martha

Обаждате се от Вашия лекар, казвайки, че захарта Ви е малко висока в кръвния тест. Нямате диабет, но ще трябва да го гледате. Казано е да изрежете захар, хляб и тестени изделия. Но сега сте в паника, защото не знаете какво да ядете. Въглехидратите са навсякъде! Трябва ли да изрежете моркови? Можете ли някога да ядете хляб или тестени изделия? А какво да кажем за виното? Добрата новина е, че вероятно можете да ядете много повече, отколкото си мислите. Прочетете моите съвети какво какво да ядете, когато имате преддиабет. Правейки промени в диетата и начина на живот сега, може да успеете да предотвратите и/или обърнете преддиабет и диабет тип 2.

Страшни статистики за преддиабет

Първо, няколко страшни статистики. Знаем, че диабетът е епидемия. Но преддиабетът е още по-голяма епидемия. Приблизително 84 милиона възрастни американци - повече от 1 от 3 - имат преддиабет. Още по-висока е при възрастни на възраст 65 години и повече - NIH изчислява, че 50% от възрастните хора имат преддиабет. И 90% от хората, които го имат, не знаят, че го имат! Преддиабетът ви излага на повишен риск от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт. Много от тези хора ще развият диабет по някое време от живота си. Но това не означава, че е неизбежно!

Рискови фактори за преддиабет

Тъй като преддиабетът е толкова често срещан, важно е да сте наясно с рисковите фактори, които включват:

  • Да бъдеш с наднормено тегло
  • На 45 или повече години
  • Наличие на родител, брат или сестра с диабет тип 2
  • Да сте физически активни по-малко от 3 пъти седмично
  • Някога имал гестационен диабет (диабет по време на бременност) или раждал бебе, което тежало повече от 9 килограма
  • Наличие на синдром на поликистозните яйчници

Расата и етническата принадлежност също са фактор: афро-американците, испанците/латиноамериканците, американските индианци, тихоокеанските острови и някои азиатски американци са изложени на по-голям риск.

Как да разберете дали имате преддиабет?

Тъй като само 10% от хората знаят, че имат преддиабет, важно е да знаете броя на кръвната си захар. За съжаление не всички лекари обсъждат тези цифри със своите пациенти ... освен ако те не са доста високи. Чувствам се като „полицията за диабет“, защото искам всички пациенти да знаят техния брой. Ако глюкозата на гладно е 100-125, това може да се нарече преддиабет. Нормално ниво е под 100. Ако е над 126, това би бил диабет. Ако сте на границата, може да искате да направите нов тест, само за да сте сигурни. Не забравяйте, че този тест трябва да бъде на гладно - без храна и само вода преди теста. Друг добър тест се нарича хемоглобин А1с. Това е средно 12 седмично ниво на кръвната захар. Нормално е под 5.7. Преддиабетът е 5,7-6,4, а диабетът е 6,5 и по-висок. Не е нужно да гладувате за този тест.

Сега не се паникьосвайте, ако сте в долния край на преддиабет (приблизително 5,7-5,9), особено ако сте слаби, спортувате редовно, имате здравословна диета и сте на възраст над 60 години. Вашата цел може просто бъде, за да се предотврати повишаването му. С напредване на възрастта телата ни не произвеждат и не усвояват инсулин така добре, както когато бяхме по-млади. Възможно е да не успеете да го получите под 5.7. Но ако имате наднормено тегло и/или не ядете здравословна диета или не сте активни, това може да е вашето събуждане, за да направите някои промени в начина на живот!

Какво е инсулинова резистентност?

Диетата и начинът на живот могат да обърнат преддиабет

Гледайте видеото ми за това какво да ядете, ако имате преддиабет

Моите 19 най-добри съвета за това какво да ядем при преддиабет заедно с други фактори на начина на живот

Добрата новина е, че има много неща, които можете да направите от диета и начин на живот, за да намалите риска от преддиабет и диабет тип 2 - и дори да го обърнете, ако го имате.

ТЕГЛО/ДИЕТА/УПРАЖНЕНИЕ

Долен ред

Преддиабетът е епидемия. Тъй като няма симптоми, толкова е важно да следите своя HbA1c. Много хора могат да предотвратят получаването на преддиабет и диабет - и дори да го обърнат, ако го имате - с промени в диетата и начина на живот. Противно на това, което мислят много хора, не всичко е свързано с изрязването на въглехидрати! Някои храни с по-високо съдържание на въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни всъщност могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност и преддиабет.

Помогнах на стотици клиенти с инсулинова резистентност, СПКЯ, преддиабет и дори диабет тип 2 да обърнат състоянието си (или поне да го предпазят от влошаване) с моето обучение по хранене. Ако искате да създам персонализиран план само за вас, обадете се или ми изпратете имейл за повече информация относно моите консултации. Тези сесии могат да се правят по телефона или Skype, ако не живеете в района на Ню Йорк. Освен че съм регистриран диетолог, аз съм сертифициран педагог по диабет и треньор по здраве и уелнес, за да мога да ви помогна и в областите на начина на живот.