От тренировките му до хранителните му навици ще разгледаме всичко, което се превърна в превръщането на Еванс в капитан Америка.

какво

Крис Евънс каза пред Huff Post, че влизането във формата на Капитан Америка наистина не е било лесно: „Тренирането е гадно, яденето е гадно. Стигате до точка, в която просто не можете дори да погледнете друго парче пиле. Просто сте толкова подути, но просто трябва да продължите да консумирате протеини, така че това беше трудно. "

Точно като Дуейн Джонсън, Евънс трябваше да се насипи, което означаваше, че трябва да увеличи приема на храна. Той яде безкрайни протеини, под формата на пилешки гърди и протеинови шейкове.

Трудната част не беше преливане и напълняване и ще обсъдим всичко, което направи Евънс, за да избегне този резултат. От тренировките му до хранителните му навици ще разгледаме всичко, което се превърна в превръщането на Еванс в капитан Америка.

Насладете се на статията и, както винаги, не забравяйте да я споделите с приятел. Да започваме!

11 Изграждане, вместо изграждане надолу

Холивудските знаменитости, които се занимават с роли без риза, обикновено трябва да отслабнат чрез строги диети. Крис Евънс говори за тренировки пред Huff Post и обясни, че нещата са малко по-различни за него. Всъщност той трябваше да напълнее, вместо да го свали. Той обясни, че процесът е предизвикателен, както в хранително, така и в тренировъчно отношение;

„Беше безмилостно. Имам бърз метаболизъм и отслабвам много бързо, така че за да стана голям, просто ядох много. "

10 Много пилешко и кафяв ориз

Както Крис Евънс обясни на Екстра. хранителната част беше мелене всеки ден, особено като се има предвид всички пилешки гърди, които той беше принуден да яде. В края на краищата той дори не можеше да гледа пилешките гърди по същия начин.

Евънс също беше внимателен при избора на въглехидрати и обикновено яде пилето си с малко кафяв ориз. Наистина нямаше лесен изход по отношение на храната!

9 сложни асансьори

Според треньора на Еванс много от лифтовете му включват класически съставни движения, като мъртва тяга, клякам и наклонна лежанка. Пейката трябваше да извади горната му част, особено като се има предвид, че той люлееше костюма на Капитан Америка.

Заедно със съединенията, Еванс също удря упражнения с телесно тегло като издърпвания и други движения, които трябваше да ускорят пулса му.

8 Тежко повдигане

Името на играта с знаменитости обикновено е с по-леки тежести и повече повторения, тъй като този режим на тренировка запълва мускулите по време на фаза на рязане.

Въпреки това, Еванс и неговият треньор са използвали различен подход, опитвайки се да облагат централната нервна система с големи тежести и намален обем. Тренировките бяха изтощителни и Евънс призна, че се възмущава да ходи за малко във фитнеса.

7 Балансирани тренировки

Това не беше една от онези програми, в които всеки ден бяха представени корема, гърдите и ръцете. Целта беше да направи Еванс добре закръглен, особено на екрана, докато той разтърсва престижния костюм на Капитан Америка.

Това означаваше упражнения за гръб и крака в собствените им дни. Денят на краката никога не е бил лесен. За Евънс това беше доста мелене.

6 включени плодове (плодове и ябълки)

Що се отнася до приема на въглехидрати, треньорът на Евънс беше много предпазлив относно въглехидратите, които влизат в тялото на Крис.

Сред приемливите въглехидрати бяха специфични плодове, като плодове, които са с ниско съдържание на калории в сравнение с други плодове. Ябълките също бяха разрешени - ябълките са лесен за консумация плод, особено за зает и активен човек като Крис, който винаги е в движение.

5 единични мускулни групи

Графикът му за тренировки, според Super Hero Jacked, включваше пет поредни дни, които бяха последвани от два почивни дни през уикенда.

Той не удряше няколко части на тялото наведнъж - вместо това целта беше единични части на тялото всеки ден. И така, в първия ден имаше крака, докато в деня се връщаше, а в деня три беше гърдите. Той завърши седмицата с бицепс и трицепс, последван от делт ден.

4 Няколко хранения на ден

Той имаше най-малко шест хранения на ден - за някой като Дуейн Джонсън това се счита за закуска ... за останалите обаче това са много хранения на ден. Няколко хранения се състоеха от закуски преди и след тренировка, за зареждане и изграждане или за ремонт.

3 добавки (BCAA и протеинов прах)

Допълнението е необходимо, за да се допълни нужда, която не отговаряте на ежедневната си диета. За Крис това беше протеин, тъй като яденето на огромни количества пилешки гърди не винаги беше възможно. въпреки че ядеше много пиле, Евънс се насочи към шейкове през целия ден, за да повиши нивата на протеин.

Освен това подхранва тренировките си с напитка BCAA, която му дава допълнителна енергия.

2 Високо приемане на протеин

Приемът на протеини беше небесен - той основно повишаваше протеина си с всяко ядене. Пилешките гърди бяха ключовият източник, като се има предвид колко плътни са протеините, съчетани с общо съдържание на ниско съдържание на мазнини, вариращо около 1,5 грама мазнина на порция. Евънс също използва протеинови шейкове и постна риба, за да променя нещата от време на време.

1 Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Въглехидратите не бяха толкова разпространени, колкото би искал Евънс. Това беше труден проект за неговия треньор, тъй като те искаха Еванс да изглежда пълен и повдигнат, но не подут.

За да направят това правилно, те трябва да са наясно с неговите източници на въглехидрати, които са били ограничени до кафяв ориз след тренировка, заедно със здравословни плодове.

Източници: Super Hero Jacked, Men’s Journal, YouTube