Нещо може да се нарече следващата суперхрана за отслабване, която ще бъде детронирана в рамките на месеци. Изследователите ни казват да ядем повече нещо, само за да кажем години по-късно, че това ни убива. Трудно е да се справим - разбираме.

перфектната

За ваш късмет, ние сме на върха на всички най-нови открития. За да ви помогнем да изгаряте мазнини и да постигнете стройна, подредена физика, която винаги сте искали, ние определихме някои от най-мощните изгарящи ястия и ги организирахме в прост, подкрепен от науката план за хранене.

Ето как изглежда перфектният ден на хранене за загуба на мазнини:

Shutterstock

Яжте това!

Една филия пълнозърнест тост с кокосово масло и яйце и зеленчуков омлет

Хората, които ядат три или повече порции пълнозърнести храни на ден, имат по-малко мазнини в корема, отколкото хората, които консумират същото количество калории от преработени въглехидрати, според изследване на университета Тъфтс. За да стигнете по правилния път възможно най-скоро, вземете първата си порция на закуска и я залейте с малко кокосово масло. Тропическата мазнина не само е една от най-добрите мазнини за отслабване, но проучване, публикувано в Lipids, установява, че редовното ядене може действително да намали коремното затлъстяване. Как Вероятно се дължи на съдържанието на лауринова киселина, която се превръща в енергия по-лесно от другите видове мазнини. Пълните яйца, богати на холинообразуващия кръст, съчетани с зеленчуци помагат да се завърши идеалното сутрешно хранене.

Shutterstock

Яжте това!

Половин грейпфрут

Ако не можете да стигнете до обяд, без коремът ви да шуми, посегнете към грейпфрут, кисел плод, който кара мастните клетки да треперят от страх. Не само, че е 90 процента вода (което в основата си е код за изключително пълнене), скромният грейпфрут е пълен с фитохимикали, биоактивно съединение, което изгаря флоба. Все още не сте убедени, че трябва да копаете? В едно проучване участниците в изследването, които ядат грейпфрут в продължение на шест седмици, губят цял ​​инч от талията си!

Shutterstock

Яжте това!

Салата от пилешко месо, спанак, горски плодове и киноа, покрита с дресинг на базата на авокадо

Това просто, но вкусно ястие отнема само няколко минути, за да се подготви и пълни с мощни борци с коремни мазнини. Киноата се брои за второто ви пълнозърнесто за деня, а плодовете осигуряват полифеноли, които изгарят мазнините и дори спират образуването на нови мастни клетки. Спанакът е богат на тилакоиди, съединение, за което е доказано, че значително намалява апетита и насърчава загубата на тегло. Що се отнася до пилето, тъй като то е постно източник на протеини, то помага за повишаване на ситостта и увеличава метаболизма след хранене.

Но истинската звезда на шоуто тук е обличането. Маслото от авокадо е богато на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за подобряване на холестерола и да предпазят от глад. Също така съдържа витамини В и Е и калий, който прогонва подуването на корема, така че ще ви помогне да изглеждате по-стройни почти моментално.

Яжте това! Бакшиш

Никога преди не сте правили винегрет от масло от авокадо? За да направите бърз дресинг за една порция, разбийте 1,5 супени лъжици масло от авокадо с чаена лъжичка настъргано сирене романо, пресована скилидка чесън, сок от половин лимон и сол и черен пипер на вкус.

Нямате време да превръзка превръзка? Не забравяйте да се придържате към един от тези най-добрите закупени салатни превръзки за отслабване.

Shutterstock

Яжте това!

Четвърт чаша бадеми и чаша зелен чай

Три часа е и гладът ви е извън контрол. Устояйте на желанието да вземете нещо от автомата и вместо това да нанесете четвърт чаша бадеми. Изследване на възрастни с наднормено тегло и затлъстяване установява, че в комбинация с нискокалорична диета, консумирането на малко повече от четвърт чаша ядки може да намали теглото по-ефективно от закуска, съставена от сложни въглехидрати и шафраново масло - само след две седмици ! И след 24 седмици, тези, които ядат ядките, преживяват 62% по-голямо намаление на теглото и ИТМ! Що се отнася до чая, многобройни проучвания потвърждават способността му да поддържа нивата на кръвната захар равномерни и да затваря мазнините в корема. Всъщност това е толкова отслабване, че решихме да го направим част от нашето 7-дневно почистване на чай с плосък корем.

Shutterstock

Яжте това!

Дива сьомга с сотирани броколи и половин чаша елда

Докато елдата доставя третата ви порция пълнозърнести храни за деня, сьомгата работи, намалявайки възпалението в тялото ви. В едно проучване участниците, които приемат три порции сьомга от 5 унции седмично в продължение на един месец като част от диета с ограничено съдържание на калории, са загубили 2,2 паунда повече от своите колеги без сьомга, които са консумирали същия брой калории. Броколите съдържат фитонутриент, наречен сулфорафан, който увеличава тестостерона и се бори срещу съхранението на телесни мазнини. Предлагаме да го сварите на пара и след това да го задушите с любимите си подправки и малко зехтин - едно от тези 8 най-добри Бързи за отслабване.

Яжте това!

Една унция тъмен шоколад (харесваме Alter Eco Dark Blackout, 85% какао)

Благодарение на флавоноидите, естествено присъстващи в тъмния шоколад, е установено, че сладкото помага за понижаване на кръвната захар, подобрява здравето на сърцето и премахва телесните мазнини. Но твърде много от всичко може да доведе до наддаване на тегло, така че не забравяйте да се отрежете след една порция. „Казвам на пациентите си, че една унция на ден може да помогне за цялостното им здраве, като част от добре балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, особено ако замества по-снизходителния глад“, казва д-р Ниека Голдбърг, кардиолог, Директор на Центъра за здраве на жените Joan H. Tisch в Медицински център Langone в Ню Йорк. Сега това са лекарски заповеди, които с удоволствие следваме.