видима около стомаха и талията.

Ако сте под стрес, добавете топли диети, сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати могат да помогнат за повишаване на серотонина, химикала, който се чувства добре в мозъка ви, докато топлите храни предлагат успокояващо и облекчаващо стреса усещане. В диетата за почивен ден добавете 1/2 чаша валцувани овесени ядки към бадемово смути от бадемово масло и микровълнова фурна за 1 минута.

Типът захар

Пристрастен към захарта? Когато нивата на кръвната захар се повишат, тялото ви ще произвежда допълнително инсулин, което може да доведе до допълнителни мазнини. Това може да се отрази в любовните дръжки и излишните мазнини около кръста, по подобен начин като при стреса.

За да ограничите сладките си зъби, добавете подправки, понижаващи захарта, към вашите ястия, като канела, чесън, риган и градински чай. Проучванията показват, че канелата може да помогне за намаляване на кръвната захар на гладно и когато се комбинира с яйца, може да понижи нивата на кръвната захар. На диетата за почивен ден добавете канела към бъркани яйца за закуска или намачкайте банан с две яйца и канела, за да направите палачинки.

Естрогенният тип

Забелязали ли сте излишни мазнини около бедрата, бедрата и дупето, заедно със силни симптоми на ПМС? Това е често срещана черта по време на бременността и може да е признак, че имате излишен естроген в тялото си.

Поддържайте теглото си под контрол, като ядете повече кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол. Високите нива на фитохимикали в тези зеленчуци могат да помогнат за намаляване на ефектите на естрогена, включително наддаване на тегло. По време на диетата за почивен ден, тъй като зеленчуците без нишесте са неограничени, можете да замените кръстоцветни зеленчуци в обяд или вечеря.

Типът Т

Натрупва ли се мазнина около ръцете ви, което води до издърпване на ръката? Имате ли проблеми с изграждането на тонизирани мускули? За разлика от другите видове тяло, които имат излишни хормони, тялото ви може да не произвежда достатъчно тестостеронов хормон.

Решението? Добавете повече витамин D към вашата диета. По време на диета за почивен ден, направете богатата на витамин D риба вашият източник на протеин за обяд или вечеря. Сьомгата или сардините са добър избор, тъй като са с ниско съдържание на живак. Гъбите също са чудесен източник на витамин D, когато са изложени на светлина, както и 1000IUs добавка на витамин D.

За да завършите плана си за отслабване, разпечатайте тази инфографика и добавете тези ходове към тренировката си.