Снимка: Getty Images/Cavan Images

когато

Тук няма побой около тоалетната черва по този: Запекът е ужасен. Чувства се неудобно, кара ви да се подуете и вероятно да сте доста раздразнени (само аз?). И докато в разгара на суха магия на BM, когато всичко, което искате, е някакво страшно облекчение, може да се почувствате като единствения обезпокоен пупер в света. Но тук грешите. Около 42 милиона американци страдат от запек, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания - и ако имате по-малко от три изхождания на седмица, изпражнения, които са болезнени и трудни за преминаване, или се чувствате сякаш просто не сте изваждайки всичко, всички знаци сочат към това, че сте едно цяло.

Не се притеснявайте, другари, предизвикани от тоалетната, защото има множество причини, които могат да обяснят тежкото положение на каката. „В по-голямата си част запекът се причинява от лоша диета, недостатъчно фибри, твърде много фибри без достатъчно вода и физическо бездействие“, казва диетологът Мая Фелер, RD.

„В по-голямата си част запекът се причинява от лоша диета, недостатъчно фибри, твърде много фибри без достатъчно вода и физическо бездействие.“ - Диетолог Maya Feller, RD.

Ако подозирате, че запекът ви е причинен от по-голям проблем (Фелер обяснява, че някои лекарства могат да забавят храносмилателния тракт, а състояния като дисфункция на тазовото дъно и възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт също са важни), важно е да стигнете до лекаря . В противен случай няколко прости ощипвания на начина на живот биха могли да направят дълъг път, за да ви подтикнат към вашето пътуване, смазващо запек.

Постигнете целта си No1 да отидете на второ място с тези 9 естествени средства за запек

1. Хидрат, хидрат, хидрат

Изследванията показват, че дори лека дехидратация може да доведе до запек. Тъй като телата ни са съставени от 50 до 65 процента вода, има смисъл само, че липсата на достатъчно количество от нея би затруднило какането. „Ако сте дехидратирани, тялото ви ще поеме водата от храната ви, когато преминава през стомашно-чревния тракт“, казва Фелър. „Когато сте добре хидратирани, тялото ви няма да има нужда да поема толкова много вода от хранителните си отпадъци, което води до по-обемисти и по-меки изпражнения, които по-лесно преминават.“

Така че, ако имате запек и не пиете достатъчно H2O, напълнете чашата си и започнете да размазвате. Намирате редовно скучно за вода? Газираната вода също може да свърши работа.

2. Запълнете здравословните фибри

Влакнести плодове, зеленчуци и други храни са отличен начин да раздвижите нещата. „Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията, като му помагат да се движи по-бързо през ГИ“, казва Фелър. Така че по време на следващото ви изпълнение на магазин за хранителни стоки, заредете влакнести, запек разрушаващи скоби като сини сливи (сушени или пресни), ягоди, боб, пълнозърнести продукти и броколи. След това пригответе храна за цяла седмица победители в борбата със запек.

3. Налейте чаша Джо

Въпреки че прекаляването с кафето може да бъде рецепта за бедствие по много причини (здравей, треперене и безпокойство!), Наслаждаването на здравословно движение на червата със сутрешната чаша Джо може да бъде хубаво, вероятно-не-лошо-за- вие перк „Кафето е естествен стимулант, който може да помогне на мускулите на дебелото черво да се свият и освободят“, казва Фелер.

Докато всичко е свързано с това да зареждате любимата си капчица с един произход (или каквото и да е желанието на децата в наши дни), уверете се, че не разчитате на нещата да свършат цялата работа за вас и червата ви. Все още е жизненоважно да се храните здравословно, богато на фибри и да пиете достатъчно вода. Всъщност лекарят по функционална медицина Джил Карнахан, д-р д-р, препоръчва предварителна игра на чаша кафе с осем унции с висока чаша топла вода.

4. Прегърнете mylk

Дори и да не сте с непоносима лактоза, млечните продукти са често срещан дразнител за много от храносмилателната система. „Млечните продукти причиняват запек при много хора, тъй като голям процент от населението няма подходящите ензими за разграждане на лактозата“, казва д-р Карнахан.

Така че, ако имате запек и не можете да намерите причина, опитайте да замените овесеното мляко с обичайните 2 процента в утрешното лате. И не се изненадвайте, когато какането става много по-лесно.

5. Накъдрете се с нагревателна подложка или бутилка с топла вода

Не, тези средства не са предназначени само за периодични спазми: Ако стомахът ви е в твърде напрегнати възли, опитайте да се навиете с подгряваща подложка или бутилка с топла вода. Топлината е много успокояваща и може просто да отпусне мускулите ви достатъчно, за да ви помогне да се качите.

6. Вземете магнезиев цитрат

Магнезият е известен с това, че помага за естественото отпускане на мускулите и тази истина радостно се простира до червата ви, ако се нуждаят от малко TLC. „Магнезият е естествено слабително и отпуска гладката мускулатура на червата“, казва д-р Канахан.

Добавката на магнезиев цитрат е особено полезна за преодоляване на запека (и, горещ съвет, също е умно да се събирате с вас за нуждите на пътуването). „Приемайте 500 до 1000 mg магнезиев цитрат дневно или докато не правите нормални, меки движения на червата повече от веднъж дневно“, добавя тя. Ако искате да останете редовни и текущата ви ситуация може да използва тласък, но не е пълна суша, опитайте да вземете по-ниска доза таблетки магнезиев цитрат като хранителна добавка.

7. Накарайте себе си (и червата си) да се движите

А, добро старо упражнение - има ли нещо, което не може да направи? Докато чакам този отговор, ето причината да ударите фитнеса може да ви отведе до така необходимото посещение на банята: „Движението от упражненията може да имитира притискането, което ГИ прави, за да създаде движение на червата“, казва Фелър. По принцип, когато се движите, вашите черва също.

Отидете да тичате, да се разхождате дълго или да опитате някои, като направите няколко усуквания в йога у дома - всичко иска тялото ви да бъде по-подвижно от нормалното, може да помогне. Това, съчетано с достатъчно вода, ще задейства нещата за нула време.

8. Заредете две тайни съставки за салата: EVOO и семена

Освен че подпомага здравето на мозъка и сърцето, екстра върджин зехтинът е чудесен и за подпомагане при запек. „Когато имате запек, опитайте няколко супени лъжици зехтин екстра върджин няколко пъти дневно на гладно“, казва д-р Карнахан. Хей, струва си да опитате, нали? Особено след като по пътя ще получавате толкова добри мазнини.

Не сте човек със зехтин? Без притеснение - д-р Карнахан казва, че някои семена са чудесна алтернатива. "Смесете две супени лъжици смляно ленено семе или семена от чиа във вода и разбъркайте, оставете да престои 10 минути", предлага тя. „Разбъркайте отново, след което не забравяйте да пиете на гладно.“

9. Направете време и място за какане

Знам, че изглежда глупаво, но се придържайте с мен за секунда: Ако постоянно се чувствате напрегнати и се втурвате всеки път, когато се отправяте към тоалетната, вашето пътуване до оставянето на природата да поеме по своя път също няма да е лесно. „За запекът човек, който бърза и няма време да отиде до тоалетната, може да влоши проблема“, казва Фелър.

Така че, направете си солидно (трябваше!) И планирайте времето в дневника си, за да го получите. то. Свършен. Ако проблемите ви продължават, потърсете медицинска помощ, но в противен случай, като се придържате към този списък с природни средства за запек, трябва да успеете да постигнете целта си номер едно да отидете номер две.

О Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култови любими уелнес марки и ексклузивно съдържание Well + Good. Регистрирайте се за Well +, нашата онлайн общност от вътрешни лица за уелнес и отключете незабавно наградите си.