Няма S диетични правила

Здравейте, това е Райнхард от everydaysystems.com. Миналата седмица дадох общ преглед на диетата no s, за да ви дам представа как нещо толкова просто може да работи. Надявам се поне да ви убедих да преустановите недоверието. Тази седмица ще увелича малко в по-малък мащаб и ще прегледам малко по-подробно всяко от правилата.

диета

В случай, че сте пропуснали епизод от последните седмици или просто за да освежите паметта си, ето правилата отново:

Без закуски, без сладкиши, без секунди. Освен (понякога) в дните, които започват със S.

Ще започна с изключението: дни, които започват със S. На S дни тренировъчните колела се свалят, можете да ядете каквото ви харесва.

Кои дни започват с S? Е, събота и неделя са очевидните. Другите видове, може би не толкова очевидни S дни, са "Специални" дни. Специалните дни са големи празници. Национални празници, религиозни празници, рождени дни на близко семейство и приятели. Ти и без това не си диетирал в наши дни, може и да се чувстваш добре. Може и да е част от правилата, вместо срещу тях, защото в противен случай би било вграден механизъм за повреда, самоунищожение. Разделянето на делничните дни от почивните и празничните дни е съвсем естествено, ясно и практично разделение. И аз намерих тази концепция за S дни срещу не-S дни (или N-дни, за кратко) полезна за много други системи отвъд no-s.

S-дните са предпазен клапан, стимул за поддържане на мотивацията ви и награда. Те са от решаващо значение да накарате хората да не работят. Ако не си дадете дни, ще се пропукате. Хората се притесняват, че ще се напият в S дни, че ще ядат толкова много, че това ще отмени цялото им добро поведение в N дни, но от това, което видях, това е далеч по-малко всъщност опасност от хората, които се опитват да бъдат прекалено строги. Ако сте добри в N-дни, това е много добро. Това прави разлика сама по себе си, която е трудно да се преодолее само за малка част от времето, освен ако не се опитвате да се сабатирате. Той също така създава невзрачни навици, които безплатно започват да се пренасят и през уикенда.

Забих думата „понякога“ в изключението само за да ви напомня да не сте идиот. Можете да следвате тези правила докрай, но все пак да се натъпчете, ако наистина сте решени. Но не мисля, че можете да го направите случайно - наистина ще трябва да опитате. Някои хора в уебсайта са намерили за полезно да придават по-конкретни значения на думата „понякога“, но засега просто ще я оставя на „не бъди идиот“.

Правило # 1: Без закуски. Това е може би най-спорното правило. Повечето диети днес ви казват, че закуските са добри. Че трябва да ядете много малки ястия вместо няколко големи, защото ще ги метаболизирате по-ефективно. И те имат * a * точка. В лабораторни условия хората, които ядат контролирано количество калории по време на много малки хранения или закуски, ги метаболизират по-ефективно от хората, които ядат същото количество калории в традиционните три хранения. Но проучванията показват, че в реални условия на думи хората, които закусват, в крайна сметка ядат много повече калории. Така те биха могли да ги метаболизират по-ефективно, но ядат толкова повече, че пак напълняват. Така че, освен ако не живеете в клетка в лаборатория с учен, който измерва точно контролирани порции вместо вас, закуската няма да работи.

Логично е закусвачите да ядат повече. Защото когато има много възможности за въвеждане, е по-трудно да ги наблюдавате. Това е като ако вашата страна, която има голяма граница с проблемен съсед - голяма граница е трудно да се защити.

Snackig улеснява самоизмамата - не само римува с прокрадване. Улеснява го. Никой, включително себе си, никога не може да ви посочи в даден момент и да каже „хей, в момента ядеш твърде много!“ С изключение на факта, че сте дебели, можете да направите много убедителна шарада.

Но дори и да не се опитвате активно да се заблуждавате, но внимателно пребройте всяка калория, за да подведете метаболизма си да работи с тази по-висока скорост, нещо като овърклок на процесора ви, закуската е лоша идея. Защото преброяването е просто твърде много работа - наистина скучна работа. Изисква неустойчиво внимание.

Придържайте се към ястията с една чиния и получавате пряк път за измерване на това колко ядете, достатъчно точен, за да бъде полезен, но достатъчно ненатрапчив, за да бъде устойчив. Не е нужно да броите, можете да очна ябълка колко ядете. И след известно време едва ли трябва да го направите. Защото става привично. Преброяването, аритметиката, никога няма да се превърне в несъвършен навик.

Снекът също не е исторически нормална човешка дейност. Толкова сме били измити от мозъка на търговци, които искат да ни продават закуски (не можете да продавате БЕЗ РАЗЛИЧКИ, нали?), Че това не ни хрумва. Но помислете за това.

По-рано храната беше много, много неудобна за приготвяне. Беше скъпо и трудно за запазване. Не можете просто да извадите захранваща лента, когато се нуждаете от допълнителен тласък, за да орете полето. Почти всички прекарваха почти цялото си време в приготвяне на храна: засаждане, отглеждане, прибиране на реколтата, лов, приготвяне. Когато седнаха да ядат храната, която току-що бяха прекарали в будните си часове, подготвяйки се, беше голяма работа. Това беше социално събитие. Беше официално. Беше различно от останалата част от деня. Това беше хранене.

Храненето е напълно нормално, не трябва да се отказвате от нищо. Почти всички го правеха до около 1980 г., за да изберат произволна дата. По времето, когато всички започнаха да дебелеят. Именно закуската е странното, аномално поведение, което се нуждае от оправдание, на което само хората в дебелите общества се отдават.

На правило №2. No Sweets е единственото правило, което е насочено към определено вещество (всички повечето диети го правят), но има критична разлика от обичайните забрани за хранителни вещества. Тъй като No-s разрешава сладкиши през уикендите и празниците, това не е толкова забрана, колкото преработване на сладки от рутинните щапелни елементи, които те са се върнали към традиционната си роля като „десерти“. Какво означава в края на краищата думата „десерт“? Нещо заслужено. Правилото без сладкиши превръща слабостта на сладкия зъб в мотивираща сила. Изкушението става стимул. Можете да устоите на изкушението, защото знаете, че можете да го получите по-късно. Ядете по-малко и когато успеете законно да изядете изкушението - вече не е изкушение, а награда, вие му се наслаждавате повече. No-s работи дори само от чисто хедонистична гледна точка.

Имайте предвид, че това е „без сладкиши“, а не „без захар“. Това е важно разграничение. Под сладкиши имам предвид нещо, при което основният източник на калории е добавената захар: бисквитки, бисквити, безалкохолни напитки, бонбони и др. Не е нужно да ходите да проверявате списъци със съставки и да влудявате сервитьорите, вашите вкусови рецептори ще ви позволят зная. Ако трябва да се чудите, вероятно е добре. Само като се насочите към наистина грубите нарушители, ще извадите шокиращо количество калории. Като не се влудявате по гранични случаи, ще бъдете много по-склонни да се придържате към плана. Не е нужно да изрязвате цялата захар или дори всички сладкиши и със сигурност не всички въглехидрати. Никакви сладкиши в N дни не са достатъчни. Не се опитвайте да направите повече от достатъчно. Ще бъдеш нещастен и ще се провалиш.

Правило # 3: Без секунди. „Без секунди“ означава да ограничите всяко хранене до една физическа чиния. Можете да поставите много на чиния, но не можете да го направите, без да видите, че е много. Този нежен натиск върху очните ви ябълки е изненадващо ефективен. В началото трябва да се очакват огромни плочи. Това е част от образователния процес. Тъй като вече не можете да промъкнете излишъка си, тъй като той се изправя срещу вас, вашите огромни чинии постепенно ще ви срамуват в по-малко огромен.

Не се притеснявайте изобщо за размера на чинията, когато започвате - освен за да сте сигурни, че слагате достатъчно, малко прекалено много е добре. Важното е да изградите навика си и да ядете достатъчно, за да ви преведе до следващото хранене, без да хапвате. С времето ще се справите много добре с бюджета колко е необходимо, за да се направи това без глад или излишък. Така че е добре, ако първоначално това означава някои наистина големи чинии. Ако ви отнеме няколко допълнителни калории отпред, за да си купите навика за структурирано хранене по време на хранене, те са добре изразходвани калории.

Всъщност имам още тон да кажа за диетата no s, но не ми остава време за днес и мисля, че вероятно трябва да кажа малко за другите ежедневни системи, преди да посветя повече подкасти на No-s . Така че следващата седмица мисля да говоря за моята рутинна тренировка с чук, лопата.