спкя

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Неща за разглеждане

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е най-често срещаното ендокринно заболяване сред американските жени в репродуктивна възраст. Симптомите му включват:

  • кисти на яйчниците
  • нередовни периоди
  • акне
  • изтъняване на косата
  • качване на тегло

Изследователите казват, че причините за СПКЯ са сложни, но инсулиновата резистентност и хормоналната регулация са ключови фактори.

Може да успеете да управлявате тези фактори и да облекчите симптомите си чрез промени в начина на живот и хранителни добавки, но няма универсален подход за лечение.

Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате някакво алтернативно лечение. Те могат да обсъдят възможна дозировка, странични ефекти и взаимодействия.

Яденето на правилните храни и избягването на някои съставки може да ви помогне да управлявате симптомите си. Подхранващата диета може да помогне за регулиране на хормоните и менструалния цикъл. Яденето на преработени, силно запазени храни може да допринесе за възпаление и инсулинова резистентност.

Всичко е свързано с пълноценни храни

Целите храни не съдържат изкуствени захари, хормони и консерванти. Тези храни са възможно най-близки до естественото си, непреработено състояние. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения са пълноценни храни, които можете да добавите към вашата диета.

Без хормони и консерванти вашата ендокринна система може по-добре да регулира кръвната Ви захар.

Балансирайте приема на въглехидрати и протеини

Въглехидратите и протеините едновременно влияят на нивата на енергия и хормони. Храненето с протеини стимулира тялото ви да произвежда инсулин. Необработените храни с високо съдържание на въглехидрати могат да подобрят чувствителността към инсулин. Вместо да изпробвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, фокусирайте се върху получаването на достатъчно здравословни протеини.

Най-добри са растителните протеинови източници, като ядки, бобови растения и пълнозърнести храни .

Стремете се към противовъзпалително

PCOS е описано от едно проучване като хронично възпаление с ниско ниво. Добавянето на противовъзпалителни храни към вашата диета може да помогне за облекчаване на симптомите.

Помислете за средиземноморската диета като опция. Зехтинът, доматите, листните зеленчуци, тлъстите риби като скумрия и риба тон и дървесните ядки се борят с възпалението.

Увеличавайте приема на желязо

Някои жени с СПКЯ изпитват обилно кървене през периода. Това може да доведе до дефицит на желязо или анемия. Ако Вашият лекар Ви е диагностицирал и двете състояния, говорете с тях за това как можете да увеличите приема на желязо. Те могат да препоръчат да добавите богати на желязо храни като спанак, яйца и броколи към вашата диета.

Не трябва да увеличавате приема на желязо, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Твърде много желязо може да увеличи риска от усложнения.

Увеличавайте приема на магнезий

Бадемите, кашуто, спанакът и бананите са храни, благоприятни за СПКЯ, богати на магнезий.

Добавете малко фибри, за да помогнете с храносмилането

Диета с високо съдържание на фибри може да помогне за подобряване на храносмилането. Лещата, бобът лима, броколи, брюкселско зеле, круши и авокадо са богати на фибри.

Изрежете кафе

Консумацията на кофеин може да бъде свързана с промени в нивата на естроген и хормоналното поведение. Опитайте да повишите енергията си с алтернатива без кофеин, като билков чай. Пробиотичните свойства на Kombucha също могат да бъдат от полза.

И ако не можете да преминете без усилване на кофеина, вместо това посегнете към зеления чай. Доказано е, че зеленият чай подобрява инсулиновата резистентност. Също така може да помогне за управление на теглото при жени с СПКЯ.

Помислете за соеви продукти

Преди да добавите повече соя към вашата диета, попитайте Вашия лекар за последните изследвания. Соята действа като естроген в тялото ви. Това може да помогне за балансиране на хормоните, ако имате СПКЯ. Но има и доказателства, че добавянето на соя към вашата диета може да наруши вашата ендокринна система.

Хората с фамилна анамнеза за рак, свързан с естроген, като някои видове рак на гърдата, трябва да избягват соевите продукти. Ако Вашият лекар одобри добавянето на соя към вашата диета, помислете за соево мляко, тофу, мисо и темпе.