Публикувано на 8 януари 2018 г.

стимулирате

Зима е, а сезонът на грип и настинка е тук, за да остане известно време. Много от нас имат няколко трика в ръкавите си за справяне с болестта, когато я удари. Но какво можем да направим, за да останем здрави на първо място? Ето шест неща, които можете да направите, за да укрепите естествено имунитета си:

Пийте много течности.

Упражнявай се редовно.

Стрес по-малко.

Спете добре през нощта.

Яжте храни с пробиотици.

Организацията за прехрана и земеделие на ООН определя пробиотиците като „живи микроорганизми, които, когато се прилагат в адекватни количества, носят полза за здравето“. Изследванията показват, че пробиотиците са едни от най-добрите храни за повишаване на имунитета. Включете редовно хранене на ферментирали и култивирани храни, които съдържат пробиотици (потърсете „живи активни култури“ на етикета). Някои храни, които съдържат пробиотици, са:

  • непастьоризирано кисело зеле и кимчи
  • извара, кисело мляко, кефир (гъсто, кремообразно и годно за пиене кисело мляко), ласи (индийска напитка, приготвена от кисело мляко или основа от мътеница с вода) и либан (течна или полутвърда храна от подквасено мляко
  • тофу, мисо, натто (ферментирала соя), шою или тамари (видове японски соев сос) и темпе (индонезийско ястие, приготвено от ферментирала соя)
  • комбуча (ферментирала, леко подсладена напитка от черен или зелен чай) и квас (традиционна славянска и балтийска ферментирала напитка, обикновено приготвена от ръжен хляб)

Ако преди не сте опитвали пробиотични храни, вкусовете могат да бъдат силни, така че може да искате да започнете с малко по малко. Дори една чаена лъжичка или така на ден може да ви помогне да развиете вкус към тези полезни храни. Ако искате да проучите приема на пробиотична добавка, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Налични са разнообразни опции в витаминната част на магазините за натурални храни.

Яжте добре балансирана диета.

Въпреки че може да бъде предизвикателство да правите всички тези неща непрекъснато, правете колкото можете. Постоянната грижа за себе си е най-добрият начин да подкрепите цялостното си здраве и имунитет.

КАКВО МОЖЕШ ДА ПРАВИШ

Нови холистични услуги в Woodbury

Научете се да оставате здрави

Споделете тази статия

ПОВЕЧЕ ТОВА

Яжте през сезона: Пролетни продукти за Минесота

Публикувано на 3 март 2015 г.

Рецепта за здраве

Публикувано на 24 април 2015 г.

Какво ядох днес: Един ден в храната на диетолог

Публикувано на 2 април 2015 г.

Подходяща ли е елиминационна диета за вас?

Публикувано на 23 април 2015 г.

УВЕДЕТЕ СЕБЕ СИ

Вземете забавни, вдъхновяващи, прегледани от доставчика статии, изпратени във вашата пощенска кутия.