Случайна щастлива жена на диета и яде корнфлейкс, седнала на диван у дома (iStock)

7-те

Диетите са свързани с намаляване на калориите, нали?

Ако някога сте опитвали да спазвате търговска диета, знаете, че преброяването на калории и претеглянето може напълно да провали целите ви. И макар да изглежда, че ограничаването на приема на храна е най-добрият начин за сваляне на килограми, консумирането на достатъчно калории всъщност е ключово.

За да се ориентирате към храните, които могат да ви помогнат да достигнете до това целево тегло, Fox News разговаря с Лорън Блейк, RD, LDN, мениджър по спортно хранене в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо, за да разбере как да се храните тялото на вашите мечти.

Въпреки предишното отношение към мазнините, здравословният вид не трябва да бъде вашият враг, проучване от 2016 г., публикувано в Ланцетният диабет и ендокринология предполага. Авокадото съдържа здравословни мазнини, които могат да ви помогнат да останете сити и доволни, каза Блейк. "Обичам да наричам масло от авокадо", каза Блейк, който препоръча да го намажете с парче пълнозърнест тост, пред Fox News. „Ако нямам авокадо в къщата си, време е да отида до магазина!“

Проучване от 2015 г., публикувано в списанието BMJ установили, че хората, чиято диета е богата на флавоноиди - които присъстват в храни като плодове, лук и дори вино - са имали тенденция да наддават по-малко тегло с напредването на възрастта. Блейк също им е фен заради високото съдържание на фибри и вода. "Те са малко по-ниски от гликемичния индекс, така че няма да покачат кръвната Ви захар толкова бързо", каза тя.

Леща и боб

Влакнести храни като леща и боб ви помагат да останете по-сити по-дълго, обясни Блейк. „Фибрите идват от всички растителни храни и обикновено растенията имат повече калории, така че можете да ядете повече от тях“, каза тя. „Предпочитам да ми кажат, че мога да ям повече от нещо, отколкото по-малко от нещо!“ Изследванията подкрепят това схващане: Проучване от 2015 г., публикувано в Анали на вътрешната медицина препоръчва се просто да се съсредоточите върху фибрите, може да предложи повече ползи от спазването на по-рестриктивен хранителен план.

Чист протеин

Мазна риба като сьомга, която е богата на омега-3 мастни киселини, и постно, нетъмно месо като пилешко или пуешко също могат да помогнат за предотвратяване на нежеланите килограми, каза Блейк. Неговият протеин, независимо дали е от растения или животни, може да ви помогне да се заситите, обясни тя. Част от средиземноморската диета, постните протеини отдавна са приветствани като мощни инструменти за отслабване, показват няколко проучвания.

Не-скорбялни зеленчуци

За отслабване Блейк съветва клиентите си да напълнят половината от чиниите си с нишестени зеленчуци като чушки, карфиол, гъби, броколи, аспержи и брюкселско зеле. Нишестените зеленчуци, от друга страна, включват картофи, грах и царевица. В проучване от 2015 г., публикувано в PLOS One, Изследователите от Харвардския университет установяват, че след 24 години мъжете и жените, които консумират продукти, които не съдържат нишесте, с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на въглехидрати, са склонни да отслабват. Подобно на плодовете, нишестените храни са с по-нисък гликемичен индекс, което означава, че водят до по-малко скокове на кръвната захар и по-малко глад.

Цели зърна

Въпреки че пшеницата и хлябът сами по себе си са станали теми за дискусии в холистичните уелнес среди, Блейк каза, че пълнозърнестите храни, които също са богати на фибри, са важна част от здравословното хранене. Това обаче не означава, че трябва да се препивате с хляб! „Обичам неща като кафяв ориз и овесени ядки“, каза Блейк, „[защото] това са наистина страхотни пълнозърнести храни, които обикновено имат малко повече фибри от хляба.“ Ако ще изберете хляб, Блейк препоръча да се потърси 100-процентният пълнозърнест сорт.

Тъмен шоколад

Също богат на флавоноиди и здравословни мазнини, тъмният шоколад се превърна в някаква суперхрана за отслабване през последните години. Изследванията свързват консумацията му с всичко - от ограничаване на сладкия глад до намалени скокове в кръвната захар. Блейк предложи да се насладите на парче лакомство под формата на бар или да смесите тъмно какао на прах в смути с белтъци и бадемово или фъстъчено масло. Давай, отдайте се!