тестостерона

Добавете Zing към вашите ястия

Лукът и чесънът са вашите съюзници в кухнята и в спалнята. Те ви помагат да направите повече и по-добри сперматозоиди. И двете повишават нивата на хормон, който задейства тялото ви да произвежда тестостерон. И двете имат високи нива на естествени растителни химикали, наречени флавоноиди, които предпазват вашите плувци от повреда.

Купчина върху протеина

Постно говеждо, пилешко, риба и яйца са някои от вашите възможности. Тофу, ядки и семена също имат протеин. Опитайте се да получавате около 5 до 6 унции на ден, въпреки че идеалното количество за вас зависи от вашата възраст, пол и колко сте активни. Когато не ядете достатъчно от тези храни, тялото ви произвежда повече вещество, което се свързва с тестостерона, оставяйки ви по-малко T на разположение, за да си вършите работата.

Отида на риба

Мазните видове като сьомга, риба тон и скумрия са богати на витамин D. Това е естествен ускорител на тестостерона, тъй като играе решаваща роля в производството на хормони.

Повече магнезий

Този минерал блокира свързването на протеин с тестостерон. Резултатът? Повече от използваемите човешки неща се носят в кръвта ви. Спанакът е пълен с магнезий. Бадемите, кашуто и фъстъците също са добри източници.

Поръчайте стриди

Има причина, поради която тези мекотели са известни с това, че са чудесни за плодовитостта. Те имат почти пет пъти препоръчителната дневна доза цинк. Този минерал помага на тялото ви да произвежда тестостерон. Можете също така да го получите в говеждо и боб. И често се добавя към зърнени закуски.

Бонус: Цинкът повишава имунната ви система.

Вземете нар

Започнете деня си с чаша сок от този древен плодов сок вместо ОВ. Той намалява нивата на хормоните на стреса, като кортизол, който помага да се повишат нивата на полови хормони, включително тестостерон. И може да понижи кръвното Ви налягане и да Ви постави в по-добро настроение!

Диета надолу

Диетата в средиземноморски стил може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол и да ви предпази от инсулинова резистентност, което е свързано с по-ниски нива на Т. И когато тестостеронът ви е нисък, нивата на мазнините ви се покачват, което може да доведе до това тялото ви да не използва добре инсулина. Можете да прекъснете този цикъл.

Търгувайте с наситени мазнини за по-здравословни като зехтин, авокадо и ядки. Изберете постно месо и пълнозърнести храни. Яжте много зеленчуци и плодове.

Назад от бирата

Необходими са само 5 дни редовно пиене, за да спадне нивото на тестостерона. Алкохолът може да отхвърли много части от хормоналната система на тялото ви. Тежките пиячи могат да имат свити тестиси, тънка коса на гърдите и брадата и по-високи нива на женския хормон естроген.

Използвайте стъкло, а не пластмаса

Бъдете внимателни в какво съхранявате остатъците си. Бисфенол-А (BPA) е химикал, който се съдържа в някои пластмаси, консерви и други опаковки за храни. Може да се обърка с процеса ви на производство на хормони. След 6 месеца мъжете, които всеки ден са работили около BPA, са имали по-ниски нива на тестостерон от мъжете, които не са го правили.

Изградете своята сила

Фокусирайте тренировките си върху мускулите си. Влезте в стаята за тежести във фитнеса или вземете треньор, който да ви помогне с рутината на тренировъчните машини. Кардиото има своите предимства, но не повишава тестостерона ви, както силовите тренировки могат.

Внимавайте да не прекалявате. Твърде много упражнения могат да доведат нивото на Т в другата посока.

Вземете достатъчно ZZZ

Вашето тяло увеличава тестостерона, когато заспите. Нивата достигат връх, когато започнете да мечтаете и останете там, докато се събудите. Но дневните нива на тестостерон могат да спаднат до 15%, когато получите само 5 часа сън. Насочете се към 7 или 8 часа всяка вечер, дори ако това означава промяна в графика ви или ограничение на плановете ви за късно вечер.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

10) Гети изображения

11) Гети изображения

Al-Dujaili E. Ендокринни резюмета, Март 2012 г.

Ананда, S. Хранене, Юни 1996 г.

Боуен, R.L. Списанието за биологична химия, 7 май 2004 г.

Крейг, B.W. Механизми на стареене и развитие, Август 1989 г.

Деви, S. Индийски вестник по физиология и фармакология, Април/юни 2014.

Накамура, D. Токсикологични писма, Февруари 2010.

Национални здравни институти.

Национални здравни институти: Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.

Pilz, S. Списание за хормони и метаболизъм, Март 2011 г.

Министерство на земеделието на САЩ.

Джоу, Q. Плодовитост и стерилност, Август 2013.

Прегледано от д-р Наяна Амбардекар на 09 ноември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.