Икона на Facebook Споделете от facebook

ежедневието

Икона на Twitter Споделяне чрез Twitter

Икона на LinkedIn Споделяне от linkedin

Икона за имейл Споделяне по имейл

През 2013 г., преди Мелиса Алкантара да стане треньор на Ким Кардашиян Уест, тя беше „негодна, супер разбита“ сервитьорка, живееща в Бруклин, Ню Йорк.

„Живеех буквално от месец на месец“, казва Алкантара, който също носи името „Fitgurlmel“, пред CNBC Make it. "Никога не съм се занимавал с тренировки или спорт. Бях запален пушач и освен това качих 70 килограма, след като родих дъщеря ми."

Но един ден Алкантара се събуди и си помисли, че трябва да направя нещо със себе си. Не мога да остана така. Решена да промени начина си на живот, тя реши да изпробва тренировъчна програма, наречена Insanity.

След 60 дни ангажимент, Алкантара видя положителна промяна в здравето и тялото си. В крайна сметка я вдъхнови да стане състезателен културист.

През 2017 г. нейният профил в Instagram по-късно привлече вниманието на Кардашиян Уест, която попита Алкантара дали иска да излезе в Лос Анджелис, за да й бъде фитнес треньор на пълен работен ден. По случайност Алкантара и съпругът й вече планираха да се преместят в Лос Анджелис, така че тя с радост прие предложението.

И до днес Алкантара все още остава отдадена на ежедневието, което според нея е променило живота й. Ето как изглежда:

Тя се събужда в 4 часа сутринта.

Алкантара казва, че обикновено започва деня си в 4 часа сутринта. Първото нещо, което прави след ставане от леглото, е да се наслади на чаша кафе.

Тя също ще прочете пасаж от любимата си книга „Да живееш живот на осъзнаване: Ежедневна медитация по пътя на Толтек“ от Дон Мигел Руис. Алкантара казва, че положителните послания от книгата й помагат „да започне почивния ден правилно“.

Тя пропуска закуската

Алкантара практикува периодично гладуване, диета, при която човек пропуска хранене до осем часа. Графикът й за хранене не е "супер структуриран", казва тя, но първото й хранене за деня обикновено е около обяд, след тренировка.

„Обичам да постим през деня, защото съм склонен да ям по-късно през нощта, когато съм особено гладен“, казва Алкантара.

Периодичното гладуване е все по-популярна тенденция през последните няколко години, но изследователите отбелязват, че докато диетата може да бъде от полза за отслабване, потенциалните дългосрочни рискове все още са неясни.

Алкантара казва, че вярва, че докато ядете „здравословни храни от природата, всъщност няма значение дали постите или не“.

Тя се насочва към фитнеса

Около 8 часа сутринта, след двучасова тренировка с Кардашиян Уест, Алкантара се насочва към фитнеса.

Тя обикновено вдига тежести за около час. "Обикновено правя крака два пъти седмично или на всеки три дни," казва тя, "но обикновено е едно и също нещо всяка седмица."

Единственото упражнение, което Алкантара казва, че избягва, е кардио: "Опитвам се да изминавам 10 000 стъпки на ден. Това е почти моето кардио."

Тя изпива галон вода

Алкантара казва, че пие около галон вода - непременно - всеки ден.

„Звучи много и вероятно ще прекарате повече време в банята, отколкото където и да било другаде, но в крайна сметка ще свикнете с това“, казва тя. "Пиенето на много вода е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си."

Тя работи върху стартирането си

След тренировка Алкантара се прибира вкъщи, за да работи по изграждането на уебсайта си FitGurlMel.com, където продава своите ръководства за хранене и програми за обучение.

Тя ще работи и върху довършването на първата си книга, която е за нейното фитнес пътуване. Тя ще излезе тази есен, казва тя.

Отива да пазарува по хранителни стоки

За да остане в крак с диетата си, Алкантара казва, че трябва да се погрижи хладилникът й да е винаги на склад.

Дневните й ястия включват препечен хляб с яйца или пиле с ориз и боб. За вечеря обикновено това е риба със зеленчуци и ориз. „Аз съм доминиканка, затова обичам да поддържам своята култура“, казва тя.

Тя се опитва да заспи пет до шест часа

Средно Алкантара казва, че получава около пет до шест часа сън, което тя признава, че е под препоръчаните седем до девет часа.

Това е така, защото наред с балансирането на кариерата и фитнес рутината, тя се грижи и за 8-годишната си дъщеря.

„Не е като да спя по 10 часа на нощ“, казва тя. "Моята нощна рутина би могла да използва известно подобрение. Работя върху това."

Алкантара казва, че често напомня на феновете си, че промяната не се случва за една нощ. Отнеха й години и години ангажираност и упорита работа, за да види голяма разлика в тялото и живота си.